Garo distanču skrējēju traumas ir biežākas nekā īso distanču skrējēju. Tas ir saistīts ar lielāku slogu ķermenim, bet arī garo distanču skriešanas specifiku. Visneaizsargātākās pret traumām ir kājas, kas maratona skrējienā var veikt desmitiem tūkstošu soļu.

Garo distanču skrējēju traumas galvenokārt ir kāju sasitumi. Skrienot visvairāk tiek noslogoti ikru, ceļgalu un pēdu četrgalvu un trīsgalvu muskuļi. Pēc maratona skrējiena ceļa locītavas skrimslis aptuveni pusgadu atgriežas savā pareizajā formā, un skrienot pēda piedzīvo pat trīs reizes lielāku spiedienu nekā skrējēja ķermeņa svars, un tas nevar būt vienaldzīgs pret veselību.

Traumas var iedalīt tādos, kas kavē turpmāku apmācību un prasa tūlītēju ārstēšanu, un tajos, kas ir īslaicīgs sasprindzinājums, bet nenovērtēts, var radīt lielākas komplikācijas.

Ahileja cīpslas traumas skrējējiem

Traumas cēlonis

Šo traumu visbiežāk rada pēdas novietošana prom no papēža skriešanas laikā. Un, izdarot lielu spiedienu uz papēdi, Ahileja cīpsla tiek pakļauta savainojumu riskam. Savainojumu var gūt arī skriešana pa cietu zemi vai pašas cīpslas nepietiekama elastība. Ahileja cīpslas ievainojums var ietvert gan cīpslas sastiepumu, gan bojājumu (plīsumu). Ārstēšana ir atšķirīga atkarībā no traumas veida.

Simptomi

Kad ir plīsusi cīpsla, teļš pietūkst, sāp un ir sarkans. Var rasties zilumi, kas ir audu asiņošanas simptoms. Brīdinājums! Sāpēm sākumā nav jābūt intensīvām, taču tās nedrīkst novērtēt par zemu.

Pirmais Ahileja cīpslas traumas simptoms ir arī specifiska pēdas čīkstēšana, noliekot to uz zemes, un sāpes, kas pastiprinās, stāvot uz pirkstiem. Tas ir pierādījums tam, ka cīpsla ir iekaisusi.

Ārstēšana

Tas viss ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Nelielu traumu gadījumā pietiek ieziest ikru ar bezrecepšu sildošām un pretsāpju smērēm un atpūsties no skriešanas. Palīdzēt var arī aukstās kompreses un preparāti ar prettūkumu un sāpes mazinošām īpašībām. Pēc dažām dienām visam vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī. Jatrauma ir nopietnāka un Ahileja cīpsla plīst daļēji, nepieciešama vizīte pie ārsta. Parasti kāju imobilizē ar ģipsi vai stabilizatoru apmēram 3 nedēļas, un pēc tam tai jāveic 6 nedēļu rehabilitācija. Noderīga ir arī lāzerterapija, krioterapija un ultraskaņas ārstēšana. Pilnīgam cīpslas plīsumam nepieciešama operācija. Šobrīd tiek izmantotas dažādas cīpslu fiksācijas metodes – atkarībā no skrējēja vecuma. Pēc operācijas kāja tiek imobilizēta apmēram 6 nedēļas, un pēc šī laika tā tiek intensīvi reabilitēta vēl 6 nedēļas. Diemžēl Ahileja cīpslas saslimšana, neskatoties uz ārstēšanu, bieži vien ir jūtama nākotnē.

Skrējēja ceļgala trauma

Traumas cēlonis

Parasti tas notiek pārāk daudz treniņu rezultātā, kad skrienam pārāk bieži vai pārāk ilgi un veicam pārāk īsus pārtraukumus no viena skrējiena uz nākamo. Intensīvi treniņi pārslogo ceļgalu un izraisa ceļgala kauliņa sāpes, kas īpaši aktivizējas sēžot, tupus vai skrienot (nokāpjot).

Simptomi

Šī trauma rada sāpes ceļa rajonā, precīzāk - ceļa locītavas sānu jeb priekšējā daļā.

Ārstēšana

Sāpošam ceļam vajadzētu izraisīt treniņa pārtraukumu vai vismaz tā intensitātes samazināšanos. Ceļa sastiepuma gadījumā izvairieties no skriešanas pa maršrutiem. Ļoti progresējošas traumas gadījumā sāpes var būt tik spēcīgas un bieži atkārtotas, ka tās var pat padarīt neiespējamu skriešanu. Traumu ārstēšana galvenokārt balstās uz fizikālo terapiju. Var būt noderīga līmlente un apavu korekcija.

Potītes locītavas trauma (potītes trauma) skrējējam

Traumas cēlonis

Potīšu traumas ir visizplatītākie potītes sastiepumi. Tās ļoti bieži gadās garo distanču skrējējiem. Tas faktiski ir visizplatītākais kāju sasitums. Traumas visbiežāk rodas pēdas vērpšanas (ietīšanas) rezultātā uz iekšu. Viss, kas jums jādara, ir pietiekami nelaimīgs solis vai paklupt skrienot, un problēma ir gatava.

Simptomi

Potītes sastiepuma simptoms galvenokārt ir sāpes un pietūkums, iespējams, ar zilganu ādu šajā zonā. Potītes sāpes pastiprinās, pārvietojot pēdu.

Ārstēšana

Par šo traumu nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jo lūzumi var rasties arī potītes rajonā. Potītes sastiepuma ārstēšana parasti balstās uz kājas stabilizēšanu (ģipsi vai stabilizatorā), līdz saites sadzīst. Viņi ir noderīgiarī aukstās kompreses, kājas turēšana paceltā stāvoklī un teipošana. Pēc dziedināšanas bieži ir nepieciešama rehabilitācija, lai atjaunotu kājas pilnu kustību apjomu.

Tenisistes teļš

Traumas cēlonis

Tas ir izplatīts skrējēja stāvoklis. Tas sastāv no daļēja gastrocnemius muskuļa bojājuma, kā arī var rasties plantāra muskuļa bojājumi. Traumas rodas pēkšņas muskuļu stiepšanās rezultātā. Neskatoties uz nosaukumu, skrējējiem ir arī risks ciest no šīs traumas.

Simptomi

Raksturīgs simptoms ir asas, pēkšņas sāpes ceļa aizmugurē, kas kavē turpmāku darbību. Sāpes var papildināt ar dzirdamu "klikšķi", kas liecina par muskuļu plīsumu. Var rasties arī teļu pietūkums. Trauma ir diezgan nopietna un nekavējoties izslēdz no treniņa.

Ārstēšana

Teļa savainojumam nepieciešama ārstēšana, bet parasti tā nav operācija. Vairumā gadījumu tas palīdz stabilizēt kāju, piemēram, ortozē, un tādējādi stabilizē muskuļus un atslogo kāju. Atbalsta arī fizioterapija, masāža un teipošana. Sāpju radītais diskomforts tiek novērsts ar pretsāpju līdzekļiem, aukstām kompresēm un kājas turēšanu paceltā stāvoklī. Pilnīga atveseļošanās var ilgt vairākus mēnešus.

Apakšstilba šinas

Traumas cēlonis

Apakšstilbu šinas izraisa ilgstošs muskuļu un fasciju sasprindzinājums. Tas var būt arī muskuļu, cīpslu vai periosta mikrotraumu sekas. Iemesls var būt, piemēram, pārāk strauja slodžu palielināšana, slikts skriešanas veids (pēdu celšana), slikti izvēlēti apavi, skriešana pa pārāk cietu zemi. Traumas var būt arī iepriekšējo traumu neievērošanas (rehabilitācijas trūkums) un pat stājas defektu vai šķībā iegurņa sekas. Cilvēki, kuri skrien intensīvi, atgriežas skriešanā pēc ilgāka pārtraukuma vai tikai sāk savu piedzīvojumu ar šo sporta veidu, galvenokārt ir pakļauti šāda veida traumām. Vājināti pēdas muskuļi ir arī viens no apakšstilbu šinu cēloņiem.

Simptomi

Šis ievainojums atrodas apakšstilba anteromediālajā daļā, un tā izraisītās sāpes ir diezgan stipras, un to pavada īpašs spriedze, kas jūtama šajā kājas daļā. Apakšstilba šinu sākums ir pieaugošas sāpes, kam vajadzētu būt brīdinājuma zīmei, lai īslaicīgi samazinātu treniņu intensitāti vai paņemtu pārtraukumu. Spēcīgākās sāpes rodas no rīta un palielinās līdz ar pēdas muguras kustību (vilkšana uz augšu).

Ārstēšana

Sāpes var neitralizēt ar aukstu kompresi vaipretsāpju zāles, bet svarīgākais ir pārtraukums no treniņiem. Ārsti šajā situācijā parasti iesaka t.s ikru stiepšana pie fizioterapeita, ārstēšanā var noderēt arī kinezioteipošana.

Iliootibiālā trakta traumas

Traumas cēlonis

Iliotibiālā trakta sindroms visbiežāk rodas, ja skriešanas maršrutā ir daudz kāpņu un kāpņu. Traumas parasti rodas no vāja sēžas gūžas nolaupīšanas muskuļa, taču to var izraisīt arī slikta iegurņa izkārtojums vai deformēti ceļi. Traumas cēlonis var būt arī nepareizs skriešanas veids – nepareiza pēdas pozīcija vai pārmērīga ķermeņa sasvēršanās skriešanas laikā.

Simptomi

Šis ievainojums attiecas uz fasciju augšstilba ārējā pusē. Tas kļūst iekaisis kā izkliedētas sāpes ceļa ārpusē. Sāpes pastiprinās, kad skrienam, un apstājas, kad atpūšamies. Pirmos sāpju simptomus nevajadzētu novērtēt par zemu. Šai traumai raksturīga sāpju parādīšanās dažas dienas pēc treniņa, kāpjot pa kāpnēm.

Ārstēšana

Kad jūtat pirmos simptomus, vislabāk ir vismaz vienu dienu atpūsties no skriešanas un pēc tam pakāpeniski atgriezties pie tā. Ja pirmās pazīmes netiek ņemtas vērā, var rasties nopietnākas traumas. Iliotibiālā trakta sindroma ārstēšanas pamatā ir sāpju neitralizēšana (ja tās nav progresējošas) - pietiek ar aukstām kompresēm, sāpošās kājas daļas masāžu un stiepšanās vingrinājumiem. Ir vērts parūpēties arī par atbilstošām zolītēm apaviem. Pēc iekaisuma mazināšanās var būt nepieciešama fizikālā terapija. Ja trauma ir smaga un ārkārtas pasākumi nepalīdz, būs nepieciešama ārstēšana ar steroīdu injekcijām (tā saukto steroīdu blokādi). Ļoti retos gadījumos tiek izmantotas invazīvākas šīs traumas ārstēšanas metodes.

Ceļa saliecēju traumas (augšstilba traumas)

Traumas cēlonis

Traumas visbiežāk rodas augšstilba bicepsa muskuļa, kas ir ceļgala saliecēja, bojājums (plīsums). Saliecēju traumas rodas, kad muskuļi tiek pārslogoti, skrienot saliekot ceļus. Tiešais saliecēju sliktā stāvokļa cēlonis var būt nepietiekama iesildīšanās pirms smagas skriešanas. Traumas cēlonis var būt arī muskuļu pārslodze, nepareizs uzturs vai nepietiekama reģenerācija starp treniņiem.

Simptomi

Garo distanču skrējējiem šīs traumas gadījumā ir velkošas sāpes augšstilba aizmugurē un jūtams spriegums, kas novēršskrējiena turpinājums. Sāpes var pavadīt ar dzirdamu “klikšķi”, un ap muskuli var parādīties pat pietūkums un zilumi. Nelielas sāpes nozīmē, ka ievainojums ir īslaicīgs un nav progresējis - parasti tas ir tikai pārslodze. Jo stiprākas sāpes, jo spēcīgāks ir muskuļa bojājums. Ar ļoti smagu muskuļu plīsumu var būt jūtams muskuļa nepārtrauktības pārtraukums.

Ārstēšana

Akūtām sāpēm vajadzētu būt signālam nekavējoties pārtraukt treniņu. Sāpīgo vietu vajadzētu atdzesēt. Par traumu jāziņo ārstam, kurš noteiks tās apmēru. Ārstēšana ir atkarīga no muskuļu bojājuma smaguma pakāpes. Atpūta un ledus maisiņi parasti palīdz nelielas traumas gadījumā. Bieži vien ir nepieciešams lietot pretiekaisuma līdzekļus.

Pēc simptomu izzušanas svarīga ir atveseļošanās, kurai vajadzētu ilgt no vairākām līdz vairākiem desmitiem dienu atkarībā no traumas smaguma pakāpes. Ja muskuļa nepārtrauktība ir pilnībā pārtraukta, tiek piemērota operācija. Tā ir rekonstruktīva procedūra, kas ietver muskuļa šūšanu pareizajā vietā. Pēc operācijas nepieciešams kāju stīvums, kam seko rehabilitācija. Šādā gadījumā atgriešanās apmācībā var ilgt līdz sešiem mēnešiem.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC