Man ir 47 gadi, es vēlētos, lai mani augšstilbi un gurni būtu slaidi. Bet kā to izdarīt? Es minu velotrenažiera pedāļus, bet baidos, ka augšstilbi būs vēl resnāki!
Jūsu gadījumā regulāras apmācības ir ļoti svarīgas. Es ieteiktu 3 līdz 4 sesijas nedēļā. Katrai sesijai vajadzētu ilgt no 45 līdz 60 minūtēm. Vislabāk ir apvienot stiprināšanas treniņus ar aerobikas treniņiem, kas jūsu gadījumā varētu būt braukšana ar stacionāru velosipēdu. Aerobā treniņa mērķis ir palielināt sirdsdarbības ātrumu un izmantot vairāk kaloriju, lai barotu muskuļus ilgstošas slodzes laikā. Stiprināšanas treniņu mērķis ir stimulēt vairāk muskuļu šķiedru un paaugstināt muskuļu tonusu, pateicoties kam mūsu ķermenis kļūst tvirts.
Katrs treniņš jāsāk ar 5 līdz 7 minūšu iesildīšanos. Šajā daļā sagatavojam ķermeni pareizam darbam un novēršam iespējamās traumas. Tempam jābūt mērenam – ļaujot brīvi elpot. Pēc tam sākam galveno treniņa daļu, kurā koncentrējamies uz dažu vingrinājumu veikšanu, modelējot ķermeņa apakšējo un augšējo daļu. Tie var būt klasiski pietupieni, izklupieni uz priekšu vai atpakaļ, vingrinājumi gūžas locītavas pievilkšanas un nolaupīšanas muskuļiem, kā arī vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai. Šai daļai vajadzētu ilgt 15 līdz 20 minūtes. Beidzot atkal veicam aerobos treniņus (riteņbraukšana, ātrā pastaiga utt.), šai daļai pēc iespējas vajadzētu ilgt apmēram 30 minūtes. Mērens temps, pietiekami intensīvs, lai justu, kā muskuļi strādā. Pēdējās 5 minūtes veltām stiepšanai, kas daļēji novērsīs sāpes un paātrinās ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa. Lai dažādotu treniņus, lūgums ik pa laikam apmeklēt peldbaseinu vai piedalīties ūdens aerobikas nodarbībās. Ūdens sensacionāli veido figūru un atslābina treniņos nogurušos mūsu ķermeņa muskuļus un locītavas. Lūdzu, nebaidieties palielināt ķēdes. Muskuļu masas veidošana ir ļoti grūts process, un tam ir nepieciešama specializēta treniņu programma un daudzos gadījumos atbilstošs uzturs un uztura bagātinātāji. Pirmajās nedēļās jūsu ķermenis var turēties pie ūdens, un cilvēki bieži jūt, ka viņu muskuļi aug. Tomēr tā ir īslaicīga ķermeņa reakcija, un pēc dažiem treniņiem organisms iemācās to pareizi uzglabāt un lietotūdens piegādes.
Turklāt, lūdzu, atcerieties par veselīgu, sabalansētu uzturu un nodrošiniet daudz šķidruma. Treniņu un pareiza uztura kombinācija jums garantēs, ka jūs sasniegsiet savu mērķi daudz ātrāk. Es novēlu jums izturību un daudz motivācijas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Maikls JaniksVaršavas Fiziskās audzināšanas akadēmijas absolvents – viņš absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora – fitnesa specializācijas un sporta instruktora specializāciju ar specializāciju kultūrismā. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina personīgo treneru kvalifikāciju.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, volejbols, teniss, skvošs, skriešana
Vairāk padomu no šī eksperta
Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]