Domājat, kā nepieņemties svarā ziemā? Ziemai nav nepieciešama īpaša diēta, vienkārši pievērsiet lielāku uzmanību tam, ko ēdat, un neierobežojiet savas fiziskās aktivitātes. Kāda ir ziemas diēta un kādi vingrinājumi palīdzēs uzturēt pareizu svaru ziemā?
Līdznepieņemies svarā ziemājāskatās šķīvis un jāvelkvingrošana. Ziemas diētainevajadzētu krasi samazināt kalorijas. Taukaudi ir izolators, tāpēc, tuvojoties rudens/ziemas periodam, organisms vēlas uzkrāt vairāk tauku, lai uzturētu siltumu. Tāpēc mēs ēdam vairāk, biežāk un ar vairāk kaloriju. Otrkārt, mēs kustamies daudz mazāk. Vasarā var izbraukt ar velosipēdu, baseinu, pastaigāties, ziemā aizbildināmies, lai neizietu no siltajām mājām. Un, kad mums ir mazāk vingrinājumu, ķermeņa tauki nekavējoties uzkrājas
Ja vēlaties to novērst, vispirms pievērsiet uzmanību ēdienreižu sastādīšanai un meklējiet alternatīvas vingrošanas formas. Piemēram, mājās var braukt ar stacionāru velosipēdu, vingrot pēc komplekta no DVD un, ja laiks ir jauks, doties garā pastaigā. Ir vērts uzlikt stingrību sev, piemēram, vingrot 2 reizes nedēļā pa 45 minūtēm (pērc mēneša abonementu fitnesa klubā – mobilizēsies tam ātrāk).
Ziemas diēta: noteikumi
Lai samazinātu apetīti, neēdiet aukstus ēdienus, kas arī atvēsina ķermeni. Ja ēdīsiet salātus, jūsu ķermenim būs jāsasilda, tāpēc tas automātiski sasniegs ķermeņa taukus, t.i., sadedzinās vairāk kaloriju. Šo metodi var izmantot gudri – bet tikai vasarā (lai gan karstā laikā rīkles dēļ nevajadzētu ēst aukstos desertus). Ziemā tas nāks par sliktu – ja organisms patērēs daudz “degvielas”, daudz ātrāk… jutīsies izsalcis. Un, lai viņš būtu apmierināts, jūs biežāk ēdīsit uzkodas. Tāpēc noteikti ēdiet siltus ēdienus. Gatavojot vakariņas, atcerieties visu ēdienu izņemt no ledusskapja stundu vai divas iepriekš. Jogurts, aukstie gabali vai siers tad būs daudz garšīgāki un veselīgāki.
Ir arī cita vienkārša metode, kā ziemā nepieņemties svarā: ģērbieties silti. Un pēc ēdienreizes iziet ārā aukstumā. Kad būsi izsalcis, ātrāk nosalsi, un, atgriežoties mājās, uzreiz sāksi ēst.
Noteikti dzeriet siltus dzērienus starp ēdienreizēmdzērieni. Ja vasarā dzerat daudz ledus un citronūdeni, ziemā pasniedziet siltu, pievienojot nedaudz medus vai aveņu sulas. Labāk par kafiju un melno tēju būs zāļu vai augļu tēja, kurā var pievienot dažas šķēles citrusaugļu (citronu, laimu, apelsīnu, greipfrūtu) – tās ne tikai sasilda ķermeni, bet arī novērš spēcīgu vilka uzbrukumu. izsalkums.
Ziemas diēta: daudz vitamīnu
Sastādot katru ēdienreizi, neaizmirsti par C vitamīnu, kas novērš saaukstēšanos un palielina organisma pretestību. Tāpēc pēc iespējas biežāk ķerieties klāt pētersīļiem, paprikai, citrusaugļiem un krustziežu dārzeņiem, kas nopērkami šajā diennakts laikā, piemēram, Briseles kāposti, ziedkāposti, b altie, sarkanie un Pekinas kāposti, brokoļi, dažādi salāti.
Pievērsiet uzmanību arī B vitamīniem – tie ietekmē pareizu nervu sistēmas darbību – un tas novērš depresiju un sliktu garastāvokli. Tāpēc papildini savu ikdienas uzturu ar graudaugu produktiem: maizi, rīsiem, putraimiem, makaroniem – vēlams veseliem graudiem, jo tajos ir vairāk B vitamīnu.Šos vitamīnus var atrast arī gaļā un pākšaugos.
Turklāt ievērojiet noteikumus, kas attiecas uz katru sezonu: ēdiet biežāk, ēdiet mazākas porcijas, bagātiniet ēdienkarti ar šķiedrvielām (dārzeņiem, augļiem) un olb altumvielām (zivis, olas, putnu gaļa) - tad jūsu diēta esi vesels un noteikti nepieņemsies par liekajiem kilogramiem.
Vingrojiet, lai nepieņemtos svarā ziemā
- Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nedaudz paceliet galvu un atbalstiet to ar rokām. Pieskarieties kreisajam elkonim labajam ceļgalam un pēc tam otrādi: ar labo elkoni pie kreisā ceļgala. Veiciet 2-3 vingrinājumu sērijas ar 8 atkārtojumiem.
- Apgulieties uz muguras, saliekti ceļi, pēdas stingri atrodas pie zemes, salieciet elkoņus un rokas ap kaklu. Veiciet 30 pilnus sēdus, strādājot visiem vēdera muskuļiem.
- Apgulieties uz muguras, paceliet kājas augstu un veiciet nelielu soli. Novietojiet iztaisnotās rokas starp kājām. Paceliet galvu un plecus, izstiepjot rokas uz priekšu. Veiciet šo vingrinājumu 15 reizes.
Regulāri trenējoties, tu stiprināsi vēdera muskuļus tā, lai pat pēc smagas m altītes tas būtu pilnīgi plakans.
ikmēneša "Zdrowie"