Bads un apetīte pēc diviem dažādiem stāvokļiem. Izsalkums brīdina organismu, ka tam trūkst barības vielu. Apetīte ir pastāvīga doma, ka vēlaties kaut ko ēst. Gan izsalkums, gan apetīte ir efektīvas svara zaudēšanas, tas ir, liekā svara un aptaukošanās ārstēšanas, ienaidnieki. Kas ir izsalkums un kas ir apetīte? Kā tos atšķirt? Mēs iesakām trikus, kas palīdzēs samazināt apetīti un izsalkumu.

Badsunapetīte- šie vārdi bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, taču nepareizi, jo tie nozīmē divus dažādus stāvokļus. Tomēr abi ir cilvēki ar lieko svaru un pacienti araptaukošanos, , kuri ievēro samazinošu diētu, t.i., zaudē svaru.

Kā samazināt apetīti un izsalkumu: kas ir bads?

Izsalkums, pazīstams arī kā alkas, ir primāra un tīri fizioloģiska sajūta. Kā tas ir izgatavots? Smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu, ir divi bada un sāta centri. Pirmo kontrolē hormons, ko sauc par grelīnu, un otro kontrolē GLP1.

Kad jebkuras uzturvielas koncentrācija organismā samazinās, tas ir:

  • proteīni
  • tauki
  • ogļhidrāti
  • vitamīni
  • minerālsāļi,

bada centrs sūta signālu " pabarojiet organismu, jo tam ir nepieciešamas enerģijas piegādes! ". Un, kad visas sastāvdaļas nodrošina tādā daudzumā, lai tā varētu turpināt darboties kārtīgi, sāta centrs ierunājas un pavēl: " stop, neēd, ķermenis jau ir pilns !"

Kad rodas izsalkums, tas nozīmē, ka gremošanas sistēmā (mutē, kuņģī, aizkuņģa dziedzerī, aknās un tievā zarnā) jau ir pietiekami daudz enzīmu, kas ir gatavi absorbēt, apstrādāt un izplatīt šūnās jaunas barības vielas.

Šeit ir vērts piebilst, ka "pavēli" pārtraukt ēst ķermenis saņem, pateicoties grelīnam. Un grelīna sekrēcijas un darbības traucējumi var būt trešās pakāpes aptaukošanās cēlonis, t.s. milzīgs. Ghrelin var nepārtraukti aktivizēt bada signālu. Tad slimais pastāvīgi jūtas izsalcis, kas viņam jāapmierina. Un tad visefektīvākā aptaukošanās ārstēšanas metode ir bariatriskās operācijas, kas sastāv no kuņģa daļas, kurā atrodas grelīnu ražojošās šūnas, izslēgšana.Visu par bariatriskajām operācijām varat atrast vietnē : Aptaukošanās zem skalpeļa!

Sevis badošanās nav svara zaudēšanas metode!Bez pārtikas cilvēks var izdzīvot vidēji2-3 nedēļas un tikai 7 dienas bez ūdens. Bads noved pie svara zuduma, bet arī palēnina un aptur dzīvībai svarīgās funkcijas, t.i., nāvi. Izsalcis ķermenis sāk ķerties pie vairāk enerģijas rezervju un beidzot izmanto tās līdz galam. Bada remdēšanas instinkts ir tik spēcīgs, ka ēdiena un ūdens atņemšana ir bijis un ir viens no efektīvākajiem spīdzināšanas, grēksūdzes un paklausības instrumentiem.

Kā samazināt apetīti un izsalkumu: kas ir apetīte?

Apetīteir pēkšņa vēlme ēst kādu produktu. Viņi saka par viņu: kaprīze, garša pēc kaut kā. Lai gan apetīte dzimst arī galvā, tā nav saistīta ar kādiem fizioloģiskiem mehānismiem, bet ir psiholoģiski nosacīta.

Tā ir jūsu apetīte, kas traucē ēst tikai tad, kad vēlaties "uzbarot" savu ķermeni, bet daudzu citu iemeslu dēļ. Visbiežāk apspiest emocijas, īpaši negatīvās – skumjas, nožēlu, vilšanos, vientulību. Šis apetītes veids ir pazīstams arī kāemocionāls izsalkums .

Arī apetīte liek ēst, jo:

  • jūsu ēdiens ir pie rokas,
  • tu esi kompānijā - piem., ar draugu uz kafiju ar cepumu, ar draugu uz alu ar zemesriekstiem,
  • stimulē kāda ēdiena garšīga smarža vai pievilcīgs izskats,
  • kad atceraties produkta garšu vai pat tā reklāmu.

Diezgan bieži gadās, ka apetīte pēc konkrētiem produktiem ir kādas ļoti specifiskas sastāvdaļas deficīta simptoms, piemēram, vēlme ēst daudz tomātu norāda, ka organismam var būt nepieciešams vairāk kālija.

Neatkarīgi no iemesliem, tas ir caur apetīti, mūsu ķermenis, kas ir iekodējis rezervju uzkrāšanos ts. sliktākos laikos uzglabā papildu kalorijas ķermeņa tauku veidā.

Kā samazināt apetīti un izsalkumu: izsalkuma un apetītes atpazīšana

Ja tas būtu viegli, miljoniem cilvēku nebūtu liekais svars un aptaukošanās. Lai atšķirtu izsalkumu no apetītes, jums jāiemācās novērot un analizēt savu ēšanas paradumu. Tomēr ir dažas funkcijas, kas var palīdzēt atpazīt, vai esat izsalcis vai izsalcis.

