Fit Mom jeb Ania Dziedzic ir viens no populārākajiem poļu trenažieriem. Tās darbības galvenais princips ir sauklis: "aktīva ģimene ir laimīga ģimene". Tāpēc Fit Mom ir izveidojusi apmācību programmu, kas paredzēta jaunajām māmiņām, tā arī vada nodarbības grūtniecēm un tiešsaistes treniņu pārraides ikvienam. Izlasi, kādus vingrinājumus piedāvā Anija Dziedžiča un kādus efektus no tiem vari sagaidīt!

Fit Momir fizisko aktivitāšu veicinātāja ar lielisku sporta pieredzi.Ania Dziedzicir absolvējusi Katovices Fiziskās audzināšanas akadēmiju, fitnesa, peldēšanas, tenisa un slēpošanas instruktore.Fit Mompabeidza arī dietoloģijas kursu. Privāti Anija Dziedžiča ir sieva un divu bērnu mamma, tāpēc savus treniņus galvenokārt virza uz grūtniecēm un jaunajām māmiņām - motivē viņas un viņu ģimenes aktīvi pavadīt laiku. Turklāt viņa vada emuāru par vingrinājumiem un veselīgu uzturu, personīgajiem treniņiem un nodarbībām fitnesa klubā. Ania Dziedzic ir izveidojusi arī treniņu programmu "BE FIT MOM" pēc principa 3 in 1: mamma + mazulis + ratiņi. Pavasarī un rudenī Fit Mom organizē āra aktivitātes jaunajām māmiņām Pola Mokotowskie Varšavā. Vēl vairāk, no pirmdienas līdz piektdienai savā Facebook profilā viņš vada treniņus tiešraidē saviem faniem – gan iesācējiem, gan pieredzējušiem. Sāciet katru dienu plkst. 9:15.

Fit Mom vingrinājumi grūtniecēm

Sports dzīvē Fit Mom ir bijis kopš 3 gadu vecuma, tāpēc, kad viņa pirmo reizi palika stāvoklī, viņa negribēja atmest. Viņa meklēja informāciju, konsultējās ar ārstiem, vecmātēm un fizioterapeitiem. Viņa apkopoja zināšanas, ar kurām vēlāk dalījās ar citām sievietēm: gan pirms, gan pēc dzemdībām.

Vingrošana grūtniecības laikā palīdz ne tikai uzturēt sevi formā un labā garastāvoklī, bet arī sagatavo dzemdībām un padara tās vieglākas nekā tajā laikā fiziski neaktīvām sievietēm. Anija Dziedžiča uzsver, ka topošās māmiņas var veikt:

  • iegurņa pamatnes vingrinājumi
  • vingrinājumi šķērsvirziena vēdera muskuļiem
  • vingrinājumi dziļajiem vēdera muskuļiem
  • vingrinājumi mugurkaula stiprināšanai
  • uzlabojoši vingrinājumitirāža
  • vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbiem
  • vingrinājumi iegurņa kustīguma uzlabošanai
  • elpošanas vingrinājumi

Der atcerēties, ka šķībos vēdera muskuļus, šķērseniskos muskuļus un dziļos muskuļus var vingrināt jau no grūtniecības sākuma, ja jau iepriekš tos trenējusi, bet, ja vēlies tikai sākt - nogaidi līdz plkst. 12. grūtniecības nedēļa. Šo muskuļu nostiprināšana jāpabeidz 37. grūtniecības nedēļā.

Protams, visu veidu vingrinājumu gadījumā mēs runājam par sievietēm, kuras ir pareizi stāvoklī un ir konsultējušās ar savu ārstu par apmācību.

Vērts zināt

Fit Mammas padoms, kā droši vingrot grūtniecības laikā

1.Ja vingrojāt pirms grūtniecības, sāciet trenēties nekavējoties, bet, ja neesat vingrojis vispār, tad pirms treniņa nogaidiet līdz otrajam trimestram

2.Grūtniecības pirmajā trimestrī mēnešreižu dienās nesportojiet – tas var izraisīt spontānu abortu.

3.Neveiciet sit-ups. Kā norāda Anija Dziedžiča, tie stiprina taisnās zarnas vēdera muskuļus, un galu galā mēs vēlamies tos izstiept grūtniecības laikā.

