1200 kcal diēta ir efektīva un veselīga. 1200 kcal ir enerģijas daudzums, kas ļauj sievietei labi funkcionēt un vienlaikus zaudēt svaru. Vīrietim, kurš ievēro diētu, vajag par 400 kcal vairāk. Šeit ir 1200 kcal ikdienas uztura piemērs, ko sagatavojusi ikmēneša "Zdrowie" eksperte - dietoloģe Katarzyna Zielińska.

Mūsu sniegtais piemērsēdienkarte 1200 kcal diētāpalīdzēs jums redzēt, cik bagātīgām un kalorijām jābūt jūsu ēdienreizēm w tievēšanas diēta . Pamatojoties uz to, jūs varat sakārtot savu ēdienkarti, kurā ņemsit vērā savas vēlmes. Atcerieties, ka, zaudējot svaru, ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt labu hidratāciju. Katru dienu jāizdzer 8 glāzes nekaloriju dzērienu, vēlams ūdens. Var būt arī tēja un kafija, bet bez cukura.

1200 kcal diēta - noteikumi

  • Ēdiet regulāri, ik pēc 3-4 stundām. Pēdējā m altīte jāēd ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas
  • neēd starp ēdienreizēm - bet, ja tā notiek ar tevi, vienkārši atsakies no pēcpusdienas tējas
  • izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā ne tikai ūdens, bet arī sarkanās tējas vai zāļu uzlējumu veidā

1200 kcal diēta - ēdienkarte

1) 1200 kcal diēta: pirmās brokastis

Piens ar musli un banānu:

  • , no kuriem izvēlēties: 3 ēdamkarotes auzu pārslu vai 4 ēdamkarotes kukurūzas pārslu
  • glāze piena (var būt glāze kefīra vai 1/2 tase augļu jogurta)
  • augļi (vidēji banāns vai liels nektarīns vai 16 vidējas vīnogas)

Ieberiet pārslas pienā (siltā vai aukstā - tieši tā, kā jums garšo), kefīrā vai jogurtā un pievienojiet smalki sagrieztu banānu vai citus augļus. Varat to visu sajaukt.

2) 1200 kcal diēta: 2. brokastis

Biezpiens ar pipariem un maurlokiem:

  • 4 ēdamkarotes biezpiena
  • 1/2 maza sarkanā pipara (vai neliels tomāts vai 10 redīsi) • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu maurloku (vai ēdamkarote pētersīļu vai diļļu)
  • jebkuras garšvielas
  • 2 rupjmaizes šķēles (vai 2 plānas rīsu vafeles vai 1/2 šķēles pilngraudu maizes)

Sajauc biezpienu ar sasmalcinātiem maurlokiem vai cituzaļumus, pievieno smalki sagrieztu papriku. Sezona pēc garšas. Ja jums negaršo biezpiens, varat apēst lielu cieti vārītu olu ar maizi vai divas liesas desas šķēles.

Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

3) 1200 kcal diēta: pusdienas

Cepta vistas krūtiņa sautēta:

  • Vidēja vistas krūtiņa (apmēram 150 g) vai 150 g teļa gaļas vai 190 g mencas
  • karote cepamās eļļas
  • jebkuras garšvielas, ieskaitot šķipsniņu sāls
  • 2 kartupeļi (vai 4 ēdamkarotes vārītu brūno rīsu vai 4 tējkarotes kuskusa)

Garšojiet gaļu vai zivis, kā vēlaties, un apcepiet tos ēdamkarotes eļļas no abām pusēm.

Salāti, no kuriem izvēlēties: 3 receptes salātiem 1200 kcal diētā

1200 kcal diēta: launags

  • vidējs apelsīns vai kivi vai lielais mandarīns vai 2 aprikozes vai glāze svaigu vai saldētu ogu

ĶMI kalkulators

sievietevīrietismazulisnepareizi datiObligāts lauksObligāts lauksBērna ĶMIMēs izmantojam ĶMI standartus pieaugušajiem.
Lai pārbaudītu pareizo svaru (kā arī augumu un galvas apkārtmēru) bērniem līdz 18 gadu vecumam, tiek izmantoti procentiļu režģi, lai noteiktu, vai bērns aug proporcionāli vecumam.Pārbaudiet procentiļu režģus

1200 kcal diēta: vakariņas

  • 2 rupjmaizes šķēles vai 2 plānas rīsu vafeles vai 1/2 šķēles tumšas pilngraudu maizes.
  • Salāti, no kuriem izvēlēties: 3 salātu receptes 1200 kcal diētā
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
  • Ideālas ķermeņa svara formulas
Pēc eksperta domāmAgnieszka Ślusarska, dietoloģe

1200 kcal diēta - eksperta atzinums

2,5 mēnešus esmu tievējusi ar diētu 1200 kcal dienā, līdz šim esmu zaudējusi 9 kg un mans ķermenis ir ļoti noguris. Kā izkļūt no diētas? Es daudz lasu, ka katru nedēļu vajadzētu pievienot 100 kcal, bet es nezinu, kādi produkti un kādos laikos.

Agnieszka Ślusarska, dietoloģe:Pārejai no tievēšanas diētas uz diētu bez kaloriju ierobežojuma vajadzētu ilgt no 1-2 līdz vairākiem mēnešiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu kopējās enerģijas vajadzības. Lūdzu, atcerieties, ka pat pēc pareizi veiktas diētas pārtraukšanas jūs nevarat atgriezties pie nepareiziem ēšanas paradumiem. Pirms diētas atstāšanas jums faktiski ir pakāpeniski jāpalielina kaloriju saturs, lai neradītu organismā hiperpārtikas šoku. Vislabāk ir palielināt kaloriju saturu par 100 kcal nedēļā. līdz sasniegsiet savu mērķa kaloriju vērtību. […]

Visu eksperta padomu varat izlasīt rakstā: Kā izkļūt no 1200 kcal diētas? [Eksperta padoms]

Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana