Meitenes bieži izvairās no spēka treniņiem, jo ​​baidās, ka vingrojot ar svariem, viņas kļūs par "muskuļiem". Tomēr šāda domāšana ir kaitīgs mīts, kas daudzas sievietes attur no fiziskās aktivitātes. Sieviešu spēka treniņiem ir daudz priekšrocību – tie slaidina, veido, nostiprina ādu, piešķir figūrai seksīgu formu un vairo pašapziņu. Izlasiet fragmentu no grāmatas Strong and Sexy, kuras autors Deivids Kosta aplūko izplatītākos mītus par spēka treniņiem sievietēm. Wformie24.pl uzņēmās šīs publikācijas patronāžu.

Spēka treniņšnav piemērotsmeitenēm ? Tas ir mīts! Deivids Kosta, fitnesa instruktors un grāmatasautors Spēcīgs un seksīgsparāda, ka sievietes var un vajag vingrot arī ar svariem. Aizmirstiet par vingrošanu bez piepūles vai laisku aerobiku – to darot, jūs zaudēsiet daļu ķermeņa tauku, bet ķermenis paliks ļengans un vājš. Spēka treniņš ļaus zaudēt svaru un papildus iegūt spēcīgu, elastīgu, formīgu augumu bez plašiem muskuļiem.

Izplatīti mīti par spēka treniņiem sievietēm

Lemjot par konkrētu apmācību veidu, sievietes bieži vadās pēc stereotipiem. Vienā no viņiem teikts, ka spēka treniņi ir paredzēti vīriešiem, jo ​​tos galvenokārt izmanto muskuļu audu veidošanai. Ir pienācis laiks tikt galā ar šo bieži atkārtoto mītu, kā arī citiem stereotipiem par spēka treniņiem.

MĪTS 1. Smagu svaru celšana padarīs jūs pārāk muskuļotu un jums būs masīvi pleci.

Nav tādas iespējas! Jūsu ķermenis hormonāli atšķiras no vīrieša ķermeņa; pārāk mazas testosterona ražošanas dēļ tas nereaģēs tik efektīvi uz treniņiem ar svariem, kā tas notiek vīriešiem.

MĪTS 2. Lai iegūtu plakanu vēderu ar redzamu muskuļu kontūru, stundām ilgi ir jāveic gurkstēšana vai izometriski vingrinājumi.

Šo situāciju lieliski rezumē otrpus Atlantijas populārais teiciens:abs taisa virtuvē , t.i., vēdera muskuļi tiek izgatavoti virtuvē. Citiem vārdiem sakot, lai zaudētu svaru, nekoncentrējieties uz dīvainiem vingrinājumiem, bet gan uz uzturu, jo tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tauku masas. Atcerieties arī, ka, trenējoties ar svariem, jūs iesaistāt vēdera muskuļus stingrā darbā. Tas ir papildu iemesls apmeklēt sporta zāli.

MĪTS 3. Spēka treniņi ir paredzētipuiši, profesionāli sportisti un jaunieši.

Gluži pretēji, tas ir ļoti populārs vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās un muskuļu rehabilitācijas programmās, jo palēnina spēka un muskuļu masas zudumu, kas progresē gadu gaitā. Tā ir ikvienam cilvēkam piemērota nodarbe, jo ļauj izvēlēties slodzi, tātad arī piepūles intensitāti, individuālām vajadzībām

MĪTS 4. Ja jūs nodarbojaties ar spēka treniņiem, jums jālieto olb altumvielu piedevas.

Nē. Lai spēka treniņi nestu rezultātus, pietiek ar sabalansētu un pareizi sastādītu uzturu. Pateicoties uztura bagātinātājiem, jūs neredzēsit lielu progresu, lai gan dažos aspektos var būt lietderīgi bagātināt savu uzturu.

Svarīgs

MĪTS 5. Galvenais ir samazināt ķermeņa svaru.

Skaitlis uz skalas parāda jūsu ķermeņa svaru, kas ietver ūdeni, muskuļus, taukus un arī jūsu skeletu. Papildus tam, ka ūdens saturs svārstās visas dienas garumā, ir svarīgi, lai jūs mēģinātu samazināt tauku masas daudzumu, nezaudējot lieso masu vai pat to nepalielinot.Muskuļu audi ļauj ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju un piešķir skaistumu, jo tiek uzsvērta forma un apaļums . Trenējoties ar svariem, jūs iegūstat nelielu muskuļu masu, tāpēc nav nekas neparasts, ka jūsu kopējais ķermeņa svars paliek nemainīgs vai tikai ļoti lēni samazinās. Tomēr vidukļa, gurnu un augšstilbu apkārtmēri samazinās ļoti ātri!

MĪTS 6. Izmantojot hanteles un hanteles, jūs sabojāsiet muguru vai gūsit savainojumu.

Tieši otrādi, treniņi ar brīvajiem svariem izrādās vēl noderīgāki, jo stiprina muskuļus, cīpslas, saites un locītavas. Tomēr ir jāzina pareiza vingrinājumu izpildes tehnika un jāizmanto atbilstoši izvēlētas slodzes

MĪTS 7. Pēc treniņa ar svariem tu izskatīsies pēc vīrieša

Absolūti nē. Pārdomāti treniņi kopā ar atbilstošu diētu palīdzēs pārveidot figūru, lai kļūtu vēl sievišķīgāka. Visi internetā skatītie fitnesa modeļi, kuru ķermeni uzskatāt par neaizsniedzamu ideālu, vingro ar svariem.

