Vēl viens hits ārzemēs ir zonas diēta. Amerikā to izmanto skaistākās Holivudas zvaigznes. Tas ir balstīts uz insulīna līmeņa uzturēšanu ideālā līdzsvarā. Šis sabalansēts uzturs ne tikai zaudē svaru, bet arī dziedina.
Zonas diēta( zonas diēta ) kopā ar Dr. Atkinsa diētu ir populārākā svara zaudēšanas metode Apvienotajā Karalistē. valstis. Tās radītājs ir biotehnologs un dietologs doktors Berijs Spīrss. Zonu diēta balstās uz pārliecību, ka pārtika var iedarboties uz cilvēka ķermeni kā zāles. Tās mērķis ir uzturēt insulīna līmeni ideālā līdzsvarā (citādi sauktu par "zonu"). Tas ir svarīgi, jo šī hormona palielināšanās radīs jums lieko svaru un negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Tāpēc Spīrsai ir tik svarīgi kontrolēt savu līmeni.
Sabalansēts uzturs
Kā to izdarīt? Zonas diētas radītājs saka, ka tas ir ļoti vienkārši. Insulīna līmeni var kontrolēt, līdzsvarojot olb altumvielas, ogļhidrātus un taukus. Katrā ēdienreizē jāsaglabā pareizā proporcija, t.i., 30%. olb altumvielas, 40 procenti ogļhidrāti un 30 procenti. tauki. Sears uzskata, ka aptaukošanos galvenokārt izraisa pārāk daudz ogļhidrātu uzņemšana no graudiem, cietes, makaroniem un rīsiem. Tomēr saskaņā ar zonas diētas noteikumiem jums tie nav krasi jāsamazina. Jums tie jālieto mērenos daudzumos un jāsabalansē ar olb altumvielu un tauku līmeni.
Zonas diētas pamatprincipi
Lietojot šo diētu, atcerieties trīs svarīgākos noteikumus. Pirmkārt, ievērojiet trīs svarīgāko sastāvdaļu, t.i., olb altumvielu, ogļhidrātu un tauku, pareizās proporcijas, ievērojiet pareizo ēšanas laiku (brokastis ne vēlāk kā 1 stundu pēc pamošanās, tad intervāli starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 5 stundas) un kontrolēt porcijas lielumu (nedrīkst būt pārāk liela, visu dienu var patērēt apm. 1700 kcal). Diētas laikā nevajadzētu lietot alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus, līdz minimumam samazināt cukura (dažkārt varat atļauties saldējumu vai pusi graudaugu tāfelītes ar šokolādi) un cietes patēriņu. Ēdienu laikā vislabāk ir dzert ūdeni. Zonētu diētu nedrīkst lietot cilvēki, kas cieš no nieru slimībām un artrīta.
Zonas diētas efektivitāte
Tās sekotāji apliecina, ka tas neizraisa yo-yo efektu. Sākumā jūs zaudējat 2-3 kg, un pēc 2 nedēļu lietošanas jūs zaudējat 1-3 kg mēnesī.Dr. Barijs Spīrss starp tā priekšrocībām uzskaita bada nomākšanu, enerģijas palielināšanu un smadzeņu darbības uzlabošanu. Šo diētu var lietot cilvēki ar II tipa cukura diabētu. Saskaņā ar tā noteikumiem jūs varat ēst pat visu gadu. Taču tā ir diēta, kas radikāli maina tavus ieradumus, tāpēc pirms tās uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un uztura speciālistu. Tāpat nerēķinieties ar iespaidīgiem efektiem. Populārāko diētu (Atkins, Ornish, Kopenhāgena u.c.) efektivitāte vēl nav pilnībā izpētīta. Mierinājumam vari aplūkot Demijas Mūras vai Dženiferas Anistonas figūras, kuras ir lielas Zone diētas cienītājas un noticēt, ka arī tev izdosies.
Produkti, kas ieteicami zonas diētā
Olb altumvielas: liess biezpiens, viegls biezpiens, olu b altums, jūras zivis un jūras veltes, lasis, forele, sojas un putnu gaļa, tofu. Retāk olas, fetas siers, siers, cūkgaļa, liellopu gaļa, teļa gaļa, dažreiz jogurti (vieglie), kefīri.
Tauki: olīveļļa, eļļas, sviests, rieksti, avokado. Retāk (viegla) majonēze, krējums, krēmsiers, kausētais siers, zilais siers.
Ogļhidrāti :zaļie dārzeņi (piemēram, cukini, brokoļi), pākšaugi (zaļās pupiņas, b altās un sarkanās pupiņas), salāti, sīpoli, gurķi, pipari, tomāti, spināti, lēcas , sēnes, augļi: galvenokārt ogas un kivi, citrusaugļi, plūmes, zemenes un ķirši. Retāk gaiša maize, rupja maluma maize, kraukšķīga maize, kukurūza, zirņi, kartupeļi, burkāni, banāni, ananāsi.
Izvēlnes paraugs zonas diētā
I diena
Brokastis:
Omlete ar tomātu un baziliku
2. brokastis:
Salāti ar eļļu un garnelēm
Pusdienas:
Vistas krūtiņa ar parmezānu, artišokiem, apelsīnu
Vakariņas:
grieķu salāti
II diena
Brokastis:
Pilngraudu grauzdiņš, pārklāts ar proteīnu, smērēts ar krēmsieru
2. brokastis
Imperatora salāti ar grilētu vistu
Pusdienas:
Cepts laša zvaniņš ar apelsīna šķēlītēm, sautēti cukini, kas aplieti ar sviestu, sauja melleņu (var būt arī saldētas)
Vakariņas:
Liela sēne, pildīta ar m alto gaļu
III diena
Brokastis:
Daudzgraudu rullītis ar sviestu, biezpienu un tējkaroti medus
2. brokastis
3 šķēles cūkgaļas filejas ar avokado pastu (gvakamole)
Pusdienas:
Cepta menca ar sinepēm un lēcām, melleņu jogurts (vieglā tipa)
Vakariņas:
Salātu maisījums ar grilētu tītaru.