Vingrojumi krūšu palielināšanai nemainīs to izmēru, bet, stiprinot krūšu muskuļus, krūtis pacelsies un izskatīsies kuplākas. Šeit ir 7 vingrinājumu piemēri, kas, regulāri veicot, palielinās jūsu tvirtumu un novērsīs nokarāšanos.

Vingrinājumi krūšu palielināšanaiparedzēti krūšu muskuļu nostiprināšanai. Tie nemainīs jūsu krūzes izmēru, jo jūsu krūtis galvenokārt sastāv no taukiem, nevis muskuļiem. Vienīgais veids, kā tos pastāvīgi palielināt, ir plastiskā ķirurģija. Tomēr, ja nevēlaties ķerties pie tik radikālām metodēm, izmēģiniet šo vingrinājumu komplektu. Labi trenēti krūšu muskuļi labāk atbalsta krūtis, pateicoties kam krūtis iegūst jauku, elastīgu formu.

Atcerieties arī, ka krūtis vienmēr izskatās labāk, ja jūsu figūra ir taisna, nevis izliekta. Šim nolūkam nostipriniet muguras un mugurkaula muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu.

Skatīt arī: Mugurkauls - vingrinājumi muguras muskuļiem

Vingrinājumi krūšu palielināšanai un nostiprināšanai

Lai, pateicoties vingrinājumiem, iegūtu skaistas, tvirtas krūtis, veiciet tos regulāri 2-3 reizes nedēļā, apmēram 10 atkārtojumus. Laika gaitā jūs varat palielināt vingrinājumu intensitāti, taču vismaz divi treniņi nedēļā ir vismaz divi treniņi, lai muskuļi būtu pakāpeniski stiprāki.

Dažiem vingrinājumiem nepieciešamas hanteles. Ja jums to nav mājās, varat izmantot puslitra vai litra ūdens pudeles.

1. Vingrinājums krūšu palielināšanai: hanteles piespiešana

Apgulieties uz muguras, nedaudz salieciet kājas. Ideālā gadījumā jūsu elkoņiem vajadzētu nolaisties zem rumpja līnijas, lai jūs varētu veikt šo vingrinājumu, guļot uz vingrošanas bumbas. Bumba papildus stiprina dziļos muskuļus, padarot treniņu vēl efektīvāku. Turiet hanteles abās roku pusēs krūšu līmenī. Paceliet svarus uz augšu, iztaisnojot rokas (vienlaikus izelpojiet), un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā (ieelpojiet).

2. Vingrinājums krūšu palielināšanai: tauriņš

Saglabājiet iztaisnoto roku pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Pagrieziet plaukstas ar hanteles pret sevi ar iekšpusi uz āru. Nolaidiet hanteles, saliekot elkoņus un šūpojot rokas uz sāniem (saglabājiet leņķi starp rokām atvērtu). Atgriezties uz iepriekšējo vienumu. Šo vingrinājumu sauc par tauriņu vaispārnu platums. To darot, atcerieties pareizi ieelpot (ieelpojiet, nolaižot, izelpojiet, paceļot hanteles).

3. Vingrinājums krūšu palielināšanai: spin ārsts

Stāviet taisni, nedaudz nostājoties. Izstiepiet taisnas rokas sev priekšā. Centieties izstiept rokas pēc iespējas tālāk - it kā jūs vēlētos pieskarties attālam punktam attālumā. Tajā pašā laikā lēnām tuviniet plaukstas vienu otrai, lai kustības pēdējā fāzē tās satuvinātu. Vingrošanas laikā jums vajadzētu justies sasprindzinātām krūtīs.

4. Vingrinājums krūšu palielināšanai: savilkšana

Apsēdieties uz vingrošanas bumbas (vai, ja jums tādas nav, uz krēsla) un iztaisnojiet muguru. Lai saglabātu stabilitāti, turiet kājas nedaudz atsevišķi. Salieciet rokas sev priekšā it kā lūgšanā. Pavelciet elkoņus uz sāniem, lai jūsu apakšdelmi būtu paralēli grīdai. No visa spēka piespiediet roku pret roku, lai sajustu spriedzi krūtīs. Veiciet 10 atkārtojumus (pamīšus savelkot un atslābinot muskuļus).

Lasi arī: Vingrinājumi riepai: 8 efektīvu vingrojumu komplekts vēderam

5. Vingrinājums krūšu palielināšanai: atvēršana un aizvēršana

Saglabājiet sēdus pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Šoreiz hanteles rokās nav jātur. Salieciet elkoņus sev priekšā krūšu līmenī ar apakšdelmu iekšpusi uz augšu tā, lai jūsu apakšdelmi bloķētu jūsu skatu. Rokas ir jāsaliek taisnā leņķī. Pēc tam atdaliet rokas, "atverot" tās kā grāmatu, lai rokas atrastos abās ķermeņa pusēs. Pavirziet krūtis uz priekšu, kad pagriežat rokas uz sāniem. Veiciet 15 atkārtojumus. Katru reizi neaizmirstiet savilkt elkoņus un turēt rokas.

Skatīt arī: Vingrinājumi seksīgai sēžamvietai: hanteles treniņš

6. Vingrinājums krūšu palielināšanai: ceļojošie atspiešanās

Dodieties uz atspiešanās pozīciju: novietojiet rokas plecu platumā, pavērsiet pirkstus uz priekšu, atpūtiniet ceļgalus pret grīdu – jo lielāks leņķis starp augšstilbiem un rumpi, jo grūtāks ir vingrinājums. Turiet savu ķermeni rindā. Lēnām nolaidiet elkoņus (ieelpojiet), līdz krūtis atrodas starp rokām. Pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, iztaisnojot elkoņus (izelpojot).

Pēc viena vai divu atspiešanos veikšanas paceliet ceļgalus no grīdas un noliecieties tikai uz kāju pirkstiem (pozīcija kā klasisks atspiešanās). Vispirms pārvietojiet kāju, pēc tam roku uz sāniem un šajā pozīcijā pakustieties dažus desmitus centimetru. Veiciet vēl vienu atspiešanos un pārejiet uz otru pusi.

Pārbaude: Sieviešu atspiešanās - kā padarīt tos, lai nostiprinātu krūtis un plecus?

7. Vingrojiet tālākkrūšu palielināšana: plank push-ups

Pieņemsim dēļu pozīciju. Iztaisnojiet vienu roku un pēc tam otru, pārveidojot par dēli uz taisnām rokām. Pēc tam salieciet elkoņus pa vienam, lai atgrieztos dēļu pozīcijā uz apakšdelmiem. Atkārtojiet pārmaiņus.

Tas jums noderēs

Veidi, kā palielināt krūtis

Lai optiski palielinātu krūšutēlu, papildus vingrošanai izmantojiet arī skaistumkopšanas procedūras:

  • ikdienas dušas laikā aplejiet krūtis pārmaiņus siltu un aukstu ūdeni - tas nostiprinās krūtis un nedaudz pacels to;
  • pēc dušas masējiet krūtis ar eļļu vai speciālu serumu, kas uzlabo krūšu izskatu (masāža ar apļveida kustībām, nedaudz piespiežot krūtis vismaz 2 minūtes);
  • reizi nedēļā nomizo ādu ar rupjo jūras sāli - tas ne tikai palīdzēs nolobīt atmirušo epidermu, bet arī stimulēs asinsriti, pateicoties kam krūtis būs nedaudz pietūkušas un tvirtākas;
  • Vienmēr valkājiet pareizi izvēlētu krūšturi un valkājiet mīkstu sporta krūšturi naktī un treniņa laikā - tas novērsīs ādas izstiepšanos un krūškurvja nokarāšanos.

Kategorija:

Anatomija