MĪTS 8. Jūs varat zaudēt svaru atlasītajā ķermeņa daļā.

Lai gan tauku nogulsnes ir vairāk redzamas noteiktās ķermeņa daļās (tas ir saistīts ar ģenētiku, kuras dēļ adipocītu, t.i., tauku šūnu, kas uzkrāj tauku rezerves, koncentrācija atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no dzimuma uz cilvēku). tauki ir globāli. Rezultātā, ja vēlaties "pazaudēt" kādu sēžamvietu vai rokas, jāsamazina visa tauku masa. Nav neviena maģiska, selektīva vingrinājuma!

MĪTS9. Treniņi ar svariem ir muļķu sports!

Jūs maldāties, lai nodarbotos ar šo sporta veidu, ir nepieciešama motora inteliģence un laba ķermeņa uzbūves izpratne. Jums vajadzētu apzināti kontrolēt ķermeņa pozu un pareizi vizualizēt noteiktu ķermeņa segmentu stāvokli attiecībā pret citiem. Jums būs arī jādemonstrē ievērojama koncentrēšanās spēja, lai veiktu perfektas kustības, neskatoties uz lielajām slodzēm un nogurumu, kas pieaug ar katru atkārtojumu. Turklāt, lai saglabātu pareizo stāvokli, spēka treniņiem ir nepieciešama laba locītavu kustīgums un lokanība.

Tas jums noderēs

Kāpēc meitenēm jātrenē spēks?

Apmācība, izmantojot parasti "vīriešu" aprīkojumu, piemēram, hanteles vai vingrošanas stendu, var sniegt jums vairākas priekšrocības:

  • samazināt viscerālo tauku un zemādas tauku daudzumu ap vēderu;
  • nedaudz palielina bazālo vielmaiņas ātrumu (vielmaiņu miera stāvoklī);
  • palielināt muskuļu masu un samazināt tauku masu;
  • stiprina kaulus, sabiezinot kaulu audus;
  • paaugstināt pašcieņu un pašapziņu;
  • palielināt spēku;
  • uzlabo stāju un koriģē figūras disproporcijas;
  • veidojiet ķermeni pēc saviem ieskatiem.

Tas viss kopā veido slaidu, stingru, spēka un enerģijas pilnu figūru.

MĪTS 10. Lai zaudētu svaru vai zaudētu svaru, jums ir jāveic kardio vingrinājumi.

Ne tikai! Amerikas Sporta medicīnas koledžas veiktie pētījumi parādīja, ka pēc vairāku nedēļu spēka treniņiem cilvēkiem, kuri iepriekš nebija nodarbojušies ar sportu, tauku masas līmenis samazinājās, bet muskuļu masa pieauga. Secinājums ir tāds, ka, praktizējot spēka treniņus, var progresēt divos līmeņos, savukārt, veicot zemas intensitātes kardio vingrinājumus, tikai vienā.

MĪTS 11. Spēka treniņi padarīs jūs gausu un pasliktināsies skriešanas sniegums.

Lūdziet viedokli futbolistam, basketbolistam vai handbolistam, kuram jākustas ar lielu ātrumu un veiklību. Treniņi ar svariem ir ļoti populāri profesionālu sportistu fiziskajā sagatavošanā, jo būtiski uzlabo sniegumu spēka, ātruma, jaudas, eksplozivitātes un izturības ziņā. Spēka treniņi ļaus parādīt vairāk tonusa, spēka un brīvības dažādu aktivitāšu laikā, jo varēsi vieglāk kontrolēt sava ķermeņa svaru. Arī skriešana kļūs efektīvāka, jo spēks un tonuss palīdzēs ar katru kāju atspērienu no zemes. Skrējiens šķitīs daudz vieglāks, un jūs uzlabosit savus rezultātus.

MĪTS 12. Spēka treniņi kalpo tikai tam, lai jūs noturētupaka.

Ir daudz priekšrocību, t.sk. samazina risku saslimt ar koronāro sirds slimību, insulīnneatkarīgo cukura diabētu un resnās zarnas vēzi, novērš osteoporozi, veicina svara samazināšanos un uzturēšanu, uzlabo dinamisko līdzsvaru, saglabā funkcionālo efektivitāti un pozitīvi ietekmē pašsajūtu

MĪTS 13. Spēka treniņi un kardio ir viens otru izslēdzoši.

Abas šīs aktivitātes papildina viena otru, jo reģenerācija pēc piepūles, kas ieguldītas treniņos trenažieru zālē, būs aeroba (kardio) rakstura. Turklāt jūs varat apvienot kardio ar spēka vingrinājumiem, pateicoties noteiktai treniņu organizācijai (apkārttreniņš, augstas intensitātes intervāla treniņš, tabata). Šāda veida kombinācija dos izcilus rezultātus tauku masas samazināšanā, ko varēsiet redzēt nākamajos programmas posmos.

Vairāk par spēka treniņiem sievietēm varat lasīt Deivida Kostas grāmatāSilnai sexyAha! Izdevniecība. Tur jūs atradīsiet visaptverošu treniņu plānu 12 nedēļām, tehniskus padomus un uztura ieteikumus.

Kategorija:

Kultūrisms