Vai Pilates palīdz jums sadedzināt taukus? Ja es regulāri vingroju, es zaudēšu svaru?
Diemžēl pilates vingrinājumi neatbalsta tauku dedzināšanu. Šo vingrinājumu mērķis ir nostiprināt stabilizējošos muskuļus, t.i., tos, kas ir atbildīgi par pareizas figūras saglabāšanu, ņemot vērā mugurkaula dabiskos izliekumus, pareizu plecu un lāpstiņu novietojumu, kā arī neitrālu iegurņa stāvokli. Lai sadedzinātu taukaudus, ir nepieciešami aerobikas treniņi. Tas var būt treniņš uz stacionāriem trenažieriem, t.i., uz skrejceliņa, velosipēda, krosa trenažiera vai iešana, braukšana ar velosipēdu vai skrituļslidām uz lauka. Ir svarīgi šādus treniņus veikt sistemātiski 2-3 reizes nedēļā vismaz 40-50 minūtes un apvienot to ar racionālu uzturu. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu cukura, saldumu, kviešu miltu, b altmaizes, makaronu, augļu un augļu sulu, kā arī tauku veidā. Centieties ēst pārtiku, kas satur pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, t.i., rupjo graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi. Olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm. Atcerieties arī ēst mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas. Būtu arī vērts iestatīt vienādu ēšanas laiku.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Modelēšanaaugšstilbu iekšpuse [eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]