Kā zaudēt svaru bez piepūles - tas ir jautājums, ko sev uzdodat katru dienu. Mēs piedāvājam jums ideālu diētu, kas nav saistīta ar atdevi un lielu darbu. Tā ir efektīva diēta - jūs zaudējat svaru vienmērīgā tempā, nejūtaties izsalcis un jums nedraud jojo efekts.
Izmantojiet šādas receptes, lai izveidotudiētu , pateicoties kurai jūs zaudēsiet vienu kilogramu nedēļā. Un kas ir svarīgi - tas irnotievēšanabez izsalkuma unjo-jo efekts .
8:00 brokastis
Ir viens veids, kā saglabāt enerģiju pēc nakts pārtraukuma – brokastis. Tam vajadzētu būt diezgan bagātīgam, barojošam un viegli sagremojamam. Papildus izvēlētajai m altītei nepieciešama arī tase kafijas vai tējas bez cukura» Kaiser rullītis ar šķiņķi Sagrieziet rullīti un noslaukiet ar tējkaroti zema tauku satura margarīna. Uzlieciet uz tā divas plānas vārīta šķiņķa šķēles un sagrieztu vidēju gurķi. Apkaisa ēdamkaroti sasmalcināta fenheļa.255 kcal, 17 g proteīna, 39 g ogļhidrātu, 5 g tauku
» Grauzdiņš ar ievārījumu Cep divas pilngraudu grauzdētas maizes šķēles. Uz katras nosmērē pa tējkarotei liesa biezpiena un ievārījumu ar zemu cukura saturu260 kcal, 12 g proteīna, 40 g ogļhidrātu, 4 g tauku»Granola jogurts un Sagrieziet trīs ananāsu šķēles gabaliņos un ievietojiet tos bļodā. Pievienojiet 3 ēdamkarotes kukurūzas pārslu, 150 ml dabīgā jogurta un ēdamkaroti izmērcētu auzu pārslu250 kcal, 8 g proteīna, 37 g ogļhidrātu, 6 g tauku
11: 00 uzkodas
Kad tuvojas pusdienlaiks, palutini sevi ar veselīgu un garšīgu uzkodu. Tas palīdzēs izdzīvot līdz pusdienām, nejūtot izsalkumu. Dažus ēdienus var ātri un vienkārši pagatavot mājās. Lai izvēlētos.» Pildīti tomāti Nogrieziet 2–3 tomātu galotnes. Dobās apakšējās daļas piepilda ar liesu biezpienu, kas sajaukts ar sāli, pipariem un 2 tējkarotēm sasmalcinātu dillu. Piesegt. Ēdiet ar kraukšķīgas maizes šķēli.150 kcal, 14 g proteīna, 19 g ogļhidrātu, 0 g tauku» Maizīte ar jūsu iecienītākā zemā dzēriena ievārījumu cukura ievārījums155 kcal, 6 g proteīna, 26 g ogļhidrātu, 4 g tauku» Tītara kebabs Nomizo mango pusi un sadala ķīļos. 50 g tītara filejas sagriež mazos, plānos gabaliņos. Tad lietas tālākiesmi pamīšus mango un fileju140 kcal, 11 g proteīna, 18 g ogļhidrātu, 3 g tauku» Kraukšķīga maize ar papriku Mazgāt pusīti sarkano piparu pāksts un sagriež strēmelēs. Novietojiet papriku uz 2 kraukšķīgas maizes šķēlēm. Apkaisiet tējkaroti rīvēta siera (vēlams) viegli150 kcal, 7 g proteīna, 18 g ogļhidrātu, 5 g tauku
13:00 pusdienas darbā
Kas jums šobrīd ir vajadzīgs? M altīte, kas nenoslogos organismu, bet ātri pievienos enerģiju, uzlabos garastāvokli un noņems nogurumu. Šeit ir daži garšīgi pildījuma ēdieni.» Makaroni ar tomātiem Pagatavojiet un atdzesējiet pusi tases makaronu. Pievienojiet 2 sasmalcinātus zaļos sīpolus, divus astotdaļās sagrieztus vidējus tomātus, 50 g kubiņos sagrieztu gaiši dzelteno sieru un 2 tējkarotes kaperu. Mērci pārlej no ēdamkarotes olīveļļas, citrona sulas un šķipsniņas timiāna310 kcal, 19 g proteīna, 36 g ogļhidrātu, 9 g tauku» Rīsi ar šķiņķi Vāra pusi tases rīsu. Pievienojiet divas vārīta šķiņķa šķēles, divas kubiņos sagrieztas ananāsa šķēles un smalki sagrieztu pavasara sīpolu. Pagatavo mērci no 150 ml dabīgā jogurta, dillēm un pustējkarotes karija pulvera. Pievieno salātiem, samaisa315 kcal, 20 g proteīna, 47 g ogļhidrātu, 2 g tauku» Dārzeņi ar siera mērci Sagriež sarkano piparu pāksti sloksnēs, divus vidējus cukini un divus burkānus. Pagatavojiet 4 kaudzītas ēdamkarotes liesa biezpiena ar sasmalcinātām dillēm un pievienojiet sāli, piparus un tējkaroti citrona sulas290 kcal, 20 g proteīna, 28 g ogļhidrātu, 9 g tauku » Mango ar tītaru Sakārto 3 šķēles kūpinātas tītara krūtiņas, pievieno tējkaroti jogurta majonēzes un pa virsu izklāj smalki sagrieztus mango310 kcal, 17 g proteīna, 49 g ogļhidrātu, 5 g tauku
15: 00 deserts
Svaigi augļi, jogurts un citi vieglie gardumi (katrs 100 kcal) ir vislabākie pēcpusdienas uzkodām. Tie remdēs izsalkumu un sniegs nepieciešamo enerģiju» Kivi un ananāsa šķēle »4-5 tējkarotes skābētu kāpostu ar sasmalcinātu sarkano lapu piparu pākstis» 3 mandarīni »Greipfrūtu pusītes pārkaisa ar pulverveida saldinātāju» Tase (150 ml) jogurts ar augļu gabaliņiem» Mazs banāns »Pusglāze dabīgā jogurta ar tējkaroti medus» Divi āboli, sagriezti šķēlēs un pārkaisa ar pulverveida saldinātāju » Pusglāze bezpiedevu jogurta ar 2 tējkarotēm kukurūzas pārslu
17:00 pēcpusdienas tēja
Laiks kaut kam garšīgam pie pēcpusdienas kafijas vai tējas. Meklējiet sev piemērotāko. Mūsu piedāvātās gardās, saldās uzkodas nesatur vairāk par 200 kcal.» Liela kafijas tase ar pienu un 4 kubiņi šokolādes» Tase kafijas ar pienu un saldinātāju un kruasāns »Glāze kakao ar saldinātāju un piena konfektes» Tase kapučīno ar krējumu un cukuru un 3 macaron cepumiņi »Glāze tējas ar cukurs un bulciņa» Tase kafijas ar pienu un musli tāfelīte» Tase kafijas ar pienu un cukuru un 2 gardumi»Glāze zaļās tējas un puse tāfelītes šokolādes un riekstu » Tēja ar cukuru un bumbieri vaniļas mērcē » Tase kafijas ar pienu un saldinātāju un 3 piparkūkas» Glāze tējas ar saldinātāju un napoleonu» Tase kafijas ar cukuru un porcija rauga mīklas
19:00 karstās vakariņas
Ko tev visvairāk patīk ēst vakarā? Tas ir skaidrs: karstie ēdieni. Ar tiem ir viegli piesātināties, ja tie nodrošina daudz olb altumvielu. Šādas vakariņas, paēstas dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs uzmundrinās. Katru no šiem ēdieniem varat pagatavot ļoti ātri. » Tītara krūtiņa ar ananāsiem Cepiet pusi tases rīsu, garšojiet ar kariju. Smalki sagrieziet pavasara sīpolus un 2 ananāsu šķēles kubiņos. 10 gramus tītara krūtiņas apkaisa ar sāli un pipariem, apcep kopā ar pavasara sīpoliem tējkarotē olīveļļas. Pievienojiet rīsiem sīpolus un ananāsus. Sajauc325 kcal, 28 g proteīna, 40 g ogļhidrātu, 4 g tauku» Tunča nūdelesPagatavojiet pusi tases nūdeles. Sasmalciniet sīpolu un ķiploka daiviņu, apcepiet tējkarotē olīveļļas, pievienojiet divus sasmalcinātus tomātus un pusi bundžas notecināta tunča savā mērcē. Pievienojiet šķipsniņu sāls, piparus un tējkaroti sasmalcināta svaiga bazilika. Apvienojiet tos ar makaroniem un kārtīgi samaisiet315 kcal, 27 g proteīna, 37 g ogļhidrātu, 6 g tauku» Kartupeļi ar redīsiem Sagriež divas vārītas šķēles kartupeļi, cieti vārīta ola un daži notīrīti redīsi. Savieno šos produktus ar mērci, kurā ir trīs ēdamkarotes liesa biezpiena, šķipsniņa sāls un pipari un tējkarote sasmalcinātu garšaugu - bazilika, pētersīļus un dilles. 300 kcal, 25 g proteīna, 36 g ogļhidrātu, 7 g tauku » Dārzeņi ar aitas sieru Smalki sagrieziet divus vidēja lieluma kabačus, pāksti lielo sarkano piparu, sīpolu un ķiploka daiviņu. Apcep uz tējkarotes margarīna. Pagaršo ar nedaudz sāli, pipariem un papriku. Pievieno kubiņos sagrieztu 50 g aitas siera. Ēd ar divām ēdamkarotēm kartupeļu biezeni315 kcal, 15 g proteīna, 27 g ogļhidrātu, 14 g tauku
Pirms gulētiešanas
Zaudēt svaru guļot? Tas ir iespējams. Vienkārši pirms gulētiešanas jāpacienā ar kādu īpašu uzkodu, kas bagāts ar olb altumvielām un augļskābēm. Katrā ir 100 kcal.» Tase (150 ml) jogurtadabīgs bez cukura ar pusglāzi aveņu (var sasaldēt)» Pusglāze paniņu (vai vājpiena) apvienojumā ar tādu pašu porciju apelsīnu sulas »Ēdamkarote vieglā biezpiena ar divām ananāsu šķēlītēm» Trauku viegla graudu siera, pievienojot pusglāzi upeņu (saldētu) »Pusglāze homogenizēta siera ar sulu, kas izspiesta no puslaima» Pusglāze vājā kefīra sajauc ar pusglāzi apelsīnu sulas»Pusglāze dabīgā jogurta bez cukura ar 3 ēdamkarotēm citrona sulas» Gaiši dzeltena siera šķēle ar ananāsa šķēli »Puse tunča bundžas savā mērcē ar 3 ēdamkarotēm sulas, kas izspiesta no puscitrona
Svarīgs
Jojo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to ceļš uz slaidu augumu nebeidzas. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.