Papildu kilogrami vienmēr ir pozitīvas enerģijas bilances rezultāts – tu ēd vairāk, nekā tev vajag. Ieviešot dažus noteikumus, jūs varat atbrīvoties no tiem bez īpašiem upuriem. Svara zaudēšanai nav jābūt sarežģītai, ja vien rūpīgi apsverat savu diētu un dzīvesveidu un atmetat sliktos ieradumus.
Liekais svarsir ne tikai estētiska, bet galvenokārt veselības problēma. Tas veicina sirds un asinsvadu slimības (hipertensija, ateroskleroze), 2. tipa cukura diabētu un dažus vēža veidus. Tā rezultātā rodas varikozas vēnas, mugurkaula problēmas, locītavu, īpaši ceļa un gūžas locītavu, deģenerācija.
Zaudēt svaru: pārbaudiet savu ĶMI
Vienkāršākais veids, kā pārbaudīt, vai jūsu svars ir pareizs, ir aprēķināt ķermeņa masas indeksuĶMI . ĶMI ir ārkārtīgi iecietīgs, pat "žēlīgs" rādītājs. Pareizais cilvēks ir 1,62 m garš, sver gan 50, gan 65 kg. Pirmajā gadījumā ĶMI ir 19, otrajā - 24,8. ĶMI nenorāda, kātaukitiek sadalīti. Lai to izdarītu, izmēra vidukļa apkārtmēru. Neatkarīgi no auguma, sievietēm tas nedrīkst pārsniegt 80-88 cm, vīriešiem - 92-102 cm (pirmais rādītājs ir Eiropas norma, otrais - amerikāņu). Dažreiz ĶMI ir normāls, bet liekie tauki vēdera rajonā palielina ar aptaukošanos saistīto slimību risku. Tātad izmērīsim jūsu taukaudus uztura klīnikā.
Jums tas jādaraĶMI pateiks patiesību
Lai aprēķinātu ĶMI (ķermeņa masas indeksu), daliet savu svaru (kg) ar jūsu auguma (metros) kvadrātu. Piemēram, cilvēkam, kas sver 70 kg un ir 1,70 m garš, ĶMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Tas nozīmē pareizu svaru, lai gan tas ir tuvu liekajam svaram. Cilvēki ar ĶMI no 24,9 līdz 29,9 tiek definēti kā liekais svars. Kad ĶMI pārsniedz 30, mēs runājam par pirmās pakāpes aptaukošanos. Kad tas sasniedz 35 - tas jau ir otrās pakāpes aptaukošanās. Tādējādi tas ir tuvu trešajai aptaukošanās pakāpei (virs 40). Bet esi piesardzīgs! ĶMI nav uzticams rādītājs grūtniecēm, sportistiem ar attīstītiem muskuļiem (viņu ĶMI būtu ievērojami aptaukojies), bērniem un senioriem. Vispievilcīgākās ir sievietes ar ĶMI no 20 līdz 22. Vīriešiem vēlamākais indekss ir nedaudz augstāks, sākot no 23 līdz 24,9.
Aprēķiniet savu ĶMI īpašā veidākalkulators!
Svara zaudēšana: alkatība un fiziskās aktivitātes trūkums izraisa lieko svaru
Kādi ir pozitīva kaloriju bilances cēloņi, kas izraisa tauku krokas? Visbanālākie ir vienkārša alkatība un fiziskās aktivitātes trūkums (sliktākais, ja šie cēloņi rodas vienlaikus). Neierobežota apetīte var būt arī ķermeņa reakcija uz stresu. Gadās taču, ka mēs pieņemamies svarā, ēdot tik daudz, cik parasti – tas attiecas uz sievietēm menopauzes periodā. Cilvēkiem, kuri bieži izmanto dažādas diētas ar īslaicīgiem panākumiem, ir vēl viena problēma: viņi zaudē svaru, un pēc svara zaudēšanas viņi atgriežas pie iepriekšējā svara vai pat to pārsniedz. Katrs no šiem cilvēkiem var iegūt formu, nemocoties ar stingru diētu.
Zaudēt svaru: kāpēc tu kļūsti resna?
Svara zaudēšana jāsāk ar atbildi uz jautājumu: kāpēc es kļūstu resna? Ir četras iespējamās atbildes:
1. Jūs esat rijējs,
2. Jūs piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu,
3. Jums ir menopauze,
4. Jūs ēdat stresu.