Vēdera diēta sievietei nedaudz atšķiras no vēdera diētas pretējā dzimuma pārstāvjiem. Pirmkārt, ir elementi, lai izvairītos no meteorisms. Kādai vajadzētu izskatīties vēdera diētai sievietei?
Vēdera diēta sievieteiirefektīvaja neaizmirsti palielināt fizisko piepūli - ja tavs mērķis nav vēders patīk radiators, tai nav jābūt trenažieru zālei 7 reizes nedēļā, pietiek ar ikdienas pastaigu, peldbaseinu divas reizes nedēļā
Diēta plakanam vēderam sievietei: dariet to obligāti
- samazināt patērēto ogļhidrātu (cukurs, saldumi, kūkas, kviešu milti, b altmaize, makaroni, augļi un augļu sulas) un tauku daudzumu
- palielināt šķiedrvielu saturošu produktu daudzumu (rupja graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi)
- olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm.
- ēdiet mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas, vēlams regulāros laikos
- Katru dienu izdzeriet vismaz 6-8 glāzes negāzēta minerālūdens.
Noteikumi plakana vēdera diētai sievietei
- dzeriet jogurtus ar dzīvu baktēriju kultūrām – tie līdzsvaro zarnu floru, ierobežojot gāzu veidošanos, kā arī novērš vēdera uzpūšanos un aizcietējumus
- izvairieties no stipri sālītas pārtikas (tie uztur ūdeni organismā)
- neizmantojiet mīkstus dārzeņus (piem., pupiņas, zirņus, pupiņas, kāpostus, sīpolus)
- nedzer gāzētos dzērienus (oglekļa dioksīds uzpūš kuņģi),
- izvairies no karameļu sūkšanas un košļājamās gumijas (tad tu norij daudz gaisa)
- atceries par augiem, kas paātrina gremošanu un mazina meteorismu - t.sk. majorāns, sinepes, pipari
- dzert piparmētru, kumelīšu, diļļu uzlējumus; ja jums ir nosliece uz gāzēm, lietojiet nomierinošus preparātus (piem., Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Vēdera diēta sievietei: neierobežoti produkti
- visi dārzeņi
- asni
- mājputni
- veseli graudi
- vistas proteīns
- ķiploki
- vājpiena produkti
- liesa gaļa
- augļi - melones, ogas,
- liels ūdens daudzums
- zāļu tējas
Diēta vēderam sievietei: ierobežots daudzums
- olīvas
- olīveļļa
- avokado
- mandeles
- zemesrieksti
- garšvielas
- medus un kļavu sīrups
- augļu un dārzeņu sulas
- kofeīns
Diēta sievietei vēderam: produkti nelielos daudzumos
- krēms
- sviests
- siers
- mērces
- b alto miltu izstrādājumi
- šokolāde
- subprodukti
- sarkanā gaļa
- alkohols
Diēta vēderam sievietei: aizliegtie produkti
- trekna gaļa
- zilais siers
- ātrās uzkodas
- saldumi