Sveiki, man ir nepieciešams padoms, kādus vingrinājumus veikt, lai zaudētu svaru pēc divām nedēļām. Es precējos un baidos, ka nevarēšu ietērpties savās kleitās. Papildu problēma ir tā, ka mana kāja ir skavās un es nevaru pārāk daudz kustēties.
2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru, tikai jautājums ir - cik daudz jūs vēlaties zaudēt šajā laikā? Tā kā jūsu mērķis nav iestatīts ļoti precīzi, es varu sniegt tikai dažus padomus, kas, iespējams, var jums palīdzēt. Situācija ir minimāli sarežģīta, jo kājas kontūzija izslēdz vairākus vingrinājumus.
Pirmais un svarīgākais būs pareizi sabalansēts uzturs, pateicoties kuram jūsu ikdienas enerģijas bilance būs negatīva. Tāpēc jums vajadzētu nodrošināt mazāk kcal, nekā jūs patērējat dienas laikā. Neesmu dietologs un tāpēc iesaku doties pie speciālista, kurš sastādīs Jums atbilstošu uztura programmu turpmākajām nedēļām. Diēta sniegs visātrākos redzamos rezultātus. Otra lieta ir fiziskās aktivitātes. Tās mērķis ir palielināt enerģijas patēriņu un uzlabot ķermeņa tvirtumu. Tavā gadījumā, kā jau rakstīju iepriekš, lieta ir nedaudz sarežģītāka, jo kāja lencē neļauj veikt lielu kardio treniņu, kas visātrāk samazina ķermeņa tauku daudzumu. Tātad jums ir divas iespējas: spēka un izturības treniņš fitnesa klubā un kardio trenažieri, kas nodarbojas tikai ar ķermeņa augšdaļu. Ja jūsu pilsētā nav fitnesa kluba vai sporta zāles, varat vingrot arī mājās. Fitnesa vietnēs un fitnesa žurnālos jūs atradīsiet fotoattēlus un iespējamo vingrinājumu aprakstus. Atcerieties, ka nedrīkst piespiest sliktu kāju. Es novēlu jums veiksmi un to labāko jaunajā dzīvesveidā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Maikls JaniksVaršavas Fiziskās audzināšanas akadēmijas absolvents – viņš absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora – fitnesa specializācijas un sporta instruktora specializāciju ar specializāciju kultūrismā. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina viņu kvalifikācijupersonīgie treneri.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, volejbols, teniss, skvošs, skriešana
Vairāk padomu no šī eksperta
Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]