Hormonu pārpalikums vai deficīts var izraisīt izmaiņas ķermeņa svara sastāvā un līdz ar to izraisīt lieko svaru un aptaukošanos. Kādi hormoni veicina aptaukošanās slimību? Kā pārbaudīt hormonus un kā nodrošināt to pareizu līmeni organismā?

Metabolisms, tas ir, visas šūnās notiekošās ķīmiskās reakcijas un ar tām saistītās enerģijas transformācijas ir atkarīgas no hormoniem. Hormonus sauc signalizācijas molekulas, ko ražo un izdala endokrīnie dziedzeri. Orgāns, kas koordinē hormonu darbību, ir hipotalāms. Hipotalāms sūta signālus, kas regulē hipofīzes hormonu sekrēciju. Savukārt hipofīze izdala hormonus, kas tieši ietekmē endokrīno dziedzeru, piemēram, vairogdziedzeri, virsnieru dziedzeri, olnīcas.

Hormoniem ir dažādas funkcijas un tie visbiežāk ietekmē vairākus orgānus vienlaikus. Tie cita starpā ietekmē. uz glikozes līmeni asinīs, taukaudu saturu, kā arī izsalkuma un sāta sajūtas nervu centriem. M altītes laikā un pēc tās viņi norāda ķermenim, vai pārtika, ko ēdat, ir jāizmanto kā enerģijas avots, jāuzglabā kā tauki vai jāizmanto muskuļu veidošanai. Lielākā daļa hormonu ir cieši saistīti viens ar otru, tāpēc viena no tiem regulēšanas traucējumi parasti izraisa citu hormonu regulēšanas traucējumus.

Mēs iesakām, kuri hormoni un kā veicina liekā svara (pirmsaptaukošanās) un aptaukošanās veidošanos

Saturs:

  1. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - insulīns
  2. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - vairogdziedzera hormoni: T3 un T4
  3. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - virsnieru hormoni: kortizols un DHEA
  4. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - estrogēni un progesterons
  5. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - testosterons
  6. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - augšanas hormons
  7. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - leptīns
  8. Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - grelīns

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - insulīns

Insulīnu izdala aizkuņģa dziedzeris un tas samazina pārmērīgi augstu glikozes līmeni asinīs pēc ēdienreizes. Insulīna izdalīšanos asinsritē stimulē ogļhidrāti (īpaši vienkāršie), aminoskābes un taukskābes no pārtikas. Pateicoties insulīnam, glikoze tiek transportēta uz aknām, kur tās pārpalikums tiek uzglabāts glikogēna veidā (glikozes rezerves forma) vai tiek pārveidots.pārvēršas taukskābēs, kas nogulsnējas taukaudos. Turklāt insulīns ļauj glikozei nokļūt tieši šūnās, kas to izmanto kā enerģijas avotu. Vislielākais insulīna receptoru skaits ir atrodams tauku šūnās, aknās un skeleta muskuļos.

Kas ietekmē insulīna līmeni?

Pārmērīga insulīna (hiperinsulinēmijas) cēlonis ir bieža produktu ar augstu glikēmisko slodzi, t.i., ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu, lietošana, piemēram, b altmaize un saldumi. Patērējot, glikozes līmenis strauji paaugstinās (hiperglikēmija) un insulīns uzsprāgst kā atbilde. Tad aizkuņģa dziedzeris ražo vairāk insulīna, un, ja šis cikls atkārtojas ilgu laiku, šūnas galu galā sāk "ignorēt" insulīnu un parādās insulīna rezistence. Savukārt insulīna rezistence vēl vairāk palielina insulīna sekrēciju. Tas rada apburto atkarību loku, kas ļoti bieži pavada aptaukošanos (īpaši vēdera un android tipa) un var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.Papildus ēšanas paradumiem insulīna līmeni negatīvi ietekmē mazkustīgs dzīvesveids, pārāk garie intervāli starp ēdienreizēm, hronisks stress un daži medikamenti, piemēram, steroīdi. Ļoti reti insulīna pārpalikuma cēloni izraisa vēzis, ko sauc par insulinomu.

