Body Reset ir diēta, kuras pamatā ir barojoši kokteiļi. Tas palīdz atjaunot vielmaiņu, lai vēlāk būtu vieglāk notievēt un vairs nepieņemties. Efekts? 15 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru, neskaitot kalorijas 2-3 kg. Iepazīstieties ar kokteiļu diētas Body Reset noteikumiem un izmēģiniet notievēšanas smūtiju receptes.

Body Reset diētasveidotājs, treneris un uztura speciālists Hārlijs Pasternaks apgalvo, ka, tāpat kā datoram, katrs ķermenis ik pa laikam ir jāatiestata, t.i., jāatiestata. - it īpaši, ja tas darbojas lēnāk un sāk neizdoties. Tas notiek, piemēram, kad viņš ir pakļauts pastāvīgam stresam un noguris no pastāvīgām brīnumdiētām un stimulatoriem. Liekais svars, zems asinsspiediens, hronisks nogurums un enerģijas trūkums ir daži no nepareizas darbības simptomiem. Ja savukārt iedosim organismam atiestatīt, vielmaiņa atkal sāks darboties gludi: pazudīs gremošanas problēmas, uzlabosies ādas stāvoklis, kā arī miega kvalitāte. Un, pats galvenais, nevēlamie taukaudu krājumi izzudīs ātrāk, jo stabilizēsies enzīmu un endokrīno sistēmu darbs.

Ķermeņa atiestatīšanas diētas principi

Body Reset diēta ilgst 15 dienas un ir sadalīta trīs 5 dienu fāzēs.

I fāze- trīs galvenās ēdienreizes irkokteiļi : b alts brokastīs, sarkans pusdienās un zaļš vakariņās. Var izdzert lielu glāzi (apm. 300 ml). B altos kokteiļus gatavo uz svaiga vai rūgušpiena vai grieķu jogurta bāzes, t.i., tie ir bagāti ar olb altumvielām un kalciju, tievēšanu veicinošām sastāvdaļām. Sarkans – tie ir pilni ar augļiem un bagāti ar antioksidantiem, atbalstot organismu cīņā pret brīvajiem radikāļiem. Savukārt zaļie sastāv galvenokārt no dārzeņiem, kas bez vitamīniem satur daudz šķiedrvielu un ir mazkaloriju, tāpēc lieliski piemēroti pirms gulētiešanas. Papildus kokteiļiem dienas laikā var apēst divas kraukšķīgas uzkodas, kas nodrošina no 100 līdz 180 kcal, piemēram, pusglāzi vārītu aunazirņu vai edamame (jaunas sojas pupiņas), trīs krekerus ar tējkaroti zemesriekstu sviesta, sauju ķirbju sēklu. vai saulespuķu sēklas.

II fāze- divas galvenās ēdienreizes ir smūtiji, savukārt viena ir parasta, bet viegla m altīte, piemēram, salāti ar putnu gaļu un putraimiem, sviestmaize no pilngraudu maizes, putra ar augļiem un gardumiem. Varat arī ēst zupas (bez krējuma un miltu pievienošanas), grilētas un vārītas zivis, jūras veltes un suši.

III fāze- jūs tikai aizstājat brokastis ar kokteili, ēdat divas normālas ēdienreizes un divas uzkodas. Papildus ēdienreizēm un uzkodām diēta iesaka dzert ūdeni - apmēram 2 litrus dienā. Tam var pievienot svaigas piparmētras un no citrusaugļiem spiestu sulu. Ēdienkartē vēlamākie ir: mellenes, bumbieri, vīnogas, ķirši, ķirši, apelsīni, ananāsi, āboli, banāni, spināti, avokado, beztauku, tīrs grieķu jogurts, zema tauku satura rikotas siers, tītara gaļa, vista, liellopu gaļa, tuncis, garneles, olu b altumi, mandeļu un kokosriekstu piens, humuss, cannellini pupiņas, sarkanie pipari, kartupeļi un saldie kartupeļi, zema tauku satura majonēze, pilngraudu maize, brūnie rīsi, sobas nūdeles.

Piezīme! Jūs varat ēst popkornu kā uzkodu, bet ne vairāk kā glāzi vienā reizē.

Svarīgs

Aktivitāte ir būtiska

Pasternaks iesaka mērenus vingrinājumus katrā diētas fāzē. Tomēr jums nav jāpavada stundas sporta zālē. Tomēr katru dienu ir jāiziet cauri apmēram 10 tūkst. soļi. Lai palīdzētu kontrolēt viņu skaitu, vislabāk ir tālrunī uzstādīt soļu skaitītāju vai instalēt aplikāciju, kas mērīs, vai ir sasniegts ieteicamais standarts. Ir vērts ieviest arī papildu izmaiņas, piemēram, braucienu ar liftu aizstāt ar kāpšanu pa kāpnēm, autobusu ar velosipēdu utt. apļa treniņš: 5-7 minūšu laikā jūs veicat enerģiskus vingrinājumus, piemēram, pietupienus ar svariem, ātru skriešanu, "džemperus", atspiešanos. Šis treniņu veids palīdz veidot muskuļus un saglabāt locītavas atvērtas, lai novērstu iekaisumu, kā arī uzlabo audu jutību pret insulīnu, samazinot insulīna rezistenci. Svarīgs ir veids, kā jūs veicat vingrinājumus: jūs veicat 20 atkārtojumus, pēc tam atpūšaties 10 sekundes un tad vēl viena sērija.

Body Reset diētas ietekme

Stingri ievērojot Pasternaka ieteikumus, jūs varēsiet - neskaitot kalorijas -zaudēt 2-3 kg . Ja jums ir nopietns liekais svars, jūs varat pagarināt diētas trešo fāzi (ar vienu sātīgu kokteili ēdienreizes vietā) vēl uz 15 dienām. Šo "reset" ir vērts izmantot arī reizi gadā, piemēram, pavasarī, jo tas palīdz atgūt enerģiju un možumu pēc ziemas. Lielākais ieguvums – kā sola slavenais treneris – ir pastāvīgi paātrināta vielmaiņa un nav jojo efekta. Uz smūtijiem balstītā diēta nodrošina vairāk svaigu dārzeņu un augļu, tāpēc tā ir bagāta ar šķiedrvielām, makro un mikroelementiem viegli sagremojamā veidā. Turklāt tas lieliski mitrina. Tas ir ērti – kokteiļus un uzkodas var ņemt līdzi uz darbu. Tāpat kā lielākajai daļai īstermiņa diētu, arī Body Reset ir savas negatīvās puses. Nav viegli iziet cauri pirmajai fāzei, jo var parādīties izsalkums. Diemžēl liels daudzums izejvieluprodukti cilvēkiem ar jutīgu kuņģi var izraisīt vēdera uzpūšanos un citas nepatīkamas sajūtas kuņģa-zarnu traktā. Ne visi izdzīvo pirmās dienas bez siltajiem ēdieniem.

Body Reset diēta - kokteiļu receptes

Brokastis

Banānu smūtijs ar spinātiem un pētersīļiem - 190 kcal

Sastāvdaļas: vidējs banāns / 3/4 tase mandeļu piena / liela sauja spinātu / ķekars pētersīļu Ielieciet noskalotos spinātus un pētersīļus blenderī. Pievieno banānu un auzu pienu. Sablenderē un dzer uzreiz.

Laima kokteilis ar amarantu - 210 kcal

Sastāvdaļas: glāze grieķu jogurta / 1/2 laima / tējkarote medus / ēdamkarote uzpūsta amaranta / ēdamkarote auzu kliju Jogurtu sajauc ar laima sulu un medu, pievieno amarantu un klijas, samaisa.

Pusdienlaikā

Biešu un burkānu kokteilis - 200 kcal

Sastāvdaļas: vidējs burkāns / maza biete / ābols / ingvera šķēle / ēdamkarote laima sulas / tējkarote vīnogu kauliņu eļļas Nomizojiet dārzeņus un ingveru. Sablenderē visas sastāvdaļas.

Aveņu kokosriekstu kokteilis

Sastāvdaļas: glāze aveņu / mazs ābols / 2 tējkarotes kokosriekstu skaidiņu / iespējams nedaudz ūdens Sajauc avenes ar ābolu gabaliņiem un pārkaisa ar kokosriekstu skaidiņām uz sausas pannas. Ja nepieciešams, atšķaida ar nedaudz ūdens.

Vakariņās

Raķešu, avokado, laima un kivi kokteilis - 220 kcal

Sastāvdaļas: nogatavojies avokado / selerijas kāts / 2 kivi / sauja raķešu / laima / medus Nogrieziet gatavu avokado un izņemiet mīkstumu. Nomizo un sagriež šķēlēs kivi un laimu. Nomazgājiet raķeti un satveriet to. Nomazgājiet un sagrieziet šķēlēs selerijas kātu. Visas sastāvdaļas sablenderē. Saldiniet pēc garšas ar medu.

Kāpostu un pētersīļu kokteilis - 180 kcal

Sastāvdaļas: sauja lapu kāpostu / sauja jēra salātu / vidēji nogatavojušies bumbieri / apelsīns / šķipsniņa sarkano piparu Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas. Apkaisiet kokteili ar sarkanajiem pipariem.

Body Reset - receptes diētas otrajai un trešajai fāzei

Mandeļu menca - 420 kcal

Sastāvdaļas: mencas fileja / ēdamkarote kokosriekstu piena / 1/2 citrona / tējkarote mandeļu skaidiņas / mazs puravi / 3/4 tase vārītu brūno rīsu / šķipsniņa kurkumas / sāls, pipari Piegaršo mencu, pārklāj ar citrona šķēlītēm un gatavot pārim. Sagrieziet puravu un sautējiet kokosriekstu pienā ar kurkumu. Pasniedziet zivi pārkaisītu ar mandeļu skaidiņām, ar rīsiem un puravu.

Cepta biete ar rīsu un gurķu mērci - 390 kcal

Sastāvdaļas: vidēja biete / 3/4 tase vārītu brūno rīsu / 1/2 tase kefīra / 2 m alti gurķi / ķiploka daiviņa/ ēdamkarote sezama / ēdamkarote rapšu eļļas Bieti sagriež ripiņās, liek uz cepešpannas, apslaka ar eļļu un cep cepeškrāsnī. Kefīru sajauc ar rīvētiem gurķiem un izspiestu ķiploku. Pasniedziet biešu šķēles ar rīsu, sezama un gurķu mērci.

Žāvētu tomātu un piparmētru salāti - 320 kcal

Sastāvdaļas: 1/4 fetas siera / 2 saulē k altēti tomāti / 2 ēdamkarotes sasmalcinātu piparmētru / 2 ēdamkarotes vārītas edamame (jaunas sojas pupiņas) vai aunazirņi / tējkarote olīveļļas / sarkanie pipari / timiāns Sasmalciniet tomātus un fetas sieru, pievienojiet piparmētras un sojas pupiņas vai aunazirņi. Apkaisiet tos ar olīveļļu un pievienojiet piparus un timiānu.

Omlete ar kūpinātu lasi, avokado un maurlokiem - 350 kcal

Sastāvdaļas: 3 proteīni / 1/2 avokado / tējkarote rikotas siera / kūpināta laša šķēle / 1/2 sarkanā sīpola / ēdamkarote rapšu eļļas / maurloki / sāls, pipari Avokado nomizo, samīca ar dakšiņu, salauž olb altumvielas. Lasi sagriež mazās strēmelītēs. Nomizojiet sīpolu un apvelciet to. Visu samaisa, pagaršo un apcep eļļā. Liek rikotu uz omletes un pārkaisa ar maurlokiem.

Humuss ar maizi - 360 kcal

Sastāvdaļas: 3 tējkarotes tahini pastas / 1/2 tase konservētu aunazirņu / tējkarote sezama eļļas / tējkarote melnā sezama / tējkarote citrona sulas / ķiploka daiviņa / 2 šķēles pilngraudu maizes Tahini pasta, sezama eļļa, ķiploki, sula. citronus lēnām, pievienojot aunazirņus. Pārkaisa ar sezama sēklām. Pasniedz ar pilngraudu maizi.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana