Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Japānas Okinavas sala ir pazīstama ar to, ka tur dzīvojošie cilvēki bauda labu veselību, pārņem humoru un dzīvo 100 gadus. Viņi nepieņemas svarā ar vecumu, un, salīdzinot ar cilvēkiem citos pasaules reģionos, viņi cieš no vēža divreiz mazāk un ar sirds slimībām četras reizes mazāk.

Kāds ir Okinavas ilgdzīvotāju uzturs? Pamatnoteikumi:

  • ēdiet mazāk kaloriju nekā ieteikts (aptuveni par 300 kalorijām mazāk),
  • ēdiet visdažādākos ēdienus (Okinavas iedzīvotāju uzturā to ir vairāk nekā 200), bet nelielos daudzumos, ar prieku nogaršojot,
  • uzturā vajadzētu dominēt augu izcelsmes produktiem (78%),
  • ietver sojas pupiņas un no tām iegūtos produktus (sojas pupiņas ir fitoestrogēnu avots),
  • lielu daļu no ēdamās maizes un bezglutēna produktiem pārvērš rīsos (tas ir bez lipekļa),
  • dzīvnieku izcelsmes produktos (tie veido 22% no uztura) samazina gaļas patēriņu un palielina zivju un jūras velšu patēriņu, izslēdz piena produktus,
  • palielināt antioksidantu daudzumu uzturā (zaļā tēja, augļi, garšvielas), omega-3 taukskābes (treknās zivis, rapšu eļļa), magnija (tofu, sojas pupiņas, pupiņas, sezama sēklas, zaļie dārzeņi, saldie) kartupeļi). Šīs ir trīs svarīgākās pārtikas grupas, kas palēnina novecošanās procesu un novērš iekaisumus un daudzas slimības.
Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju

Okinavas iedzīvotāju ilgmūžība nav saistīta tikai ar uzturu. Ir zelta likumi:

Okinava - noteikums1 - esi aktīvs

Japānas jūras mazās salas Okinavas iedzīvotāji sasniedz 100 gadu vecumu, taču tas nav pārsteidzoši – seniori tur dzīvo aktīvi, ir fiziski un intelektuāli labi. Profesionālās dzīves beigas viņiem netraucē iesaistīties daudzās citās aktivitātēs. Viņi apgūst jaunas lietas, paplašina savas kompetences, praktizē un spēlē lugas. Ikvienam ir savs ritms, bet viņi paliek aktīvi un neatkarīgi.

Okinava - noteikums2 - padziļiniet attiecības ar citiem

Zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuriem ir stabilas un stabilas sociālās attiecības, dzīvo ilgāk nekā citi. Patiešām, Okinavā sociālās saites ir sirsnīgas, un cilvēki bieži satiekas. Kaimiņu tikšanās ir klātdarba kārtība. Diemžēl šīs paražas nav tik viegli pārnest no mazas salas uz rietumiem, īpaši uz lielajām pilsētām. Bet jūs vienmēr varat uzsmaidīt saviem kaimiņiem, lūgt nelielas labvēlības un piedāvāt sev pretī. Tas būs kaut kas! Ir vērts parūpēties par pašreizējām attiecībām, ik pa laikam piezvanīt draugiem, tas noteikti nesāpēs.

Okinava - noteikums3 - iemācieties meditēt un atpūsties

Meditācija ir neatņemama cilvēku dzīves sastāvdaļa Okinavā. Meditāciju, lai arī mūsu sabiedrībā šīs tradīcijas nav, ir vērts pārcelt uz Eiropas augsni, jo ir zinātniski pierādīts, ka tā mazina stresu un palielina koncentrēšanos. Ir vērts dienas laikā atrast dažas minūtes, lai nomierinātos un atpūstos.

Okinava - 4. noteikums - izbaudi savu dzīvi!

Izbaudīt pašreizējo mirkli nozīmē skatīties nākotnē ar lielāku optimismu. Katrs garšīga ēdiena kumoss, katrs nepazīstama cilvēka smaids, katrs skaists skats var sagādāt mums laimi. Okinavas iedzīvotāji bauda vienkāršas lietas un paliek dzīvespriecīgi līdz ilga mūža beigām.

Svarīgs

Okinavas diēta - atcerieties, ka:

  • Visiem vecumiem vajadzētu iesaistīties kāda veida fiziskās aktivitātēs, kas pielāgotas viņu spējām.
  • izmantojiet metodes stresa mazināšanai - meditāciju, relaksāciju, apzinātu elpošanu.
  • domāt pozitīvi, relativizēt, vienmēr atrast kaut ko labu katrā, pat sarežģītā situācijā, kopt draudzību un ģimenes attiecības, bet arī rūpēties par savu neatkarību, nodarboties ar savām iecienītākajām nodarbēm.
  • smejies cik vien iespējams un esi jautrs.

Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana