Vai baidāties, ka Ziemassvētkus un tievēšanas diētu būs grūti saskaņot? Tev taisnība! Tradicionālās Ziemassvētku vakariņas, lai arī gavēnis, ir spēcīga kaloriju bumba. Gadās, ka patērējam pat 5000-6000 kcal, tātad vairākas reizes vairāk par organisma ikdienas nepieciešamību. Kā veselīgi svinēt Ziemassvētkus un ievērot diētu?
Vainovājēšanas diētaunZiemassvētkiir saderīgi? Brīvdienas ir ārkārtīgi grūts periods cilvēkiem, kuri ievēro samazinājuma diētu un ievēro veselīga uztura principus. Ģimeniskā gaisotne pie svētku galda, kas smaržo ar mājās gatavotiem ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem, nemudina mūs stingri ievērot noteikto diētu. Kā izdzīvot Ziemassvētkus ar bez stresa un samērā drošu diētu, neaizmirstot par veselīgu uzturu?
Kā ievērot diētu brīvdienās?
Vispirms padomājiet par to, vai ar svinēšanu saistītais prieks tiešām ir saistīts tikai ar ēšanu un kas jums patiešām ir svarīgs: ēšana vai tikšanās ar saviem mīļajiem. Pārtikai pat īpašās dienās patiesībā ir otršķirīga nozīme. Nejūtieties tā, it kā jums būtu jāpakļaujas apkārtējo spiedienam. Dalieties savos jaunajos ieradumos ar ģimeni. Tad viņai būs vieglāk cienīt jūsu centienus.
Diēta svara zaudēšanai brīvdienās: regulāras m altītes
Bieži pirmssvētku pienākumu steigā jūs aizmirstat par ēdienreizēm. Maldīgi ir arī uzskatīt, ka visu dienu neko neēdot, vakariņu laikā varēsiet atļauties vairāk. Arī šajā dienā vajadzētu ieplānot piecas ēdienreizes visas dienas garumā. M altīti jāsāk ar glāzi ūdens un tad uz šķīvja jāuzliek tas, ko vēlies ēst. Ja redzat pilnu šķīvi, ēdīsiet mazāk. Atcerieties, ka, neskatoties uz daļēju atteikšanos no diētas, nevajadzētu mainīt ēdienreižu lielumu, izvēloties pēc iespējas mazāk kaloriju saturošus ēdienus. Ziemassvētkos īpaši iecienīti ir āboli, apelsīni, mandarīni un greipfrūti. Tie ir ne tikai mazkaloriju, bet arī nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, un tajos esošās šķiedrvielas un skābes atvieglo gremošanu. Tāpat neaizmirstiet ēst tieši pirms gulētiešanas – neēdiet pēc Pasterkas.
Tievēšanas diēta brīvdienās: mērenība
Svētku laikā ir viegli aizmirst, ka mērenība ir galvenais sabiedrotais svara samazināšanā. Pieņemsim, ka izmēģināsit visus Ziemassvētku vakara ēdienus uz galda, taču tas būs tikai garšīgs. Koncentrējieties uz tipiskiem Ziemassvētku ēdieniem, kurus gaidāt visu gadu, un atsakieties no tiem, kas tiek galdā biežāk (piemēram, kartupeļi). Atcerieties, ka svētkos galdā ir jāiekļauj svaigi, mazkaloriju dārzeņi, kas nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu.
Tradicionālo Ziemassvētku ēdienu novājēšana
Pat svētkos nekautrējies lūgt tradicionālo ēdienu vieglākas versijas. Bez juceklības, zivīm, saldās kutijas daudzi no mums nevar iedomāties īstus svētkus. Tomēr mēģiniet pagatavot Ziemassvētku vakara ēdienus "vieglākā" versijā, lai, neskatoties uz daudzajiem Ziemassvētku kārdinājumiem, būtu jāievēro pareiza uztura noteikumi. Ceptas zivs vietā liek to sautēt (bez rīvmaizes, tikai pārkaisa ar šķipsniņu sāli, pipariem un zaļumiem). Lai nebūtu garlaicīgi, to var pārkaisīt ar mandeļu skaidiņām, sezama sēklām vai saulespuķu sēklām, kas papildinās uzturvērtību un dažādos ēdienu. Piedāvājiet ģimenei vieglākas salātu un salātu versijas - trekno mērču vietā tiem varat pievienot dabīgo jogurtu vai olīveļļu. Atteikties no krējuma, kas pievienots sēņu zupai vai sarkanajam borščam. Sildot ēdienu, izvairieties no dziļas cepšanas, piemēram, pelmeņus sildiet ūdenī, nevis pannā. Cūkgaļas vietā varat pievienot putnu gaļu bigos vai pagatavot to veģetārā versijā. Siļķu vietā krējumā varat tās pagatavot jogurta versijā vai ar ābolu.
Ziemassvētku novājēšanas diēta: lēnās pārtikas princips
Atcerieties veco likumu, ka katra ēdienreize ir jāēd lēni un jāizbauda garša. Tikai aptuveni 15-20 minūtes pēc ēšanas sākšanas hipotalāms (centrs smadzenēs, kas atbild par izsalkuma un sāta sajūtu) sūta kuņģim signālu, ka organisms ir saņēmis tam pietiekami daudz barības.
Kustība pēc Ziemassvētku vakariņām
Parasti svētki asociējas ar sēdēšanu pie galda. Pirms atkal ļauties aizraušanās ar Ziemassvētku ēdienu, nedaudz apmāciet sevi un savu ģimeni, lai uzlabotu savu izskatu un pašsajūtu. Tas palīdzēs sadedzināt nevajadzīgu daudzumu patērēto kaloriju un padarīs brīvdienu laiku patīkamāku.
Kā pēc grēcīgiem priekiem ātri atgūt būtības vieglumu?
Lai uzlabotu gremošanu, atcerieties dzert minerālūdeni bez gāzes. Svētku laikā var noderēt arī sarkanā tēja, piparmētra un citronmeliss, kas pazīstamas ar savām īpašībām, kas stimulē žults un gremošanas sulas izdalīšanos. Pateicoties tiem, kuņģis var vieglāk tikt galā ar smagu pārtiku. Ir arī vērts nelikt uz galdanebija tradicionālā k altētā kompota, ko būtu vērts lietot kopā ar augļiem. Ja to nesaldina ar daudz cukura, tas ir maz kaloriju un ļoti palīdz (īpaši, ja ir pagatavots ar žāvētām plūmēm) pret vēdera uzpūšanos un aizcietējumiem, kas kaitina brīvdienās. Liktenīga stratēģija ir badoties dažas dienas pēc Ziemassvētkiem vai ievērot kādu stingru monodiētu, lai Jaungada vakarā izskatītos slaidāka. Tādā veidā jūs neatbrīvosities no brīvdienās uzkrātajiem taukiem, bet tikai ievērojami atūdeņosieties. Vislabāk ir vienkārši atgriezties pie veselīgiem ēšanas paradumiem un palielināt fiziskās aktivitātes devu.
Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju