Guardians of Weight ir amerikāņu kustība, kas veicina saprātīgu svara zudumu. Viņa ieteiktā diēta nesola jums ātru efektu, bet gan pakāpenisku svara zudumu. Turklāt Svaru aizbildņu diēta, kas pazīstama arī kā punktu diēta, ir veselīga, sabalansēta, un jums nav nepieciešams badoties.
Svara uzturētāju diētatika radīta tiem, kas nevēlas skaitītkalorijas . Tā ir ne tikai diēta, bet arī veselību veicinošs dzīvesveids. Diēta ir mazkaloriju, bet droša. Tā siltumspēja svārstās no 1250 līdz 1750 kcal dienā.
Weight Rangers diētas noteikumi pagātnē un šodien
Tie ir tuvi veselīga uztura principiem. Diētas autori negarantē konkrēta kilogramu skaita samazināšanos noteiktā laika periodā. Tomēr tie nodrošina, ka, ievērojot noteikumus, jūs varat zaudēt aptuveni 10 procentus. sākuma svars pēc 3 mēnešiem. Pirms dažiem gadiem šīs diētas pamatā bija produktu iedalīšana trīs grupās: zaļā, dzeltenā un sarkanā. Bija svarīgi apvienot noteiktu skaitu porciju no katras grupas. Tagad katram produktam tiek piešķirta punktu vērtība, un maksimālais iztērējamo punktu skaits tiek piešķirts, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, svaru un garumu.
Zaudēt svaru ar punktiem
Pilna pansijas vērtība cilvēkam, kas sver 71-80 kg, ir 20 punkti. Katru dienu jūs varat "atkrāt lietainai dienai" līdz 4 punktiem. Tie noderēs, ja dosimies uz ballīti. Tomēr tos vajadzētu izlietot tikai nākamās nedēļas laikā. Tātad jūs nevarat ietaupīt veselu mēnesi un pēc tam trakot. Konkrētam produktam piešķirto punktu skaits ir atkarīgs no tā siltumspējas un tauku satura. Punkti tiek piešķirti līdzīgi kā agrāk krāsas. Zaļajā grupā ir augļi un dārzeņi ar 0 punktu. Šī iemesla dēļ kvantitatīvu ierobežojumu nav. Izņēmums ir kukurūza, pupiņas un zirņi, savukārt augļi – avokado un banāni. Zaļajā grupā ietilpst arī svaigas (nesaldinātas!) Dārzeņu un augļu sulas. Dzeltenajā grupā ir produkti, kas ir diezgan kaloriski un ar zemu tauku saturu. Viņiem vidēji ir 2 punkti. Tajos ietilpst: kartupeļi, liesa gaļa, zivis, maize, piena produkti ar zemu tauku saturu, zirņi, kukurūza. Piena produkti jāēd vismaz 2 reizes dienā, augu tauki 2-3 reizes dienā. No sarkanās grupas produktiem vislabāk ir izvairīties, vai arī varat atļauties 6 no tiemporcijas nedēļas laikā. Šajā grupā ietilpst saldumi, saldināts homogenizēts siers un augļu jogurti, trekna gaļa, aukstie gaļas izstrādājumi, konservi, panētas zivju filejas, kausētais siers un alkohols.
Diētas plusi:
Saldu un treknu ēdienu ierobežošana, izvairīšanās no alkohola un saldumiem ir neapšaubāmas priekšrocības. Ir svarīgi, lai kalorijas nebūtu jāskaita. Jāēd 4-5 reizes dienā un jāizdzer aptuveni 2 litri šķidruma (vēlams minerālūdens vai augļu tējas). Diēta ir bagāta ar dārzeņiem un augļiem, zivīm, liesiem piena produktiem. Ēdienu regularitāte ir svarīga. Apsargi arī brīdina neēst ātrās uzkodas.
Diētas trūkumi:
Produkti ir jāpārvērš punktos (bet to atvieglo īpašs pārveidotājs).