Kā pārbaudīt insulīna līmeni?

Insulīna līmeni var noteikt laboratorijā no asinīm, un tukšā dūšā jābūt no 2,60 līdz 24,90 mIU / L, bet vēlams zem 10 mIU / L. Insulīna jutību var novērtēt, mērot glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā. Pamatojoties uz šiem diviem parametriem, pēc tam tiek aprēķināts HOMA indekss (HOMA-IR,Homeostatiskā modeļa novērtējums ) vai QUICKI ( Kvantitatīvā insulīna jutības pārbaudes indekss)).

Nenormāls insulīna līmenis - ko darīt?

Pārāk daudz insulīna tukšā dūšā var liecināt par insulīna rezistenci un 2. tipa cukura diabēta attīstību. Ēdiet regulāras m altītes, kas bagātas ar šķiedrvielām (kompleksajiem ogļhidrātiem), jo tie uzsūcas lēnāk nekā vienkāršie ogļhidrāti un strauji nepaaugstina glikozes un insulīna līmeni. līmenis asinīs. Tāpat nodarbojieties ar sportu, jo regulāri vingrinājumi padarīs jūsu muskuļu šūnas jutīgākas pret insulīnu.

Aizkuņģa dziedzera darbība un tās slimības: akūts pankreatīts, insulinoma, cistiskā fibroze.AKNU SLIMĪBAS - slimu aknu simptomi. Cēloņi un ārstēšana

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - vairogdziedzera hormoni: T3 un T4

Trijodtironīns (T3) un tiroksīns (T4) ir vairogdziedzera izdalītie hormoni, kas regulē vairuma ķermeņa audu funkcijas, cita starpā ietekmējot par olb altumvielu metabolismu,tauki un ogļhidrāti, enerģijas vielmaiņa un perifērās nervu sistēmas aktivitātes. Vairogdziedzeris ražo galvenokārt T3, kas audos ražo vairākas reizes bioloģiski aktīvāku T4. Vairogdziedzera hormonus kontrolē hipofīzes hormons tirotropīns (TSH). Palielinoties TSH daudzumam, T3 un T4 līmenis samazinās, un, ja TSH daudzums samazinās, palielinās T3 un T4 līmenis.

Kas ietekmē vairogdziedzera hormonu līmeni?

To, cik daudz T3 un T4 atrodas organismā jebkurā brīdī, ietekmē uzturs, fizisko aktivitāšu apjoms, hronisks stress, lietotie medikamenti, grūtniecība. Vairogdziedzera darbības traucējumus var izraisīt autoimūnas slimības, piemēram, Hašimoto slimība, kas izraisa hipotireozi. Tad samazinās vairogdziedzera T3 un T4 sekrēcija, kas palielina TSH sekrēciju no hipofīzes. Neārstēta hipotireoze var izraisīt aptaukošanos, jo zems T3 un T4 līmenis izraisa lēnāku vielmaiņu, kā arī tauku un ūdens uzkrāšanos.

Kā pārbaudīt vairogdziedzera hormonu līmeni?

Vairogdziedzera darbības diagnoze balstās uz TSH līmeņa izmeklēšanu, kas šobrīd ir jutīgākais šī orgāna funkcionālo traucējumu rādītājs. TSH līmenis tukšā dūšā ir atkarīgs no vecuma, un pieaugušajiem tam jābūt diapazonā no 0,3 līdz 4 mU/L. Tomēr tiek uzskatīts, ka vērtības, kas pārsniedz 2 mU / l, kopā ar hipotireozes simptomiem jau var norādīt uz tā darbības traucējumiem. TSH līmeni bieži nosaka kopā ar t.s vairogdziedzera hormonu brīvās frakcijas - fT3 un fT4. No svara problēmu viedokļa ir svarīgi noteikt hipotireozi (pārāk augsts TSH līmenis un pārāk zems fT3 un fT4), jo tas izraisa svara pieaugumu.

Nenormāls vairogdziedzera hormonu līmenis - ko darīt?

Lai atgūtu normālu svaru, var nepietikt ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, tāpēc vairumā gadījumu endokrinologs izrakstīs medikamentus vairogdziedzera hormonu līmeņa normalizēšanai

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - virsnieru hormoni: kortizols un DHEA

Kortizolu stresa ietekmē izdala virsnieru garoza. Šis hormons paaugstina glikozes līmeni asinīs, samazinot insulīna sekrēciju un stimulējot glikozes izdalīšanos no glikogēna aknās. Turklāt tas apgrūtina atbrīvošanos no liekajiem taukaudiem, jo ​​kavē lipolīzi, t.i., taukaudu sadalīšanos taukskābēs un glicerīnā. Tas arī samazina šūnu jutību pret insulīnu, izraisot insulīna rezistenci. Turklāt kortizols vājina imūnsistēmu, paaugstina asinsspiedienu un paātrina elpošanu. Tas viss ir paredzēts sagatavošanaiķermenis nonāk stresa situācijā.

Dehidroepiandrosteronu (DHEA) izdala arī virsnieru garoza. No tā tiek ražoti dzimumhormoni, piemēram, estrogēni un testosterons. Vēl viens DHEA nosaukums ir "jaunības hormons", jo tā līmenis ir cilvēka bioloģiskā vecuma rādītājs. Atbilstošam DHEA līmenim piemīt pretiekaisuma un antiaterosklerozes īpašības un tas aktivizē imūnsistēmu, tāpēc tā samazināšanās var veicināt slimību, tostarp aptaukošanās, attīstību.

Kas ietekmē virsnieru hormonu līmeni?

Cilvēkiem ar aptaukošanos palielinās kortizola sadalīšanās, kas savukārt liek virsnieru dziedzeriem ražot vairāk. Faktors, kas uztur augstu kortizola līmeni, ir ilgstošs stress, steroīdu lietošana vai retāk virsnieru audzējs. Kortizola pārpalikums izraisa Kušinga sindromu, slimību, kam raksturīgs svara pieaugums un aptaukošanās, kurā taukaudi uzkrājas ap kaklu, ķermeni un seju (ko sauc par kušingoīdu aptaukošanos). Tā kā gan kortizols, gan DHEA tiek ražoti no holesterīna, kortizola pārpalikums var traucēt DHEA veidošanos. Īpaši tas notiek hroniska stresa laikā, kad virsnieru dziedzeri nepārtraukti izdala kortizolu uz DHEA ražošanas rēķina, kura līmenis asinīs samazinās. DHEA līmenis pakāpeniski pazeminās arī pēc 25 gadu vecuma.

Kā pārbaudīt virsnieru hormona līmeni?

Kortizola un DHEA līmeni var izmērīt laboratorijā no asinīm, urīna vai siekalām. Mērījumu vislabāk veikt vairākos punktos dienas laikā, jo kortizola un DHEA sekrēcija ir visaugstākā 30 minūtes pēc pamošanās un pakāpeniski samazinās līdz vakaram.

Nenormāls virsnieru hormonu līmenis - ko darīt?

Fiziskās aktivitātes un relaksācijas metodes var palīdzēt samazināt lieko kortizolu, kas arī palīdzēs normalizēt zemo DHEA līmeni.

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - estrogēni un progesterons

Estrogēnus (estradiolu, estronu un estriolu) galvenokārt ražo olnīcas un nelielos daudzumos placentā un taukaudos. No trim galvenajiem estrogēniem sievietes ķermenī estradiols palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Pusaudža gados estrogēni sievietēm ir atbildīgi par ķermeņa tauku daudzuma palielināšanos. Estradiols izraisa taukaudu uzkrāšanos ap gurniem un sēžamvietām. Tomēr šiem taukiem ir labvēlīga ietekme uz insulīna reakciju pretstatā taukiem, kas uzkrājas ap vēderu (viscerālie tauki). Menopauzes laikā estrogēna līmenis strauji pazeminās, kas izraisa viscerālo tauku svara pieaugumu. Tā sekas ir pretestības palielināšanās pretinsulīns.

Grūtniecības laikā progesteronu olnīcās ražo galvenokārt dzeltenais ķermenis un placenta. Tas palīdz uzturēt pareizu estrogēna līmeni un stabilizē glikozes līmeni asinīs. Tādēļ sievietēm ar zemu progesterona līmeni (pārsvarā ir estrogēns) var rasties insulīna līmeņa svārstības asinīs un problēmas ar veselīga ķermeņa svara uzturēšanu.

Pareizs līdzsvars starp estrogēnu un progesteronu ir ļoti svarīgs veselīga ķermeņa svara saglabāšanai sievietēm.

Kā pārbaudīt estrogēna un progesterona līmeni?

Jūs varat pārbaudīt estrogēna un progesterona līmeni asinīs. Šo hormonu laboratoriskās normas ir atkarīgas no vecuma, dzimuma un menstruālā cikla stadijas.

Kas ietekmē estrogēna un progesterona līmeni?

Menopauzes periodā samazinās estradiola līmenis, kas saistīts ar olnīcu aktivitātes samazināšanos. Galvenais estrogēns kļūst par estronu, kas izraisa taukaudu kustību no gūžas un sēžamvietas uz vēderu. No otras puses, estrogēnu pārpalikums var būt saistīts ar hronisku stresu, pārāk daudz apstrādātas pārtikas un cukura ēšanu, kā arī ksenoestrogēnu iedarbību, kas ir ķīmiskas vielas, kas atdarina estrogēnu iedarbību, piemēram, bisfenols A, kas atrodams plastmasas pārtikas iepakojumos. Pārāk augsta estrogēna līmeņa cēlonis ir arī liekie ķermeņa tauki.

Nenormāls estrogēna un progesterona līmenis - ko darīt?

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, lai palīdzētu izvadīt no ķermeņa lieko estrogēnu. Dzeriet arī zaļo tēju, kas pazemina estrona līmeni. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu, jo tie palielina estrogēna līmeni. Atteikties no ķīmiskajiem tīrīšanas līdzekļiem, izvēloties dabīgos tīrīšanas līdzekļus (piemēram, soda). Uzglabājiet pārtiku stiklā, nevis plastmasā.

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - testosterons

Testosterons ir primārais vīrišķais hormons, ko sievietēm ražo sēklinieki, kā arī nelielos daudzumos virsnieru garoza un olnīcas. Pubertātes laikā testosterons vīriešiem samazina tauku masu un palielina muskuļu masu. Zems testosterona līmenis, kas vīriešiem progresē līdz ar vecumu, izraisa viscerālo tauku uzkrāšanos, kas negatīvi ietekmē insulīna reakciju un pavada metabolisko sindromu.

Kas ietekmē testosterona līmeni?

Pārmērīgs testosterons (un citi androgēni) sievietēm var pavadīt, piemēram, policistisko olnīcu sindromu (PCO). Cilvēkiem ar PCO ir raksturīgi, cita starpā, insulīna rezistence un vēdera aptaukošanās. Vīriešiem samazināstestosterons ietekmē vecāku vecumu, zemu fizisko aktivitāti un aptaukošanos.

Kā es varu pārbaudīt savu testosterona līmeni?

Testosterona līmenis tiek pārbaudīts no asinīm. Kopējā testosterona laboratoriskās normas ir atkarīgas no dzimuma un vīriešiem ir: 12-40 nmol / l; sievietēm: 1-2,5 nmol / l.

Nenormāls testosterona līmenis - ko darīt?

Spēlējiet sportu, jo tas palīdz dabiski paaugstināt testosterona līmeni. Rūpēties par pareizu daudzumu mono- un polinepiesātināto skābju, tauku un olb altumvielu, B vitamīnu un E vitamīna, elementu (cinka, hroma, magnija), kas nepieciešami androgēnu ražošanai. Neeksperimentējiet ar hormonālajiem preparātiem bez konsultēšanās ar ārstu.

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - augšanas hormons

Augšanas hormonu izdala hipofīze, un tas ietekmē ķermeņa masas sastāvu, stimulējot lipolīzi un palielinot olb altumvielu sintēzi un palielinot muskuļu masu, kas palielina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Turklāt, tāpat kā insulīns, tas ietekmē ogļhidrātu vielmaiņu. Ar atšķirību, ka insulīns ir galvenais hormons, kas piedalās vielmaiņā pēc ēdienreizes, augšanas hormonam ir galvenā loma periodā starp ēdienreizēm un badošanās laikā. Cilvēkiem ar aptaukošanos tiek kavēta augšanas hormona sekrēcija un cita starpā tā trūkums. sakarā ar paaugstinātu taukskābju līmeni asinīs un pielāgošanos insulīna rezistencei. Augšanas hormona deficīts bērniem izraisa hipofīzes pundurismu, savukārt pieaugušajiem tas negatīvi ietekmē ķermeņa masas sastāvu. Pārāk mazs šī hormona daudzums izraisa taukaudu uzkrāšanos, īpaši vēdera apvidū, muskuļu masas samazināšanos un lipīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kas ietekmē GH līmeni?

Augšanas hormona līmenis fizioloģiski samazinās līdz ar vecumu. Pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu ēšana, nepietiekams miegs (lielākā augšanas hormona izdalīšanās notiek dziļākajā, ceturtajā miega stadijā), zemas fiziskās aktivitātes, hronisks stress, augsts kortizola un progesterona līmenis vēl vairāk samazina tā līmeni.

Kā pārbaudīt augšanas hormona līmeni?

Sakarā ar to, ka augšanas hormona līmeni ietekmē dažādi faktori un to izdala hipofīze pulsos, vienreizēja šī hormona asins analīze var nebūt uzticama.

Nenormāls augšanas hormona līmenis - ko darīt?

Vingrojumi ir labākais veids, kā paaugstināt augšanas hormona līmeni. Slodzes laikā augšanas hormons stimulē lipolīzi, kas ļauj sadedzināt taukus un uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs. Parūpējies arī par atpūtu un parādiemsapnis.

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - leptīns

Leptīnu jeb "sāta hormonu" ražo galvenokārt zemādas taukaudi. Mazākos daudzumos leptīns veidojas placentā, kuņģa un tievās zarnas gļotādās, aknās un skeleta muskuļos. Leptīns ietekmē hipotalāmu, kur atrodas leptīna receptori, izraisot sāta sajūtu, kas signalizē organismam pārtraukt ēst. Leptiskā signāla traucējumi tā pārāk zemā līmeņa vai receptoru jutīguma trūkuma dēļ pret tā darbību izraisa sāta sajūtu un pārmērīgu pārtikas piegādi. Augsts leptīna līmenis tiek novērots cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Ilgstoša leptīna līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt leptīna rezistences fenomenu, t.i., stāvokli, kurā leptīna receptori pārstāj to atpazīt. Šis mehānisms ir līdzīgs insulīna rezistences mehānisms. Pārmērīga leptīna koncentrācija var izraisīt insulīna rezistences attīstību un līdz ar to arī 2. tipa cukura diabētu.

Kas ietekmē leptīna līmeni?