Bads:

  • parādās apmēram 2-3 stundas pēc ēšanas, bet arī retāk, dažādos laikos,
  • to var just ilgu laiku bez vēlmes to ātri apmierināt,
  • nenāk pēkšņi, bet pakāpeniski palielinās,
  • pavada fiziski simptomi - kuņģa rīboņa, zarnu krampji, savārgums, aizkaitināmība, galvassāpes un roku trīce, taču šīs sajūtas pazūd pēc ēdienreizes,
  • var būt arī hormonu traucējumu rezultāts,
  • pēc izsalkuma remdēšanas jūs jūtat gandarījumu un mieru.

Apetīte:

  • parādās pēkšņi neatkarīgi no tā, vai ēdāt pirms 15 minūtēm vai 3 stundām,
  • prasa ātru apmierināšanu,
  • attiecas uz izvēlēto produktu - parasti treknu, saldu vai sāļu,
  • parādās, piemēram, produkta/trauka smaržas ietekmē vai kad redzat kādu ēdam vai klausāties kādu runājam par ēdienu, un to var pavadīt pastāvīgi produkta/trauka attēli jūsu galvā, un jūs pat varat sajust tās smaržu sev apkārt ,
  • var būt garastāvokļa traucējumu un depresijas rezultāts,
  • saglabājas, neskatoties uz sāta sajūtu,
  • pēc apetītes apmierināšanas jūs bieži jūtaties pārēdies, pārpildīts un jūtaties vainīgs par ēšanu ārpus ēdienreizes.

Kā samazināt apetīti un izsalkumu: ēšanas triki

  • Ēdiet produktus ar zemu glikēmisko indeksu(zem 70), kas ilgāk remdēs apetīti un izsalkumu, piem. plūmes, zemenes, mandeles.
  • Ēd dārzeņus visu gadu- neapstrādātus, tvaicētus vai zupā - nesniedz daudz kaloriju, bet tie apmierina vajadzību pēc ēdiena
  • Neēdiet pārtiku, kas satur daudz mākslīgo piedevu(pūkas, krāsvielas, konservanti), kas var biežāk izraisīt badu.
  • Kad jums ir "garša" pēc saldumiem , cepumu, konfekšu vai šokolādes vietā izmantojiet augļus. Ja nevarat kontrolēt savu apetīti pēc iecienītākajiem saldumiem, ēdiet tos vienu vai divas reizes nedēļā. Ja iemācīsities būt mērenam, 2-3 šokolādes tāfelītes dienā nedrīkst likt jums pieņemties svarā. Ja vien jūs neievērojat samazinošu diētu. Pēc tam konsultējieties ar dietologu par cukura dienas devu.
  • Kad jūti, ka tev vienkārši vajag kaut ko apēst, pastiepies pēc salātlapām . Dažādu veidu salātu ēšana pirms pamatēdienreizes ir viena no, piemēram, šveiciešu tradīcijām. Salāti piepilda jūsu vēderu un liek jums ēst mazāk galvenās ēdienreizes laikā. Bet arī salātlapas ar citu dārzeņu piedevu un, piemēram, vinegreta mērci, būs ātra uzkoda starp ēdienreizēm, kad būs apetīte. Sagatavojiet bļodu ar salātu maisījumu no rīta un sniedzieties pēc tā, kad jūtat apetīti.
  • Mazas porcijas kārto uz maziem šķīvjiem, bet tā, lai tās izskatītos bagātīgas- piem., pievieno daudz volānveida salātu un blakus gaļas vai zivs gabalu, kas sadalīts mazākos kumosiņos
  • Neēd ātri.Lēnām, rūpīgi sakošļājiet katru kumosu (līdz 30 reizēm), sasmalcinot to mīkstumā.
  • Pēc katras ēdienreizes pagaidiet15 līdz 20 minūtes , pirms jūs sasniedzat vairāk - tas ir tad, kad jūsu smadzenes saņem signālu, ka jūsu vēders ir pilns.
  • Dzeriet daudz minerālūdens starp ēdienreizēmvai sūciet ledus gabaliņus.
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Kā samazināt apetīti un izsalkumu: organizatoriskie triki

  • Neiepērcieties, kad esat izsalcis , jo jūs iegādāsities vairāk pārtikas, nekā jums patiesībā nepieciešams, un jūs to noteikti ēdīsit no uzkrājumiem, paskaidrojot sev, ka jūs nevarat iztērēt pārtika.
  • Veiciet pirkumus tikai ar sarakstu un pieturieties pie tājo jūs iegādāsieties vairāk nekā plānots.
  • Iegādājiessadali produktus ēdienreizēsun neglabā ledusskapī vairāk porciju kā vienu dienu, jo ēdīsi arī papildu porcijas, baidoties, ka tās tiks izniekotas. Apetīte rodas arī tad, kad esat dīkstāvē, piemēram, skatoties televizoru.
  • Atrodiet kādu aktivitāti savām rokām , piemēram, tamborēšanu, pasjansu ar klasisko kāršu komplektu. Tad uzkodas ēdīsiet retāk vai neēdīsiet vispār.
  • Kad jūtat pēkšņu vēlmi ēst kaut ko bez ēdienreizes,nodarbiniet prātu ar kaut ko, nodrošiniet ķermenim fizisku slodzi , piemēram, intensīvas pastaigas veidā, un jūs ātrāk aizmirsīsit par savu apetīti.
  • Konsultējieties ar psihologu , lai atrastu citas metodes, izņemot pārtiku, kas ir noderīgas stresa un negatīvu emociju pārvarēšanai un atalgotu sevi par panākumiem citos veidos, nevis ēdot. iecienītākie produkti.
  • 25 produkti, kas paātrina svara zudumu
  • Diēta svara zaudēšanai: 10 noteikumi gudrai svara zaudēšanai
  • 6 garšvielas, kas palīdz zaudēt svaru
Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Tievēšana