Pareiza D vitamīna deva zīdaiņiem, bērniem un pieaugušajiem ir ļoti svarīga, jo gan tā trūkums, gan pārpalikums var traucēt pareizu organisma darbību. D vitamīna papildināšana bērniem, pieaugušajiem un grūtniecēm, kā arī tiem, kuriem ir deficīta risks, t.sk. aptaukošanās, strādā naktī un ar tumšu ādu. Pārbaudiet D vitamīna uzņemšanas standartus.

D vitamīna patēriņa standartusieteicamajā dienas devā uztura bagātinātājos noteica Galvenās sanitārās inspekcijas Uztura bagātinātāju komanda. Šīs ir ieteicamās D vitamīna devas gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam ir D vitamīna deficīta risks. Šīs vadlīnijas ir izstrādātas visām Polijas iedzīvotāju vecuma grupām.

Produkti, kas bagāti ar D3 vitamīnu. Skatiet, ko ir vērts ēst, lai papildinātu tā trūkumu

Kā informēja Galvenā sanitārā inspekcija, saskaņā ar uztura standartiem Polijas iedzīvotājiem, kas ir 10 µg.

D vitamīns - devas jaundzimušajiem un zīdaiņiem

  • līdz 6. dzīves mēneša beigām - 400 SV / dienā (10,0 µg / dienā) - D vitamīna papildināšana jāuzsāk no pirmajām bērna dzīves dienām neatkarīgi no uztura (mātes piens / piena maisījums );
  • no 7. līdz 12. dzīves mēnesim - 400-600 SV / dienā (10,0-15,0 µg / dienā) - atkarībā no D vitamīna avotiem uzturā;

D vitamīns - devas bērniem un pusaudžiem

  • no 1 gada līdz 18 gadu vecumam - 600–1000 SV dienā (15,0–25,0 µg dienā)

Deva ir atkarīga no jūsu ķermeņa svara. Papildinājums jālieto septembra – aprīļa mēnešos vai visu gadu, ja vasaras mēnešos nav iespējams nodrošināt pietiekamu D vitamīna sintēzi ādā.

D vitamīns - devas pieaugušajiem (>18 gadi)

"Jauni zinātniski dati liecina, ka D vitamīna papildināšana devās virs 10 µg/dienā cilvēkiem bez šī vitamīna deficīta var būt saistīta ar palielinātu mirstību no vēža un citiem cēloņiem2.

Ņemot vērā pieaugošo popularitāti pārtikas produktu bagātināšanai un biofortifikācijai ar D vitamīnu, pieaug šī vitamīna patēriņš ar uzturu. NovērtējumsD vitamīna lietošanas drošība, ņemot vērā gan uztura bagātinātājus, gan stiprināšanu, gan biofortifikācija tika prezentēta 2022. gada darbā3 . Dati no Zviedrijas, ņemot vērā augstāk minēto D vitamīna avoti uzturā, uzrādīja UL līmeņa pārsniegšanu šim vitamīnam (103,9 µg/dienā) 95. procentiles līmenī,” teikts Galvenās sanitārās inspekcijas paziņojumā.

Ņemot vērā iepriekš minētos datus, Sanitārās un epidemioloģiskās padomes Uztura bagātinātāju grupa secināja, ka droša D vitamīna deva ir ne vairāk kā 2000 SV (50 µg) dienā.

  • no septembra līdz aprīlim - 800–2000 SV/dienā (20,0–50,0 g/dienā);
  • no maija līdz augustam - 800-2000 SV / dienā (20,0-50,0 µg / dienā) - tikai tad, ja nevar garantēt pareizu D vitamīna sintēzi ādā.

Papildinājums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Tomēr pirms lietošanas ir ieteicams veikt 25- (OH) D asins analīzi un konsultēties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai uzzinātu rezultātus.

D vitamīns - devas gados vecākiem cilvēkiem (>65 gadi)

  • 800–2000 SV/dienā (20 050,0 g/dienā)

Senioriem D vitamīns jāsaņem visu gadu, jo ir samazināta ādas sintēze. Papildinājums ir atkarīgs no ķermeņa svara.

