Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Čārlza Klārka diēta ir vēl viena diēta ar augstu olb altumvielu saturu. Tomēr, kā apgalvo diētas veidotājs, tā ir daudz mazāk ierobežojoša nekā Atkinsa diēta. Tiek ziņots, ka tas ir arī veselīgāks nekā doktora Dukana populārā olb altumvielu diēta. Kāda ir Čārlza Klārka diēta? Kādas ir tās sekas? Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot Čārlza Klārka diētu?

Čārlza Klārka diētairnovājēšanas diēta ar augstu olb altumvielu saturu . Tā pamatā ir proteīna produkti, kasēdienkartiaizstāj ar ogļhidrātu un tauku m altītēm. Līdz ar to viņas noteikumi ir ļoti līdzīgi citu diētu noteikumiem - Atkinsa diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu un Dukana olb altumvielu diētu. Tomēr doktors Čārlzs Klārks apgalvo, ka viņa diēta ir mazāk ierobežojoša un veselīgāka nekā diētas ievērotāju novājēšanas procedūras. Vai esat pārliecināts?

Čārlza Klārka diēta - kam tā paredzēta?

Čārlza Klārka diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuriem nepatīk skaitīt kalorijas un kuri vēlas īsā laikā atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem

Čārlza Klārka diēta: noteikumi

Čārlza Klārka diēta ir sadalīta divos posmos: svara zaudēšana (jāilgst 21 dienai) un svara pieauguma saglabāšana (parasti 7 dienas).

Pirmajā fāzē ārsts iesaka ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu no 40 līdz pat 60 gramiem dienā. Precīzs skaitlis ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, jūsu pašreizējā ķermeņa svara vai fiziskās aktivitātes.

Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, b altie milti, rīsi, makaroni, maize, cepumi un citi cukuru saturoši pārtikas produkti, ir jāizslēdz no Čārlza Klārka uztura. Viņu vieta ēdienkartē jāaizstāj ar liesiem proteīna produktiem, piemēram, mājputnu gaļa, zivis, jūras veltes, gaļa, olas, piens, ir atļauta pat zema tauku satura liellopu gaļa.

Ēdienkartē ir arī siers un biezpiens, krējums, sviests un olīveļļa. Uzturā var lietot dārzeņus bez ierobežojumiem, bet tikai tos, kas nesatur cieti. Dienas laikā varat atļauties vienu apelsīnu, greipfrūtu vai banānu.

Kad esat sasniedzis mērķa svaru, pakāpeniski palieliniet ikdienas ogļhidrātu līmeni, līdz atrodat porciju, kas palīdz izvairīties no svara pieauguma vai svara zaudēšanas.

Čārlza Klārka diēta: efekti. Cik varzaudēt svaru, ievērojot Čārlza Klārka diētu?

Dr. Clark diēta nav ierobežojošs notievēšanas līdzeklis, tāpēc jūs varat zaudēt tikai aptuveni 5 kg mēnesī, kas samazina jojo efekta risku.

Vai Čārlza Klārka uzturs ir veselīgs?

Jebkurai diētai ar augstu olb altumvielu daudzumu, tostarp Čārlza Klārka diētai, var būt blakusparādības. Saskaņā ar standartiem dienā vajadzētu patērēt 0,8-2 g olb altumvielu uz kg ķermeņa svara. Ēdot vairāk olb altumvielu, var rasties hiperkalciūrija, kas ir palielināta kalcija izdalīšanās ar urīnu, kas savukārt izraisa osteoporozi.

Pārmērīgs olb altumvielu daudzums uzturā rada acidozes risku – stāvokli, kurā ketonu līmenis asinīs ir pārāk augsts. Acidoze var traucēt smadzeņu darbību (izraisīt keto komu) un ārkārtējos gadījumos izraisīt nāvi.

Turklāt Čārlza Klārka uzturā ir maz šķiedrvielu, un šīs uzturvielas trūkums var izraisīt tādu slimību attīstību kā diabēts (šķiedrvielas ietekmē glikozes līmeni asinīs un insulīna ražošanu), ateroskleroze (piedalās holesterīna metabolismā) , aptaukošanās (regulē sāta un izsalkuma līmeni), arteriālā hipertensija, resnās zarnas vēzis. Turklāt šķiedra atbalsta ķermeņa detoksikācijas procesu, kā arī ietekmē zarnu kustīgumu.

Svarīgs

Pirms pāriet uz Čārlza Klārka diētu, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, jo daži cilvēki, piemēram, tie, kas cieš no aknu slimībām, nevar ievērot diētu ar augstu olb altumvielu saturu.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana