Gaineri ir masu uztura bagātinātāji, kas satur aptuveni 80% ogļhidrātu un 10-20% olb altumvielu. Būtiskākie geineru lietošanas efekti ir enerģijas resursu palielināšanās un svara pieaugums cilvēkiem, kuri trenējas spēkam. Tomēr ieguvējiem ir savi trūkumi – tie nespēj segt ikdienas aminoskābju nepieciešamību un var izraisīt blakusparādības. Kad ir vērts lietot geinerus un kā tos dozēt, lai iegūtu vislabākos rezultātus?

Gainersir slaidiem cilvēkiem noderīgas uzturvielas, t.s. ektomorfi, jo to izmantošanas galvenais efekts ir masas palielināšana. Gainers nederēs cilvēkiem, kuriem ir tendence pieņemties svarā, jo tie var izraisīt papildu tauku uzkrāšanos. Endomorfu gadījumā proteīnu piedevas būs labākas.

Saturs:

  1. Gainers - sastāvs
  2. Ieguvēji - akcija
  3. Gainers - kam tie ir ieteicami?
  4. Gainers - devas
  5. Gainers - kad lietot kondicionieri?
  6. Geineri - kam jāpievērš uzmanība pērkot?
  7. Gainers - blakusparādības

Gainers - sastāvs

Geineritiek izmantoti, lai palielinātu masu un paātrinātu atveseļošanos pēc treniņa. Salīdzinot ar citiem uztura bagātinātājiem, geineri satur mazāk olb altumvielu, bet vairāk ogļhidrātu un nelielu palīgvielu piedevu. 100 g piedevas parasti satur:

  • 60 līdz 90 g ogļhidrātu,
  • 10 līdz 30 g aminoskābju (olb altumvielu),
  • 3-10 grami palīgvielu.

Salīdzinoši zemās cenas dēļ (lētākie guvēji maksā apmēram PLN 25 kilogramā, bet labas kvalitātes sūkalu proteīns no PLN 60 / kg), iesācēju sporta lietpratēji ar nepacietību sniedzas pēc pieaudzētājiem. Visbiežāk tie ir jauni, nepieredzējuši cilvēki, kas ir pārliecināti, ka kondicioniera ikdienas lietošana palīdzēs iegūt vēlamos muskuļus.

Vai ieguvēji patiešām ir efektīvi? Kam ieguvēju patēriņš dod rezultātus?

Ieguvēji - akcija

Gaineru darbība ir atkarīga no laika, kurā tie tiks nogādāti ķermenī. Patērē pirms treniņa, tie piešķir enerģiju un aizkavē noguruma parādīšanos slodzes laikā. Uzņemot uzreiz pēc treniņa, tie atjauno glikogēna krājumus muskuļos un atbalsta muskuļu audu augšanu.

Arī labadaugsts ogļhidrātu saturs, gaineri paaugstina taukaudu līmeni organismā. Deviņdesmitajos gados veiktie pētījumi ar sportistu grupu parādīja, ka pēc 4 nedēļu ilgas papildināšanas eksperimenta dalībniekiem tauku pieaugums bija 700 g, un tas bija tikai aptuveni divas reizes mazāks nekā kopējais muskuļu audu pieaugums.

Gainers - kam tie ir ieteicami?

No pētījuma rezultātiem var secināt, kaieguvēji vislabāk darbojas cilvēkiem ar mazu ķermeņa masu , jo papildus muskuļu augšanai tie palielina ķermeņa tauku daudzumu. Tā ir laba ziņa ektomorfiem, t.i., cilvēkiem, kuri ir dabiski tievi, ar trauslu ķermeni, kuriem ir grūtības pieņemties svarā. Izmantojot geinerus, viņi var viegli palielināt savu ikdienas kaloriju daudzumu (100 g piedevas satur 300-400 kcal).

Daudz mazāki ieguvumi no geineru lietošanas ir novērojami progresīviem kultūristiem un cilvēkiem, kuri galvenokārt vēlas palielināt muskuļu masu. Šādos gadījumos labākus rezultātus panāk, regulāri lietojot sūkalu proteīnu, kam raksturīgs augstākais neaizvietojamo aminoskābju saturs (atkarībā no produkta tās veido no 75 līdz 95% no sastāva)

Pārbaude: sūkalu proteīns – kuru izvēlēties? Veidi, efekti, devas

Gainers - devas

Uz geineru iepakojumiem var atrast norādījumus par ieteicamo uztura bagātinātāja diennakts devu - visbiežāk piedevu ieteicams lietot 3 reizes dienā 50-150 g. Taču tās ir ļoti orientējošas vadlīnijas, kas neņem vērā individuālās vajadzības pēc uzturvielām.

Šī iemesla dēļ vislabāk ir patstāvīgi novērtēt savu ikdienas vajadzību pēc olb altumvielām un ogļhidrātiem, saskaitīt, cik daudz no šīm sastāvdaļām saņemat no uztura un vienas no tām deficīta gadījumā noteikt atbilstošu devu. no ieguvēja.

Skatiet, kā aprēķināt ikdienas kaloriju prasību (BMR) šeit

Gainers - kad lietot kondicionieri?

Cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, pēc treniņa ēdienreizes laikā ir jāuzņem ieguvēji uzreiz pēc treniņa. Tā kā geineris satur salīdzinoši nelielu daudzumu olb altumvielu, nākamo 2-3 stundu laikā jāuzņem papildu aminoskābju daļa - vēlams svaigu, dabīgu sastāvdaļu veidā, piemēram, vistas krūtiņas vai biezpiena (vai sūkalu proteīna) veidā.

Skatīt arī: Ēdieni ar augstu olb altumvielu saturu - receptes

Izņēmuma situācijās, kad mums nav laika pagatavot pilnvērtīgu m altīti, guineri var ēst arī dienas laikā kā parastā ēdiena aizstājēju, piemēram, pusdienu vietā.Izņemot iepriekš minētos gadījumus, guineru lietošana cilvēkiem ar normālu vielmaiņas ātrumu nav nepieciešama un pat nav ieteicama, jo pastāv risks pārsniegt ikdienas kaloriju nepieciešamību.

Ektomorfi var uzņemt pastiprinātāju lielākos daudzumos un biežāk. Pirmā deva jāizdzer no rīta, nākamā 1-2 stundas pirms treniņa, nākamā pēc treniņa. Turklāt jūs varat izmantot gaineru, lai palielinātu parasto ēdienreižu siltumspēju - piemēram, dzeriet kondicionieri kā desertu vai dzeriet to ēšanas laikā.

Geineri - kam jāpievērš uzmanība pērkot?

Pieņemot lēmumu iegādāties geineru, jums jāpievērš uzmanība tā ražošanā izmantoto sastāvdaļu veidam un kvalitātei. Tirgū ir pieejami daudzi lēti, bet slikti sagremojami šāda veida uztura bagātinātāji, kuru lietošana ir praktiski neefektīva.

Tas jums noderēs

Kādām īpašībām vajadzētu būt labas kvalitātes pastiprinātājam?

  • augstas kvalitātes gaineram raksturīgs augsts proteīna saturs - tam jābūt vismaz 20 g uz 100 g produkta;
  • svarīga ir arī augsta aminoskābju sagremojamība - bieži vien lētākos produktos sūkalu vai kazeīna proteīni tiek aizstāti ar kviešu proteīniem, kas ir mazāk sagremojami un kuriem ir mazāka uzturvērtība;
  • labi, ja sastāvā ir šāda veida aminoskābes: leicīns, izoleicīns, lizīns, histidīns, metionīns, fenilalanīns, valīns, triptofāns, treonīns (jo vairāk proteīnu, jo daudzveidīgāks to uzsūkšanās laiks un ātrāki muskuļi anabolisms);
  • zemas kvalitātes geineri satur m altodekstrīnu, dekstrozi un fruktozi – pēdējie divi ir kaitīgi vienkāršie ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. M altodekstrīns, lai gan teorētiski ir sarežģīts ogļhidrāts, patiesībā sadalās organismā ar ātrumu, kas līdzīgs glikozei, un tāpēc arī izraisa strauju insulīna pieaugumu. Vislabāk ir meklēt geinerus, kas satur cieti, kas iegūta no kviešiem vai kukurūzas - tiem ir viszemākais GI un tie strauji nepaaugstina cukura līmeni asinīs;
  • ja guineri paredzēts izmantot tikai, lai paātrinātu atveseļošanos pēc treniņa un veidotu muskuļu masu, tam jāsatur minimāls tauku daudzums (ektomorfu gadījumā tas nav nepieciešams);
  • ir labi, ja geineris satur tādas palīgvielas kā beta-alanīns, kreatīns, arginīns, kā arī vitamīni un minerālvielas (tomēr ir jāpievērš uzmanība to procentuālajam saturam, jo ​​var izrādīties, ka tie ir faktiski izsekot daudzums, ko ražotājs pievienoja tikai, lai paplašinātu sastāvdaļu sarakstu).

Geineri- blakusparādības

Gaineru lietošana atbilstoši jūsu kaloriju vajadzībām kopumā ir droša un neizraisa blakusparādības. Tikai atsevišķos gadījumos tiek novēroti viegli gremošanas sistēmas traucējumi - visbiežāk tie ir vēdera uzpūšanās, ko izraisa svara palielināšanas līdzekļu uzņemšana ar augstu lipekļa saturu (tas attiecas uz augu izcelsmes olb altumvielām). Cilvēki ar pūtītēm pakļautu ādu var pamanīt ādas stāvokļa pasliktināšanos, lietojot gainerus – tā ir dabiska organisma reakcija uz palielinātu vienkāršo cukuru daudzumu uzturā.

Visnopietnākā piedevas nepareizas lietošanas blakusparādība var būt nekontrolēts svara pieaugums, kas saistīts ar uztura bagātinātāja dienas devas pārsniegšanu. Tad papildu kalorijas, ko nodrošina kondicionieris, tiek nogulsnētas tauku veidā, galvenokārt ap vidukli.

Tikpat neveselīga ir bieža tradicionālo, pilnvērtīgu m altīšu aizstāšana ar geinera porciju. Jāatceras, ka šajā papildinājumā nav daudz sastāvdaļu, kas nepieciešamas ķermeņa darbībai, tostarp vitamīni, mikroelementi un šķiedrvielas, tāpēc tas nevar būt daudzveidīga uztura pamats. Jebkurā gadījumā galvenajam ogļhidrātu un olb altumvielu avotam jābūt svaigiem, dabīgiem produktiem, nevis pulverveida piedevām, kas ir paredzētas tikai muskuļu audu augšanas atbalstam.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC