Gan pārāk augsts, gan pārāk zems cukura līmenis var apgrūtināt iemigšanu un neļaut jums aizmigt visu nakti. Kā tad tikt galā? Šeit ir daži veidi, kā cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu palīdzēs jums mierīgi atpūsties naktī.

Ikviens ar 2. tipa cukura diabētu zina, cik grūti dažreiz ir aizmigt un pagulēt visu nakti, pat nepamostoties. Saistība starp 2. tipa diabētu un miega traucējumiem ir labi izprotama.

Biežs aizmigšanas problēmu cēlonis cukura diabēta gadījumā ir ar šo slimību saistītie simptomi, piemēram, perifēra neiropātija, kas rodas, ja paaugstināta cukura līmeņa dēļ tiek bojāti nervi. Kāju nejutīgums, pēdu dedzināšana vai pat sāpju sajūta daudziem cilvēkiem neļauj mierīgi iemigt.

Ar cukura diabētu saistīti nervu bojājumi var būt arī viens no RLS cēloņiem, kas savukārt liek cilvēkam izjust neatvairāmu vēlmi kustināt kājas – un viņš to nekontrolē, kas arī apgrūtina kritienu aizmidzis. Savukārt pārāk augsts cukura līmenis asinīs nozīmē, ka diabētiķi naktīs bieži pamostas uz tualeti.

Varat arī pamosties, kad cukura līmenis ir pārāk zems. Visbeidzot, miega kvalitāti var nelabvēlīgi ietekmēt cits stāvoklis, kas bieži ir pakļauts arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, īpaši aptaukošanos, proti, miega apnoja.

Tomēr tas nenozīmē, ka diabēta slimnieki ir lemti bezmiegam, jo ​​ir veidi, kā labāk izgulēties.

Cukura līmeņa kontrole asinīs

Glikozes līmeņa kontrole asinīs var palīdzēt novērst cukura līmeņa svārstības, kas savukārt var palīdzēt izvairīties no pamošanās nepieciešamības doties uz tualeti vai nakts hipoglikēmijas simptomu dēļ, t.sk. nemierīgs miegs un pārmērīga svīšana naktī. Papildus ārsta izrakstītajiem medikamentiem jāatceras arī par diētu ar zemu glikēmisko indeksu – vakariņās ēstajām ēdienreizēm jāsatur mazāk ogļhidrātu.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Miega kvalitāti var uzlabot arī paliekot aktīviem un vingrojot. Mērens vingrinājums laika gaitā uzlabo insulīna darbību un pazemina cukura līmeni. Vingrinājumu veidu un intensitāti tomēr vajadzētu noteikt kopā ar ārstu, jo ķermeņa reakcijas var būtatšķiras atkarībā no lietotajām zālēm. Pacientiem, kuri tiek ārstēti ar insulīnu, pēc fiziskās slodzes cukurs samazinās, tāpēc, ja slodze tiek turpināta pārāk ilgi, var rasties hipoglikēmija.

Samaziniet kofeīna uzņemšanu

Kafija ir atļauts dzēriens diabēta slimniekiem, bet kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī tumšajā šokolādē vai tējā. Spēcīgi stimulējošās iedarbības dēļ ir vērts ierobežot šo produktu ikdienas patēriņu un pilnībā izslēgt tos no ēdienkartes vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas

Izvairīšanās no snaudām dienas laikā

Ikdienas snaudas var ietekmēt arī to, cik ātri jūs aizmigt. Ja jums ir problēmas ar miegu, jums vajadzētu kādu laiku no tām atteikties. Ja pēc ēdienreizes jūtat neatvairāmu vajadzību gulēt, tas ir signāls, ka tā nav bijusi līdzsvarota. Šādā situācijā ir vērts konsultēties ar dietologu.

Pareiza miega higiēna

Mēs visi to zinām, taču spēju aizmigt un gulēt naktīs var traucēt visa veida elektroniskie difuzori, piemēram, mobilais tālrunis pie gultas, modinātāja radio vai pat izslēgts televizors pārāk īsi pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar šo ierīču izstaroto zilo gaismu, kas traucē melatonīna - hormona, kas regulē piem. Diennakts un miegu ietekmējošie ritmi. Ir arī laba ideja iet gulēt un pamosties līdzīgā laikā, lai palīdzētu noteikt aizmigšanas un gulēšanas ritmu. Var būt noderīgi arī aizmigšanas rituāli, kas atkarībā no jūsu vēlmēm var būt elpošanas vingrinājumi, silta vanna vai pat grāmatas lasīšana. Liela nozīme ir arī guļamvidei - ērts spilvens un matracis, atbilstoša temperatūra guļamistabā (kas nedrīkst pārsniegt 18 grādus pēc Celsija) un gaismas daudzuma ierobežojums.

Kategorija:

Diabēts