STĀVOKLIS grūtniecības laikā - kā ar tiem cīnīties?

Pusei grūtnieču ir šāda problēma: ir ļoti grūti atbrīvoties no atkritumiem. Ja arī jūs ciešat no aizcietējumiem, izlasiet, kā ar to cīnīties.

Problēmas ardefekācijuir viena no grūtniecības "šarmu" , kas izriet no tās fizioloģijas. Augsts progesterona (viena no grūtniecības hormoniem) līmenis liek zarnu muskuļiem atslābināties un visai gremošanas sistēmai darboties lēnāk. Rezultātā izkārnījumi, kas pārāk ilgi paliek zarnās, sacietē un kļūst grūti izvadāmi. Diemžēl, grūtniecībai progresējot, palielinās augošās dzemdes spiediens uz zarnām, kas palielinaaizcietējums . To galvenais simptoms ir pārāk reti izkārnījumi (mazāk nekā trīs reizes nedēļā), un papildus: biezi izkārnījumi, nepilnīga vēdera izeja, paaugstināts un bieži sāpīgs spiediens, sausums. Tomēr šīs kaites var novērst vai atvieglot.

Problēmas ar aizcietējumiem - pirmkārt, parūpējies par savu uzturu

Lai gan galvenie aizcietējumu cēloņi grūtniecības laikā ir hormonālās izmaiņas un dzemdes spiediens uz zarnām, tos veicina arī slikti ēšanas paradumi. Smagie pārtikas produkti, dzīvnieku tauki, rafinēti ogļhidrāti, piemēram, b altie milti un cukurs, ilgstoši saglabājas kuņģī un zarnās, tāpēc saglabājiet tos pēc iespējas zemāk.

Jums vajadzētu bagātināt savu ikdienas ēdienkarti ar produktiem, kas ir šķiedrvielu avots. To sauc par "gremošanas slotu", jo tā efektīvi noņem no tās pārtikas atliekas. Šķiedras, ejot cauri zarnām, uzsūc ūdeni, tādējādi atbrīvojot izkārnījumus un atvieglojot izkārnījumu. Uztura speciālisti iesaka nodrošināt organismu ar aptuveni 30 g šķiedrvielu dienas laikā. Labākie tā avoti ir: pilngraudu maize, klijas, griķu un miežu putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, neapstrādāti dārzeņi un augļi, ja iespējams ēst ar mizu (bet esiet uzmanīgi ar banāniem! - tie ir vienīgie augļi, kas ved pret aizcietējumiem! ), kā arī žāvētus augļus: plūmes, vīģes, aprikozes, ābolus.

Vērts arī pastiepties pēc dabīgām dārzeņu un augļu sulām, vēlams nesaldinātām, svaigi spiestām vai pudelēs uz vienu dienu. Ar aizcietējumiem ļoti svarīgi ir dzert pietiekami daudz šķidruma – tieši pateicoties šķidrumam, nesagremotas pārtikas atliekas ātrāk pārvietojas pa gremošanas traktu.Tāpēc atcerieties izdzert 2-3 litrus šķidruma dienā, vēlams negāzēta minerālūdens veidā (5-6 glāzes).

Svaigas dārzeņu un augļu sulas un zāļu tējas arī ir labas, un izvairieties no kartona sulām. Aizcietējumu novēršanā palīdz arī piena dzērieni, kas raudzēti ar pienskābes baktērijām: kefīri, jogurti un acidofilais piens. Savukārt tādi produkti kā kakao, b altā, kviešu maize, melnā tēja, mellenes, kā arī ēdieni ar lipīgu konsistenci (piemēram, putras, pudiņi) lēnāk ietekmē zarnu darbību.

Pēc eksperta domāmPaweł Kubik, MD, PhD, speciālists akušieres ginekoloģijā, Mātes un bērna institūts Varšavā

Viens no faktoriem, kas pastiprina aizcietējumus, ir dzelzi saturoši preparāti, kurus lieto lielākā daļa grūtnieču. Vai tas ir pareizi? Augstas dzelzs un hemoglobīna vērtības - un īpaši fizioloģiskas samazināšanās trūkums, kas novērotas grūtniecības laikā - ir saistītas ar tādām komplikācijām kā: grūtniecības izraisīta hipertensija, eklampsija, zems dzimšanas svars, zems Apgar rādītājs. Augsts hemoglobīna līmenis var ierobežot placentas plūsmu. Nepārtraukta dzelzs papildināšana traucē vara un cinka uzsūkšanos zarnās. Tas ir arī iespējams skābekļa brīvo radikāļu avots, kas ir potenciāls DNS, lipīdu un olb altumvielu bojājumu faktors. Dzelzs papildināšana terapeitiskās devās var izraisīt šī elementa uzkrāšanos zarnu gļotādā, izraisot tās darbības traucējumus. Tāpēc, pirms lietojat kādus medikamentus, pat bezrecepšu "grūtniecības vitamīnus", jākonsultējas ar savu ārstu. Patiesībā pareizi sabalansēts uzturs nodrošina pareizu dzelzs līmeni organismā un šī elementa papildināšana daudzām grūtniecēm nav attaisnojama.

Ieviesiet veselīgus ieradumus, turpiniet kustēties

Arī ēšanas veidam ir nozīme. Ēdot steigā vai, piemēram, stāvot, ēdiens netiek kārtīgi sakošļāts un sakošļāts – tad organisms netiek galā ar tā gremošanu. Tāpēc jāēd lēnām, katru kumosu kārtīgi sakošļājot, nevis norijot gaisu.

Ir vērts pierast izkārnīties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Resnā zarna ir visaktīvākā no rīta pēc pamošanās. Izmantojiet šo iespēju: kad ķermenis pieprasa iztukšot (pēc iepriekš ēstā ēdiena sagremošanas naktī) - neatlieciet šo darbību uz vēlāku laiku. Diemžēl rīta steigā bieži tiek pārtraukta zarnu kustība – un tāpēc šis reflekss pazūd. Turklāt atturēšanās no zarnu kustības vājina muskuļus, kas ir atbildīgi par to kontroli, tādējādi apgrūtinot to darīt nākotnē. Tāpēc no rītiem labāk celties mazliet agrāk, lai paspētu visam: brokastīm -daudz šķiedrvielu - ēdiet vismaz pusstundu pirms iziešanas no mājas, lai pārliecinātos, ka esat norunājis tualeti.

Svarīga loma aizcietējumu novēršanā ir arī fiziskajām aktivitātēm, kas pastiprina zarnu darbību. Ikdienas enerģiska pastaiga vai regulāra, ne pārāk smaga slodze var sniegt jums uzlabojumus. Noderīgi ir arī iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi (pazīstami kā Kegela vingrinājumi), kas stiprina muskuļus, kas kontrolē zarnu iztukšošanos.

Aizcietējums grūtniecības laikā - izmēģiniet pārbaudītus mājas aizsardzības līdzekļus

Ja aizcietējums jau ir parādījies, papildus diētas ievērošanai ir jāmeklē efektīvs veids, kā ar to cīnīties. Vispirms izmēģiniet dažus dabiskus aizcietējuma mazināšanas pasākumus, kas pastāv jau gadiem ilgi.

• Uzklājiet plūmju apstrādi. Vakarā 5-6 žāvētas plūmes aplej ar karstu ūdeni un atstāj uz nakti. No rīta dzer ūdeni un ēd plūmes. Ārstēšanai vajadzētu ilgt apmēram mēnesi.
• Citiem palīdz, katru rītu izdzerot glāzi ūdens ar tējkaroti medus no rīta. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, dzeriet to tukšā dūšā, pusstundu pirms brokastīm.
• Labs pasākums ir linsēklu kissels: 2 ēdamkarotes m altu kauliņu sēklu aplej ar glāzi verdoša ūdens, pagaidi, kamēr atdziest, tad dzer (vēlams uz nakti), pievienojot nedaudz silta piena. Varat arī visu ūdeni aizstāt ar karstu pienu.
• Kivi ir lieliski piemēroti cīņai pret aizcietējumiem. Ir zinātniski pierādīts, ka tie ļoti pozitīvi ietekmē zarnu perist altiku un tiem piemīt maiga caureju veicinoša iedarbība. Šos augļus ieteicams ēst pirms galvenajām ēdienreizēm – pirms brokastīm apēdiet 2 kivi, un pēc tam atkārtojiet šo uzkodu vēl divas reizes dienas laikā.
• Amerikāņi ēd… kūciņas pret aizcietējumiem. Bet ļoti daudz šķiedrvielu!

Uz kādu palīdzību jūs varat paļauties aptiekā?

Ja iepriekš minētās metodes nelīdz, varat meklēt palīdzību aptiekā. Bet vispirms pastāstiet ārstam par savām problēmām – viņam vajadzētu izrakstīt jums piemērotus pretaizcietējumus. Nelietojiet nekādus caurejas līdzekļus vienatnē – pat augu izcelsmes līdzekļus! - jo tie var izraisīt iegurņa sastrēgumu, resnās zarnas gļotādas bojājumus vai ūdens un elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Ad hoc var izmantot taisnās zarnas glicerīna svecītes (pieejamas bez receptes) vai citas svecītes, lai atvieglotu defekāciju, taču ne visas grūtnieces labi panes svecītes - dažreiz var rasties vēdera krampji un sāpes.

Bez receptes var iegādāties arī preparātus uz aktīvās vielas laktulozes bāzes, kas ir labi panesama un nereaģē ar citām zālēm – taču esiet uzmanīgi! Zāles uz laktulāzes bāzes var lietot no 4 gadu vecuma.grūtniecības mēnesis.

Arī šķidro parafīnu var lietot topošās māmiņas. Šis līdzeklis kavē ūdens uzsūkšanos un pārklāj zarnu gļotādu, izraisot fekāliju masas mīkstināšanu. Bez receptes var iegādāties arī gatavus probiotikas, kas regulē zarnu darbību.