Man ir 60 gadi un 160 cm garš. Man ir 3 gadi pēc resnās zarnas vēža operācijas. Šobrīd es sveru 75 kg (apmēram 58 kg līdz slimībai). Traucē šis svars, tāpēc daudz vingroju, uzturs (bez diētām) tāds kā pirms slimības (daudz dārzeņu, augļu, maz gaļas, maz cepta, drīzāk sautēta, dažas ēdienreizes dienā). Neskatoties uz manām pūlēm, svars negrib kristies. Ko vēl varu darīt vai ko es daru nepareizi?

Es tuvāk apskatītu, ko jūs patiesībā ēdat un kā izskatās jūsu treniņš. Runājot par vingrošanu, tas ir jāpielāgo jūsu fiziskajām spējām. Apspriežoties ar treneri sporta zālē, jūs uzzināsiet, ar kādu pulsu vajadzētu vingrot un cik ilgi treniņam vajadzētu ilgt. Šobrīd lūgums veikt spēka treniņus 2-3 reizes nedēļā un aerobos 5 reizes nedēļā, piemēram, skriet. Klasiskie uztura noteikumi iesaka ēst 5 mazas m altītes ar dārzeņu pārsvaru. Lūdzu, iekļaujiet olas un sieru, jo jūs tos neminējāt. Lai pārbaudītu, vai jūsu ēdienkarte ir laba, pierakstiet visu vismaz 7 dienas. Pēc tam izejiet to cauri un pārbaudiet, vai tajā nejauši pārāk bieži neatrodat miltus, apstrādātus un saldos ēdienus. Efekta trūkums var būt saistīts ar ūdens aizturi organismā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Katažina Pryzmonta

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk www.katarzynapryzmont.pl

Vairāk padomu no šī eksperta

20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]Vai ābolus, vīnogas un sieru drīkst ievērot glikēmiskā diēta? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās celiakijas simptomi? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju dienāfiziski aktīvai meitenei ar fiksētu PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā un iegūt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi, un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]

Kategorija:

Diētas