1400 kaloriju novājēšanas diēta paredz līdz pat 4 kg svara zudumu mēnesī. Uz novājēšanas diētas ir jāēd viss, bet saprātīgos daudzumos. Jūs varat arī zaudēt svaru bez bada. Mēs publicējam iknedēļas ēdienkarti 1400 kaloriju diētai, kā arī vienkāršu ēdienu receptes.

Tievēšanas diētaiir jānodrošina visas uzturvielas pareizajā daudzumā ar samazinātu kaloriju vērtību. Olb altumvielu procentuālais daudzums palielinās, bet uzņemto tauku un ogļhidrātu daudzums ir mazāks. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik daudz mēs samazinām enerģētisko vērtību attiecībā pret pieprasījumu. Ja organisms patērē 2500 kcal dienā, tad apēdot 1500 kcal, mēs zaudēsim apmēram 1 kg nedēļā, un, ja samazināsim kaloriju vērtību līdz 2000 kcal - apmēram 1/2 kg nedēļā.

Piedāvājam1400 kcal diētu , pateicoties kurai jūs varat zaudētlīdz 4 kg mēnesī ! Tas ir izstrādāts, lai nodrošinātu visas organismam nepieciešamās sastāvdaļas.Ēdienkarte visai nedēļaiparādīta zemāk, izmantojiet to pēc iespējas ilgāk. Atcerieties dienas laikā izdzert 1,5-2 litrus ūdens. Diētas efekts būs vēl labāks, ja sāksiet vairāk kustēties. Mūsu diēta sastāv no 5 ēdienreizēm dienā, labāk neēst starp tām, bet, ja nepieciešams, izvēlieties saprātīgi.

1400 kcal diēta: pieņemamas uzkodas

Dienas laikā varat apēst pusi saujas riekstu vai ēdamkaroti sēklu vai kauliņu. Izvēlieties tos, kuriem nav pievienota eļļa, sāls, aromatizēts apvalks vai pārklājums. Valrieksti nodrošina omega-3 taukskābes, mandeles un lazdu rieksti ir E vitamīna bagātība. Saulespuķu sēklas satur kalciju, magniju, kāliju un E vitamīnu. Sauja ķirbju sēklu nodrošina pusi no E vitamīna dienas devas un 1/3 magnija.

Varat arī ķerties klāt pēc kraukšķīgām žāvētu dārzeņu un augļu šķēlītēm vai pilngraudu vafelēm. Izvēlieties tos bez sāls, cukura vai šokolādes glazūras. Atcerieties, ka, lai gan tie nodrošina B vitamīnus un minerālvielas, tie ir kaloriski, tāpat kā žāvēti augļi. Lai gan tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, dažas reizes nedēļā varat baudīt dažas vīģes, plūmes, dateles vai aprikozes.

1400 kcal diēta: 1 diena

I brokastisBiezpiens ar ābolu: 15 grami granulēta biezpiena, 1/2 ābola, ēdamkarote sasmalcinātu mandeļu, ēdamkarote kliju, tējkarotemedus, kanēlis. Padoms: sarīvē ābolu, sajauc ar sieru, mandelēm un klijām, pievieno medu un garšo ar kanēli.

2.brokastisDārzeņu salāti (20 grami) vārītu dārzeņu ar jogurtu, rupjmaizes šķēle

Vakariņas40 dienas pildītu baklažānu, 20 d Ķīnas kāpostu salātu

Launags2 vidēji burkāni

Vakariņas350 ml brokoļu zupa, Graham grauzdiņš

1400 kcal diēta: 2. diena

I brokastisSviestmaizes ar siera pastu: 2 šķēles pilngraudu maizes, 2 salātu lapas, 7 grami liesa biezpiena, 3-4 k altēti tomāti, tējkarote olīveļļa, bazilika lapas. Padoms: Smalki sagrieziet tomātus un baziliku, sajauciet ar biezpienu un olīveļļu, garšojiet pēc garšas. Pasniedz kā piedevu maizei.

2. brokastisJogurts ar musli: 15 grami (neliels iepakojums) dabīgā jogurta, 3 žāvētas aprikozes, 2 ēdamkarotes musli

PusdienasLasis ar dārzeņiem, 1/2 maiss brūno rīsu

LaunagsVidēja ābolu, brūno rīsu vafele

VakariņasSviestmaizes: 2 šķēles pumperniķeļa, 5-7 salātu lapas, vidējs gurķis, 1/2 tējkarotes olīveļļas, 4 šķēles tītara filejas

1400 kcal diēta: 3. diena

Pirmās brokastisAuzu pārslas: 300 ml 1,5% piena, 3-4 ēdamkarotes auzu pārslu, neliels ābols, ēdamkarote medus, kanēlis. Padoms: pagatavojiet putru no piena un graudaugiem, pievienojiet rīvētu ābolu un medu un garšojiet ar kanēli.

2. brokastisOlu salāti: 6 lapu salātu lapas, 1/5 sīpola, 1/2 tomāta, 2 ēdamkarotes jebkuru dīgstu, 1/2 tējkarotes olīveļļas, cieti -vārīta ola, pilngraudu maizes šķēle Padoms: Saplēsiet salātus gabalos, pievienojiet sasmalcinātu sīpolu, tomātu, olu un dīgstus un apslakiet ar olīveļļu.

Pusdienas35 dienas sojas sautējums, 1/2 maiss griķu, 15 dag burkānu salāti

LaunagsKokteilis: 200 ml kefīra, neliels gurķis, ēdamkarote pētersīļu vai diļļu, daži pilieni olīveļļas. Padoms: sablenderējiet sastāvdaļas, pievienojiet kokteilim olīveļļu, pēc garšas pievienojiet sāli un piparus un samaisiet.

VakariņasSviestmaize ar zivju pastu: 2 šķēles pilngraudu maizes, 5 grami tunča, 5 grami liesa biezpiena, ēdamkarote sasmalcināta sīpola, tējkarote maurloku . Padoms: sajauciet biezpienu ar tunci un sīpoliem, pievienojiet sāli un piparus pēc garšas, maizi apsmērējiet ar pastu, pārkaisiet ar sasmalcinātiem maurlokiem.

1400 kcal diēta: 4. diena

I brokastisPiena zupa: glāze 1,5% piena, 4 ēdamkarotes musli ar žāvētiem augļiem, 1/2 banāna

2. brokastisSviestmaize: graham maize, 2 šķēles putnu filejas, 2 lapas salātu, mazasgurķis, 2 ēdamkarotes avokado pastas

PusdienasMakaroni ar mērci: glāze pilngraudu makaronu, 30 grami gaļas un dārzeņu mērces (RECEPTES PĀRBAUDE), 15 grami redīsu salātu

LaunagsGlāze svaigas burkānu sulas

VakariņasSalāti: 5-7 lapas salātu, 4 ēdamkarotes konservētas kukurūzas, 3 ēdamkarotes jebkuru dīgstu, tomāts, ēdamkarote melno olīvu, 1/2 tējkarote olīvu eļļa, 5 dienas (apmēram 20 kubi) fetas gaišā siera, 2 šķēles graham maizes. Padoms: salātu lapas saplēš, sajauc ar citām sastāvdaļām, apslaka ar olīveļļu un pasniedz ar maizi.

1400 kcal diēta: 5. diena

I brokastisPutra ar pienu: 1 1/2 tase piena, 5 grami prosas, 20 grami sezonas svaigu augļu (dažus svaigus augļus var aizstāt ar žāvētas). Padoms: putraimus novāra pienā, pievieno sasmalcinātus augļus, samaisa.

2. brokastisBiezpiena sviestmaize: 2 pilngraudu grauzdiņi, 5 grami liesa biezpiena, 2 redīsi, tējkarote sasmalcināta sīpola, tējkarote maurloku, 3-4 ēdamkarotes dabīgā jogurta. Padoms: sagrieziet redīsus, sajauciet ar jogurtu, sīpoliem un maurlokiem, pēc garšas pievienojiet grauzdiņiem.