4.Neveiciet vingrinājumus, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu - elpas trūkuma dēļ mazulim var rasties skābekļa deficīts

5.Neaizmirstiet par elpošanas un relaksācijas vingrojumiem – tie var noderēt jau dzemdību laikā

Fit Mom vingrinājumi visiem

Fit Mom vingrinājumus var veikt arī visi cilvēki, kuri vēlas nostiprināt muskuļus un sadedzināt taukus. Viņas piedāvāto apmācību vidū cita starpā ir:

  • mājas apļa treniņš
  • TRX mājas treniņš
  • vingrinājumi taisnai vēdera muskuļu stiepšanai
  • vingrinājumi slaidiem augšstilbiem
  • celulīta mazināšanas vingrinājumi
  • muguras stiprināšanas vingrinājumi
  • vingrinājumi slaidām rokām
  • "donut" vingrinājumi
  • vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai
  • pāru vingrinājumi

Būs arī tādi inovatīvi priekšlikumi kā vingrojumi ar dīvāna izmantošanu, virtuves letes, vingrojumi uz gultām bērnistabā vai stiprināšanas treniņš ar bērnu uz muguras. Vingrinājumu vidū, kurus viņa bieži izmanto, ir arī tādas labi zināmas aktivitātes kā crunches, squats, plank, velosipēds, lunges un lunges.

Fit Mom treniņš iesācējiem

Vai tikai sākat vingrot? Iepazīstieties ar Fit Mom treniņu iesācējiem!

Kādi ir vingrinājumu efekti ar Fit Mom?

Fit Mom palīdz grūtniecēm uzturēt labu formu līdz dzemdībām, un viņas vingrinājumus katrs fans raksturo kā ļoti prasīgu. Viņi komentē: "Lieliskivingrinājums - grūti, bet tas ir tā vērts "," esmu knapi dzīvs, bet man izdevās. "Viens no Anijas Dziedžičas iecienītākajiem treniņu veidiem ir tabata - īss, 4 minūšu, bet ļoti intensīvs intervāla treniņš, paātrinot vielmaiņu un tauku dedzināšana.

Fit Mom treniņi palielina ķermeņa izturību un efektivitāti, bet tā cienītāji galvenokārt uzsver, ka pateicoties vingrinājumiem tiek zaudēti kilogrami, celulīts un t.s. riepa uz vēdera. 6 nedēļu laikā viņu svars nokrīt vidēji par 4-6 kg, un trenēšanās ar Aniju Dziedžiču sešus mēnešus var nozīmēt pat par 18 kg mazāk - atkarībā no vingrojumu intensitātes un biežuma un sākuma svara.

Diet Fit Mom

Anija Dziedžiča uzsver, ka panākumu atslēga, neskaitot vingrinājumus, ir pareizs uzturs. Pie svarīgākajiem veselīga uztura principiem Fit Mom min augļu un dārzeņu klātbūtni ikdienas ēdienreizēs – dārzeņus vajadzētu ēst 4 reizes dienā, augļus – vismaz vienu reizi. Taču ēdienreižu neregulārais darbs darbojas slikti, un lielākā kļūda ir siltu vakariņu ēšana uz vakaru un vakariņu ēšana to vietā un brokastu izlaišana vispār. Rīta kafija m altītes vietā tikai veicinās mūsu apetīti un sūkšanas sajūtu kuņģī. Vēl vairāk, mums vajadzētu ēst ik pēc 3-4 stundām – maz, bet bieži. Pēc Anijas Dziedžičas teiktā, arī nav vērts ierobežot ūdens patēriņu (un mums vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus dienā) par labu gāzētiem dzērieniem. Mums vajadzētu dzert ūdeni 15 minūtes pirms un pēc ēšanas, nekad ēšanas laikā. Treneris arī neiesaka ēst ātrās uzkodas – varam pamēģināt tikai reizi mēnesī.

Tas jums noderēs

Fit Mammas recepte banānu pankūkām ar šokolādi

Sastāvdaļas:

  • 3 banāni
  • 3 olas
  • karote ksilīta
  • šķipsniņa cepamās sodas
  • 8 ēdamkarotes kokosriekstu miltu
  • 100 g tumšās šokolādes
  • 30 ml krēms 30%

Sagatavošanas metode:

Sakuļ olas, tad sablendē tās ar banāniem. Pievienojiet šķipsniņu cepamās sodas un ēdamkaroti ksilīta, tad apmēram 8 ēdamkarotes kokosriekstu miltu. Visu samaisa un apcep kokosriekstu eļļā, līdz tie ir briest.

Lai pagatavotu mērci, mazā katliņā uzkarsē krējumu un pievieno smalki sagrieztu šokolādi. Uz brīdi uzkarsējiet, pēc tam nolieciet malā un pagaidiet, līdz sastāvdaļas saplūst.

Kategorija:

Tievēšana