Evas Čodakovskas diēta nav tipiska novājēšanas diēta. Personīgā fitnesa trenera sagatavotajā ēdienkartē ir iekļautas ēdienreizes, kuru enerģētiskā vērtība ir ievērojami augstāka nekā ēdienreizēm tipiskā tievēšanas diētā. Kaloriju ēdienkarte ir izstrādāta cilvēkiem, kuri katru dienu intensīvi vingro. Šādi sakārtots notievēšanas plāns garantē formīgu figūru, neuztraucoties par jojo efektu.

Evas Čodakovskas diētanav tipiska novājēšanas diēta.Personīgā fitnesa trenera sastādītā ēdienkartesatur diezgan kalorijas ēdienreizes, jo tā paredzēta cilvēkiem, kuri vingro pēc instruktora noteikumiem gandrīz katru dienu. Pārbaudiet, kā izskatās Evas Čodakovskas sagatavotā ēdienkarte.

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 1. diena

  • brokastis: 4 ēdamkarotes musli (bez cukura) ar sauju rozīņu, valriekstiem un glāzi dabīgā jogurta, 2 kivi augļiem
  • uzkodas
  • pusdienas: porcija pilngraudu makaronu, kubiņos sagriezta vistas krūtiņa, salāti: sauja sagrieztu zaļo pupiņu, 5-6 ķiršu tomāti, pētersīļi, saplēstas salātu lapas - visu sajauc un apslaka ar olīveļļu
  • uzkodas
  • vakariņas: Cēzara salāti

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 2. diena

  • brokastis: dārzeņu omlete
  • uzkodas
  • pusdienas: bļoda tomātu krēmzupas ar pilngraudu maizes grauzdiņiem, 120 g ceptas mencas ar citrona sulu, mandeļu pārslām un pētersīļiem, porcija grūbu, grieķu salāti, apkaisīti ar olīveļļu
  • uzkodas
  • vakariņas: 2 ēdamkarotes rīsu ar dārzeņiem (puse cukini, ceturtdaļa piparu, ceturtdaļa baklažānu, tomāts) un 2 šķēles biezpiena, pārkaisa ar olīveļļu un pētersīļiem

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 3. diena

  • brokastis: sviestmaizes no divām pilngraudu maizes šķēlēm ar vistas desu un sojas kāpostiem, 5 ēdamkarotes pustrekna biezpiena ar redīsiem un valriekstiem
  • uzkoda - augļu un jogurta kokteilis
  • vakariņas: teļa gaļa, sautēta ar sēnēm un tomātiem, brūnie rīsi, skābēti kāposti, jogurts, ko var izmantot dzeršanai vai kā gaļas mērci
  • uzkodas
  • vakariņas: konservētu tunzivju salāti mērcē, 2 ēdamkarotes savvaļas rīsu, marinēts gurķis unsvaigu ananāsu pusītes, apkaisītas ar olīveļļu

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 4. diena

  • brokastis: ievārījuma sviestmaize: Graham maize, divas biezpiena šķēles, divas tējkarotes zema cukura upeņu ievārījuma, saulespuķu un ķirbju sēklas, glāze jogurta ar dažām saldētām avenēm
  • uzkodas
  • vakariņas: makaronu kastrolis, sāls fileja, spināti (svaigi vai saldēti) un sēnes (iepriekš sautētas ar ķiploku), pipari, baziliks, citrona sula pēc garšas, virsū liek divas mocarellas šķēles un cep
  • uzkodas
  • vakariņas: sviestmaize ar lasi un piedevām

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 5. diena

  • brokastis: biezpiens (150 g) ar 3 mandarīniem un divām pilngraudu maizes šķēlēm, glāzi kakao vai Inkas kafiju ar pienu
  • uzkodas
  • pusdienas: m alta tītara krūtiņa, brūnie rīsi, dārzeņi: puķkāposti (200 g), grieztas zaļās pupiņas, mini burkāni, zaļie zirnīši (10 g), baziliks, oregano, pipari, pētersīļi, džems
  • uzkodas
  • vakariņas: grilēti dārzeņi ar vinegreta mērci

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 6. diena

  • brokastis: divas olu kulteni un divi olu b altumi ar maurlokiem un tomātu, 2 šķēles pilngraudu rupjmaizes, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
  • uzkodas
  • vakariņas: cukini pankūkas ar jogurta mērci
  • uzkodas
  • vakariņas: salāti: 2 ēdamkarotes auzu kliju, marinēts gurķis, puse burkāna, sauja dīgstu, 5 tējkarotes zaļo zirnīšu, 2 šķēles b altā siera, olīveļļa, citrona sula pēc garšas, pipari

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 7. diena

  • brokastis: banānu auzu pārslas ar mandeļu pārslām, 4 ēdamkarotes auzu pārslu, glāze piena, 2 tējkarotes mandeļu pārslu, banāns
  • uzkodas
  • pusdienas: pilngraudu kroketes ar dārzeņiem
  • uzkodas
  • vakariņas: caprese salāti: salāti, tomāts, viegla mocarella (100 g), tējkarote olīveļļas, grauzdiņš pilngraudu maizes

Avots: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varšava 2013

Kategorija:

Tievēšana