D vitamīns - devas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā

  • sievietēm, kuras plāno grūtniecību, D vitamīna piedevas jālieto tādās pašās devās kā pieaugušajiem.
  • 1500-2000 SV / dienā (37,5-50,0 µg / dienā) - papildināšana jāsāk ne vēlāk kā no otrā grūtniecības trimestra. Ginekologam jāiesaka pacientei lietot D vitamīnu drīz pēc grūtniecības apstiprināšanas.

Papildināšanas mērķis ir sasniegt 25 (OH) D līmeni diapazonā no 30-50 ng / ml (75-125 nmol / l). Tādēļ šī koncentrācija regulāri jākontrolē, veicot asins analīzes.

D vitamīns - dozēšana priekšlaicīgi dzimušiem jaundzimušajiem

D vitamīns jāievada pēc iespējas agrāk, t.i., tiklīdz ir iespējama enterālā barošana.

  • 400–800 SV/dienā (10,0–20,0 µg/dienā)

Papildinājumi jāturpina, līdz tiek sasniegts koriģētais 40 nedēļu vecums. Pēc tam dodiet bērnam D vitamīnu tādās devās, kas ieteicamas veseliem jaundzimušajiem.

D vitamīns - devas bērniem un pusaudžiem ar aptaukošanos

Cilvēkiem ar augstu ĶMI indeksu mēdz būt zems D vitamīna līmenis Tā kā saules vitamīns ir taukos šķīstošs, to aiztur zemādas tauki, kas apgrūtina tā transportēšanu asinīs. Turklāt ir pierādīts, ka cilvēki ar aptaukošanos palielina D vitamīna līmenipēc UVB starojuma iedarbības tas ir 57 procenti. zemāks nekā cilvēkiem ar normālu ķermeņa svaru.

  • no septembra līdz aprīlim - 1200-2000 SV/dienā (30,0-50,0 g/dienā)

Papildinājumu var lietot visu gadu, ja vasarā nevar nodrošināt atbilstošu D vitamīna sintēzi Konkrētā deva ir atkarīga no aptaukošanās pakāpes. Tomēr pirms lietošanas vēlams veikt 25- (OH) D asins analīzi un par testa rezultātu konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. (ĢIS)

D vitamīns - devas pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem

Aptaukojušies cilvēki un seniori galvenokārt ir pakļauti D vitamīna deficītam organismā, īpaši saules gaismas trūkuma apstākļos. "Iepriekšējās vadlīnijās bija teikts, ka šiem cilvēkiem ieteicams papildus lietot D vitamīnu devā līdz 4000 SV / dienā (100 µg / dienā)4 , tomēr jaunie zinātniskie dati liecina, ka D vitamīna papildināšana devas virs 10 µg/dienā cilvēkiem bez šī vitamīna deficīta var būt saistītas ar paaugstinātu mirstību no neoplastiskām slimībām un citiem cēloņiem2"- skan ĢIS ziņojums. Tāpēc:

  • drošā deva ir 2000 SV/dienā (līdz 50,0 g/dienā)

Visu gadu. Deva ir atkarīga no aptaukošanās pakāpes. Tomēr pirms lietošanas vēlams veikt 25- (OH) D asins analīzi un par testa rezultātu konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. (ĢIS)

D vitamīns - deva cilvēkiem, kas strādā naktī un ar tumšu ādu

Cilvēkiem, kuri strādā naktī, vajadzētu patērēt vairāk D vitamīna, jo ir ierobežota saules gaismas iedarbība. No otras puses, cilvēki ar tumšu ādas krāsu, jo viņi ražo D vitamīnu apmēram 6 reizes lēnāk nekā cilvēki ar gaišu ādu. Tā rezultātā viņiem var būt līdz pat pusei mazāka D vitamīna koncentrācija asinīs nekā cilvēkiem ar gaišu ādu.

  • 1000–2000 SV/dienā (25,0–50,0 µg/dienā)

Visu gadu. Deva ir atkarīga no jūsu ķermeņa svara.

Ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti. Pārbaudiet, ko ēst, lai papildinātu tā trūkumu

Skatīt 11 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Veselība