Vīrieša diēta vēderam prasa, pirmkārt, atteikties no alus, treknu ēdienu, saldumu un kalorijām bagātu uzkodu un gāzēto dzērienu. Diēta plakanam vēderam ir vērsta uz ķermeņa tauku samazināšanu, taču, lai tā būtu efektīva, jums arī jānostiprina vēdera muskuļi. Kādai vajadzētu izskatīties vēdera diētai vīrietim?

Vēdera diēta vīrietimsastāv no diviem posmiem - pirmajā sastāda ēdienkarti tā, lai plakana vēdera diēta un aerobikas vingrinājumi ļautu zaudēt svaru , otrajā - nedaudz pārveidotām Belly diētām jūs pievienojaties spēka treniņiem. Vesels garīgi strādājošs vīrietis ir apmierināts ar 2200 kcal diētu. Aptaukošanās vīrietim, kurš nolemj ievērot diētu uz vēdera, jāierobežo sevi ar 1200-1400 kcal dienā.

Vēdera diēta vīriešiem: kad to lietot?

Diēta vēderam noderēs ikreiz, kad jūtat, ka tavs alus ir pieaudzis nepārspējami. Mērījumus var veikt arī ar mērlenti. Izmēriet vidukļa apkārtmēru. Ja tas ir vienāds ar vai lielāks par 102 cm - ir pienācis laiks ķerties pie lietas, jo šis rezultāts viduklī skaidri norāda uz vēdera aptaukošanos. Vērtības no 94 līdz 102 cm ir brīdinājums. Pareizais vidukļa apkārtmērs vīrietim nedrīkst pārsniegt 90 cm. Liela nozīme fiziskās sagatavotības novērtēšanā ir arī asinsspiediena mērīšanai. Ja jums ir vēdera aptaukošanās un jūsu asinsspiediens ir vienāds ar vai lielāks par 140/90 mm Hg, nepieciešama speciālista ārstēšana.

Skatīt arī: Izsalcis autovadītājs – kā izsalkums ietekmē braukšanu?

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Diēta kuņģim vīrietim: vispārīgi noteikumi

  • regulāri ēd 5 ēdienreizes dienā
  • nekad neaizmirstiet brokastis
  • ēdiet pēc iespējas vairāk veselīgu olb altumvielu: liesu gaļu, zivis un jūras veltes, piena produktus ar zemu tauku saturu un pākšaugus
  • ēstdārzeņi un augļi
  • Dienas pēdējai ēdienreizei jābūt liesai olb altumvielai bez ogļhidrātiem
  • atsakieties no cepšanas - gatavojiet ēdienu (arī tvaicējiet) vai cepiet

Diēta kuņģim: vingrinājumu nozīme

Lai vēdera diēta pildītu savu mērķi, ir jāpalielina slodzes dienas deva. Un runa ir ne tikai par spēka treniņiem, bet arī par citiem fiziskās aktivitātes veidiem. Vajag tikai sadedzināt liekos taukus, citas iespējas nav – ievēro diētu 1200-1400 kcal un aerobos treniņus. Spēka treniņi palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus.

Kategorija:

Tievēšana