Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Efektīvu diētu parasti saprot kā sarežģītu diētu, kam nepieciešama pēkšņa diētas maiņa. Tomēr ir daži vienkārši noteikumi, kas palielinās svara zaudēšanas efektivitāti un atvieglos stingras diētas ievērošanu. Viena no tām ir mazas porcijas.
Dažus svara zudumus var panākt, vienkārši mainot apēsto ēdienreižu daudzumu. Tomēr šis efekts ir iespējams tikai tad, ja mēs pastāvīgi ieviešam vienkāršu noteikumu …
Efektīva diēta=mazas porcijas + 5 ēdienreizes
Mazākas m altītes organismā vieglāk uzsūcas un ātrāk sagremojas, un tajos esošās uzturvielas tiek labāk izmantotas. Lielas pārtikas porcijas pārslogo gremošanas sistēmu. Tad gremošanas procesi norit lēnāk, un lieko pārtiku organisms uzglabā tauku rezervju veidā. Visbīstamākās ir īpaši bagātīgas vakariņas tieši pirms gulētiešanas, kad mūsu ķermenim nav iespēju sadedzināt papildu kalorijas.
Piecas ēdienreizes dienā palīdz jums sadalīt sagremojamas kalorijas dienā un nodrošināt ķermenim regulāras enerģijas injekcijas. Laika gaitā tas samazina vēlmi našķoties ārpus noteiktā laika un naktī, un mūsu ķermenis vienlaikus sāk pieprasīt ēdienu. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt 3-4 stundām.
Efektīva diēta: kā sadalīt ēdienreizes?
Ideālas 5 ēdienreizes dienā ir jāsabalansē tā, lai pirmās un otrās brokastis kopā veidotu aptuveni 40 procentus. ikdienas kaloriju daļa, pusdienas 30 procenti, pēcpusdienas tēja 10 procenti. un vakariņas 20 procenti. Vakariņas jāēd apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja sapņojam par slaidu augumu, dienas pēdējā m altīte nevar sastāvēt no produktiem, kas satur cukuru un b altos miltus. Visas ēdienreizes, neatkarīgi no to daudzuma, arī ir jāēd lēni, lai ķermenim būtu laiks sajust sāta sajūtu un acis baudīt gardu ēdienu skatu (zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki ēdienreizes laikā aizņem kaut ko citu, piemēram, ēdot iekšā datora vai televizora ekrāna priekšā), viņi ēd vairāk!). Arī daudzi uztura speciālisti uzsver, ka gremošana sākas jau košļāšanas brīdī – jo mazāki un pamatīgāki apēsti kodumi, jo efektīvāk mūsu organisms ar tiem tiek galā, uzņemot visas tam nepieciešamās uzturvielas.
Efektīva diēta: ūdens – dzīvības eliksīrs
Veselība, slaidasiluets, tvirta un mitrināta āda – tas viss prasa ūdeni. Vēlams minerālu, negāzētu. Jums tas jādzer regulāri, vismaz 2 litri dienā. Ēdienu labāk nedzert, jo tas tādā veidā atšķaida gremošanas sulas. Daudz labāk ir dzert ūdeni pirms vai pēc ēšanas. Nav arī jādzer daudz vienlaicīgi, pietiek ar ūdeni, ko pasniedz mazās porcijās, bet regulāri.