Ar nolūku atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem (un to ir daudz), iegādājos mehānisko skrejceliņu. Es to praktizēju divas nedēļas, 4 reizes nedēļā. Šobrīd sveru 85kg un sapnis ir atgriezties pie 60kg - augums 164cm, vecums 25, aptaukošanās kā ābolam. Es ierobežoju savu ēdienu – cenšos ēst vairāk mazas m altītes līdz 18. Man ir grūti, motivācija ir spēcīga, bet visu laiku ap mani riņķo domas, ka netikšu ar to galā, ka sasniegt savu sapņu svaru nav iespējams. Vai ir iespējams zaudēt 25 kg sešos mēnešos? Kā to var panākt? Kādiem vajadzētu izskatīties vingrinājumiem uz skrejceļa, cik daudz laika man vajadzētu pavadīt dienā, lai tie būtu efektīvi?
Āzija, katrs dzīves mērķis ir iespējams sasniegt. Tas viss ir atkarīgs no gudrā ceļa, kas mums būtu jāizvēlas, pacietības un disciplīnas. Sāksim ar to, ka pārāk ātri zaudēt svaru ir ļoti slikti. Tas parasti beidzas ar atgriešanos pie iepriekšējā vai pat tās palielināšanu vēl ātrāk. Tāpēc jūsu mērķim vajadzētu būt ilgākam par sešiem mēnešiem. Teorētiski ir iespējams nomest 1 kg uz nedēļu, nekaitējot veselībai, taču tā ir teorija, jo katrs organisms ir savādāks un atšķirīgi reaģē uz pielikto fizisko piepūli un uztura izmaiņām. Jūs rakstāt, ka mēģināt ēst dažas ēdienreizes dienā nelielos daudzumos. Tas ir ļoti labs veids, bet atcerieties ierobežot b altmaizi, kartupeļus, protams, kūkas un saldumus. Jums vajadzētu ēst gaļu ar pēc iespējas mazāku tauku saturu, un tāpēc tītaru, vistu, zivis vārītas vai grilētas bez taukiem. Ēdiet daudz vārītu un neapstrādātu dārzeņu. Dzeriet daudz ūdens, t.i., apmēram 1,5 litrus dienā. Uz skrejceliņa mēģiniet vingrot 40-50 minūtes dienā un vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tomēr atcerieties, ka labākais tauku dedzināšanas temps ir mērens. Tāpēc pietiek ar ātru staigāšanu. Vienmēr sāciet iesildīšanos ar lēnu, vieglu tempu. Pēc aptuveni 10 minūtēm jūs varat sākt staigāt ātrāk, kad jūtat, ka jums trūkst elpas – samaziniet ātrumu un atkal atgriezieties savā tempā. Laika gaitā tavs stāvoklis uzlabosies tā, ka varēsi lēnām savā treniņā ieviest vieglu skriešanu un pēc tam tikai skriet, vienmēr mijoties ar pastaigu. Treniņa beigās atkal 4–5 minūtes atgriezieties pie lēnas pastaigas, lai atdzesētu sirdsdarbības ātrumu. Beigās, protams, varat veikt vingrinājumusvēdera un muguras nostiprināšana. Āzija, atcerieties, ka "pēkšņi tas nāk par labu velnam". Centieties strukturēt savu vingrojumu un uztura programmu tā, lai jūs to turpinātu. Ja gadās paklupt, piemēram, apēdiet milzīgu kūkas gabalu, neatsakieties no iepriekšējā darba, nesakiet, ka tas viss bija velti, vienkārši "iemetiet" papildu 10 minūtes skrejceliņā un turpiniet savu ceļu uz savu mērķi. Atcerieties, ka šis ir tāls ceļš, kas prasa pareizu garīgo attieksmi, regularitāti un pacietību. Esmu pārliecināts, ka jums tas izdosies. Lai veicas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]