Leptīna daudzums asinīs ir proporcionāls ķermeņa tauku saturam, bet sievietēm tas ir 2-3 reizes lielāks nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar to, ka sievietēm ir augstāka zemādas tauku koncentrācija, nevis viscerālie tauki, kā arī augstāka estrogēnu koncentrācija, kas stimulē leptīna sekrēciju. Leptīna līmeņa paaugstināšanos izraisa arī grūtniecība (leptīna sekrēcija caur placentu), diennakts laiks (augstākais līmenis novērots no 24:00 līdz 02:00) un menstruālais cikls (tas palielinās ovulācijas laikā un palielinās luteālās fāzē). Savukārt leptīna samazināšanos izraisa androgēni, diennakts laiks (zemākais līmenis vērojams no 8.00 līdz 9.00), menstruālais cikls (folikulu fāzē leptīna koncentrācija samazinās), nepietiekams miegs, hronisks. stress, ar vienkāršiem ogļhidrātiem un transtaukskābēm bagāts uzturs, svara zudums (taukaudu samazināšanās), retas ģenētiskas mutācijas LEP gēnā, kas kodē leptīnu.

Kā pārbaudīt leptīna līmeni?

Asins leptīna testēšana netiek regulāri pieprasīta, jo tās klīniskā lietderība vēl nav noteikta. Tomēr to var noteikt pacientiem ar aptaukošanos ar hroniska bada simptomiem, bērniem ar aptaukošanos, kuru ģimenes anamnēzē ir bērnu aptaukošanās, kā arī reproduktīvo funkciju un menstruāciju traucējumu cēloņu novērtēšanā aptaukošanās cilvēkiem (leptīns ietekmē dzimumhormonu līmeni ). Pārbaude tiek veikta no rīta tukšā dūšā. Laboratorijas normas vīriešiem ir: 1 - 5 ng / dL; sievietēm tas ir: 7 - 13 ng / dl. Tomēr, ņemot vērā dažādu faktoru ietekmi uz leptīna līmeni, pacienta rezultāts jāinterpretē individuāli.

Nenormāls leptīna līmenis - ko darīt?

Ko darīt, ja leptīna līmenis ir neparasts? Liekā leptīna avots ir pārāk daudz ķermeņa tauku, tāpēc, zaudējot svaru (zaudējot svaru), jūsu ķermenis kļūs jutīgāks pret leptīnu un pateiks, kad jāpabeidz m altīte. Mēģiniet gulēt 7-8 stundas dienā, ēdiet regulāras m altītes un nemēdiniet sevi badā.

Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - grelīns

Grelīnu sauc par "bada hormonu" un kopā ar leptīnu tas ir atbildīgs par līdzsvaru starp badu un sāta sajūtu. Kad ķermenis kļūst izsalcis vai domājat par pārtiku, kuņģa endokrīnās šūnas izdala grelīnu, kas, tāpat kā leptīns, nonāk hipotalāmā un saistās ar grelīna receptoriem. Pēc tam tiek aktivizēts neiropeptīds Y, kas stimulē apetīti un liek jums justies izsalcis. Pēc ēdienreizes grelīna līmenis pazeminās, un jūs jūtaties paēduši. Grelīns negatīvi korelē ar glikozes un insulīna līmeni asinīs.

Augsts grelīna līmenis ir konstatēts cilvēkiem ar zemu ĶMI, kuri ievēro samazinošu diētu un cieš no anoreksijas, bulīmijas un vēža. Grelīna pārpalikums izraisa pārēšanās lēkmes. Ir arī novērots, ka samazināšanas diētas laikā un pēc tās grelīna līmenis paaugstinās, stimulējot apetīti, kas var veicināt jojo efektu.

Kas ietekmē grelīna līmeni?

