Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Izmēģiniet vingrinājumus, kas stiprinās mugurkaula muskuļus krūšu rajonā. Ja vēlaties saglabāt pareizu stāju, novērst mugurkaula bojājumus un sāpes, parūpējieties par spēcīgiem un lokaniem paraspinālajiem muskuļiem. Efektīvu vingrinājumu apraksti mugurkaula muskuļiem krūškurvja daļā atrodami zemāk esošajā FOTOGALERIJĀ

Piedāvājam efektīvustiepšanās vingrinājumu komplektuun muskuļu nostiprināšanumugurkaula krūšu kurvja daļā . Šie vingrinājumi ir ieteicami ikvienam, ne tikai cilvēkiem, kuri cieš no muguras problēmām.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja mobilizācijai

  • Sākotnējā pozīcija:t.s. soliņš. Nometieties ceļos uz grīdas. Novietojiet rokas un augšstilbus perpendikulāri zemei. Galva ir mugurkaula līnijas pagarinājums.Kustības:Pārnes savu svaru uz rokām. Iztaisnojiet labo roku un paceliet to apmēram 30 cm. Sekojiet paceltajai rokai ar savu skatienu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrinājumu ar kreiso roku. Atkārtojiet 5 reizes katrā rokā.
  • Sākuma pozīcija:sols. Atcerieties, ka nedrīkst noliekt galvu nevienā virzienā.Kustības:Salieciet kreiso roku. Cieši pievelciet plecu lāpstiņas. Novietojiet roku gar ķermeņa sāniem, piespiediet roku pret plecu. Sasprindzinot kaklu, pagrieziet galvu pa kreisi un skatieties uz savu roku. Atkārtojiet 5 reizes katrā rokā.

Ienācfotogalerijakā pareizi izpildīt aprakstītos vingrinājumus

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja stiprināšanai

Abu vingrinājumu sākuma pozīcija ir sols.

  • Kustības:Padariet kaķim muguru - nolaidiet galvu un paslēpiet to starp pleciem. Paskaties uz krūtīm. Mugurai jābūt pēc iespējas izliektai. Turiet 5 sekundes. Paceliet galvu pēc iespējas augstāk (skatieties uz griestiem). Mugurkauls ir izliekts līdz galam. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet visu vingrinājumu 5 reizes.
  • Kustības:Centieties pēc iespējas vairāk saliekt mugurkaulu uz sāniem. Pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties pār plecu uz sēžamvietu. Skaitiet līdz 10 un salieciet mugurkaulu otrādi. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē. Piezīme: turiet rokas uz grīdas.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja stiepšanai

  • Sākuma pozīcija:solsKustība: Ņem ts slīdēšanas pozīcija - iztaisnojiet rokas uz priekšu un nolaidiet rumpi, cik vien iespējams. Mēģiniet piespiest tiltu pie zemes. Skaitiet līdz 10 un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
  • Sākuma pozīcija:Apgulieties uz labā sāna. Saliekti ceļi. Izstiepiet rokas sev priekšā, plaukstas vidukļa līmenī. Mugura taisna.Kustības:Pārvietojiet kreiso roku atpakaļ, turot acis uz kreiso roku. Noliec viņu uz grīdas. Abām rokām jāveido viena līnija. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes un mainiet pusi.
  • Sākuma pozīcija:Sēdies uz papēžiem. Mugura ir taisna, galva ir mugurkaula pagarinājums. Salieciet rokas kopā aiz muguras.Kustības:Iztaisnojiet rokas un mēģiniet pacelt saliktās rokas pēc iespējas augstāk. Skaitiet līdz 5 un atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes. Piezīme. Vingrošanas laikā nenolieciet ķermeni uz priekšu.

Apskati fotogaleriju un pārbaudi, kā pareizi izpildīt visus vingrinājumus!

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Anatomija