PusdienasMenca ar dārzeņiem, 2 pilngraudu grauzdiņi

LaunagsDārzeņi ar mērci: mazs gurķis, vidējs burkāns, 1/3 piparu, 5 grami dabīgā jogurta, neliela ķiploka daiviņa, sāls, pipari. Padoms: sajauciet jogurtu ar sasmalcinātu ķiploku, sāli un pipariem. Sagrieziet dārzeņus stienīšos un pasniedziet kopā ar mērci.

VakariņasMakaronu salāti: 2/3 glāzes pilngraudu makaronu, 5 ķiršu tomāti, ēdamkarote melno olīvu, dažas bazilika lapiņas, 5 grami fetas vieglā siera, tējkarote olīvju eļļa. Padoms: samaisiet vārītos makaronus ar sasmalcinātiem dārzeņiem, baziliku, rīvētu sieru, apslakiet ar olīveļļu, pievienojiet pēc garšas, samaisiet.

1400 kcal diēta: 6. diena

I brokastisVārītas olas ar spinātiem: 2 olas, tējkarote etiķa, 20 grami spinātu, tējkarote olīveļļas, ķiploka daiviņa, sāls, 2 šķēles veselas kviešu maize. Padoms: pievienojiet olas tasei, pēc tam viegli ielejiet tās katliņā ar etiķskābi verdošu ūdeni, vāriet 2-3 minūtes. Ar rievām karoti izņem vārītas olas. Sautējiet spinātus, katla apakšā uzlejot nelielu ūdens daudzumu, pievienojiet saspiestu ķiploku. Gatavošanas beigās apslaka spinātus ar olīveļļu un sāli.

2.brokastisAugļu salāti (20 grami) ar 10 gramiem dabīgā jogurta

PusdienasVistas gaļa ar dārzeņiem, 1/2 maiss brūno rīsu, 15 grami b alto kāpostu salāti

LaunagsSauja zemesriekstu bez sāls

VakariņasKokteilis: 3 ēdamkarotes auzu pārslu,tējkarote medus, 10 grami saldētu zemeņu, 200 ml kefīra, divas brūno rīsu vafeles. Padoms: sablenderējiet pārslas, kefīru, zemenes un medu un pasniedziet smūtiju ar rīsu kūkām.

1400 kcal diēta: 7. diena

I brokastisCaprese sviestmaize: 2 šķēles pilngraudu maizes, 1/2 kubiņa vieglas mocarellas, tomāts, 1/2 tējkarote olīveļļas, tējkarote etiķa, a dažas bazilika lapiņas

2. brokastisKokteilis: glāze 1,5% piena, 1/2 banāna, tējkarote kakao, auzu cepums. Padoms: sablenderējiet pienu, kakao un banānu.

VakariņasVistas krūtiņa (15 grami) ierīvēta ar olīveļļu, kas sajaukta ar Provansas garšaugiem, cepta uz grila pannas; mērce no 10 gramiem dabīgā jogurta, tējkarote sasmalcinātu diļļu, 1/2 maisa brūno rīsu, salāti ar 10 gramiem burkānu un 15 gramiem brokoļu. Padoms: sasmalciniet burkānus un brokoļus, viegli uzvāriet un pirms pasniegšanas apslakiet ar olīveļļu.

LaunagsVidēji oranžas Vakariņas 300 ml zaļo zirņu zupa (recepte zemāk), 2 šķēles pilngraudu maizes

Vakariņas300 ml zaļo zirņu zupas, 2 šķēles pilngraudu maizes

Pārbaudiet arī:
  • Kaloriju kalkulators
  • Ideāls svars - kalkulators
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
  • Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt m altītes kaloriju vērtību?
  • Glikēmiskais indekss (IG) - tabula

"Zdrowie" mēnesī

Pārbaudiet produktu kaloriju saturu:
  • Kaloriju tabula: zivis un jūras veltes
  • Kaloriju tabula: gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi
  • Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti
  • Kaloriju tabula: augļi
  • Kaloriju tabula: piens un piena produkti
  • Kaloriju tabula: dārzeņi
  • Kaloriju tabula: saldumi

Kategorija:

Tievēšana