Grelīna līmeņa paaugstināšanos izraisa: ierobežojošu diētu lietošana, gulēšana mazāk nekā 8 stundas dienā, pārāk ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm, hronisks stress (augsta kortizola līmeņa dēļ) un pārmērīgs tauku patēriņš un nepietiekams olb altumvielu un ogļhidrātu daudzums. Paaugstināts grelīna līmenis rodas arī Prādera-Villi sindroma gadījumā, kam raksturīga ģenētiski noteikta pārmērīga apetīte un aptaukošanās. Grelīna līmeņa pazemināšanos izraisa: m altīte, inficēšanās ar Helicobacter pylori baktērijām, regulāras fiziskās aktivitātes.

Kā pārbaudīt grelīna līmeni?

Asins grelīna testēšana netiek regulāri pieprasīta, jo tās klīniskā lietderība vēl nav noskaidrota.

Nenormāls grelīna līmenis - ko darīt?

Signāls par izsalkuma sajūtas apmierināšanu smadzenēs nonāk aptuveni 20 minūtes pēc ēdienreizes uzsākšanas, un aptuveni 90 minūtes pēc ēdienreizes ēšanas sāk samazināties grelīna līmenis. Tāpēc, ēdot lēni, kārtīgi sakošļājot ēdienu un pārtraucot m altīti, kad esat vēl izsalcis, tiek novērsta pārēšanās. Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz pazemināt grelīna līmeni un novērš izsalkuma lēkmes.

Kā parūpēties par pareizu "aptaukošanās hormonu" līmeni?
  • Izgulies! Miegs daralabvēlīga hormonālajam līdzsvaram un ļauj uzturēt veselīgu ķermeņa svaru – dziļa miega laikā tas cita starpā rada. augšanas hormons un leptīns.
  • Regulāri sporto! Tas palielinās jūsu šūnu jutību pret leptīnu un insulīnu, pazeminās kortizola līmeni un paaugstinās augšanas hormona līmeni.
  • Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pareizā ogļhidrātu, olb altumvielu un tauku proporcija, t.i., attiecīgi 40%, 30% un 30%. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu vienkāršu ogļhidrātu saturu, kā arī ēdienreizes ar regulāriem intervāliem novērsīs glikozes līmeņa svārstības un pēkšņus insulīna pieplūdumus.
  • Izņemt no izvēlnes: piesātinātie tauki, apstrādāti graudi, mākslīgie saldinātāji, krāsvielas un konservanti, glutamāti.
  • Ierobežojiet uzturā: cieti saturošus dārzeņus, tropu augļus, žāvētus un konservētus augļus, sojas pupas, alkoholu, kofeīnu, piena produktus ar pilnu tauku saturu, treknu gaļu, konservus.
  • Ieviesiet savā uzturā: pākšaugi, ķiploku ģimenes dārzeņi, krustziežu dārzeņi, tumši zaļi lapu dārzeņi, ogas, daudzkrāsaini augļi un dārzeņi, rieksti un sēklas, piena produkti, veseli graudi, gaļa un olas.
  • Ēd brokastis! Un lietojiet nākamās ēdienreizes ik pēc 4 stundām. Neēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
  • Ēd, līdz esi paēdis, bet nepārēdies.
  • Izvairieties no hroniska stresa, jo paaugstināts kortizola līmenis traucē vairumam "aptaukošanās hormonu"

Atsauces:

1. Polińska B et al.Grelīna loma organismā . Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.2. Tatoń J .:Insulīna rezistence: patofizioloģija un klīnika . Diabetoloģija. PZWL Varšava 2001, 176-185. 3. Demisijs M. un Milevičs A.Hormonālie traucējumi aptaukošanās gadījumā . Praktiskā Diabetoloģija 2003, 4, 3, 207-209. 4. Salvatori R.Augšanas hormona deficīts pacientiem ar aptaukošanos . Endokrīnās. 2015, 49, 2, 304-6. 5.Iekšējās slimībasrediģēja Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2005 6.Laboratorijas diagnostika ar klīniskās bioķīmijas elementiem. Rokasgrāmata medicīnas studentiemrediģēja Dembińska-Kieć A. un Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. izdevums, 7. http: //www.labtestsonline.pl

Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

Kategorija:

Veselība