Diētiskās vakariņas ir pēdējā, bet ļoti svarīgā m altīte. Mums tas jāēd 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Diētisku vakariņu ēšana novērš pārēšanās, samazinot glikozes līmeni asinīs. Diētas vakariņām jābūt vieglām un līdzsvarotām. Pārbaudiet, cik viegli un ātri pagatavot diētiskās vakariņas. Izmēģiniet veselīgu un diētisku ēdienu receptes.

Diētiskās vakariņasir pēdējā, bet ļoti svarīgā m altīte. Tikmēr izplatīta kļūda diētu ievērotāju vidū ir vakariņu izlaišana, kas veicina biežas izsalkuma lēkmes naktīs un aizkaitināmību. Diētiskām vakariņām ir jāsedz 20% no ikdienas enerģijas nepieciešamības, un tajās jāiekļauj proteīna produkti, dārzeņi, kas neuzpūš uzpūšanos, un pilngraudu graudaugu produkti.

Jāatsakās no trekniem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, picas un saldajām uzkodām. Vakariņās lieliski iederas salāti no svaigiem dārzeņiem un siltie ēdieni. Jums nav ne jausmas par diētiskām vakariņām? Izmantojiet mūsu receptes diētiskām vakariņām.

Salāti ar vistu un sarkanajiem rīsiem (232 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 20 g sarkano rīsu
  • 80 g vistas fileja
  • 120 g (1 gabals) tomātu
  • 45 g (1 zariņš) selerijas
  • 1 sauja salātu maisījuma
  • 8 g (1 ēdamkarote) redīsu asnu
  • 5 g (1 tējkarote) rapšu eļļas
  • 20 g citrona

Realizācija: Vāra kvinoju. Garšojiet vistas fileju ar iecienītākajām garšvielām. Sautējam nedaudz eļļas. Sagrieziet kubiņos tomātu un seleriju. Sajauc visas sastāvdaļas, apslaka ar citronu sulu un garšo pēc garšas.

Lečo ar cukini un tītaru (330 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 80 g tītara filejas
  • 20 g brūnie rīsi
  • 240 g (2 gab.) svaigi tomāti
  • 140 g (1 gab.) sarkanie pipari
  • 70 g (1/2 gab.) zaļo piparu
  • 150 g cukini
  • 10 g (1 ēdamkarote) rapšu eļļas

Dizains: gaļa un sautējums pannā. Tomātus applaucē, nomizo, papriku un cukīni sagriež strēmelītēs. Pannā pievieno papriku, cukini un pēc dažām minūtēm nomizotus tomātus un šķēles. Vāra vāku. Sezona pēc garšas.

Skatīt arī: Augļu un dārzeņu novājēšanas kokteiļi

Salāti ar kazas sieru un grauzdiņiem (347 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 60 g (3 gab.) ķiršu tomāti
  • 90 g (1/2 gab.) zaļā gurķa
  • 70 g paprika (1/2 gab.)
  • 60 g kazas siera
  • 12 g (1 ½ ēdamkarotes) saulespuķu asni
  • 30 g (1 šķēle) pilngraudu maizes
  • 5 g (1 tējkarote) olīveļļas
  • 1 sauja mazuļu spinātu
  • 5 g (1/2 tējkarotes) sinepju
  • 6 g medus (1 tējkarote)

Izpildījums: sagrieziet dārzeņus kubiņos. Pagatavojiet mērci, sajaucot medu, sinepes un olīveļļu. Sagrieziet maizi kubiņos, pagatavojiet grauzdiņus. Spinātiem virsū liek sasmalcinātos dārzeņus, kazas sieru, grauzdiņus, saulespuķu asnus un pārlej ar mērci.

Pārbaude: Receptes diētiskajiem salātiem ar vistu, olu, tunci

Ar dārzeņiem un prosu pildīti pipari ar rikotu (242 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 140 g (1 gab.) sarkanie pipari
  • 20 g prosa
  • 80 g itāļu
  • 5 g (1 tējkarote) pētersīļu
  • 40 g rikotas
  • 5 g (1 tējkarote) olīveļļas

Realizācija: pārgrieziet piparus uz pusēm, izdobiet sēklas. Vāra prosu ūdenī, sajauc to ar iepriekš sautētiem dārzeņiem, rikotu, pētersīļiem un garšvielām. Pilda papriku ar sagatavoto masu. Cep apmēram 25 minūtes 180 grādos C.

Lasīt: Viegli sagremojama diēta - nedēļas ēdienkarte

Zivis grieķu gaumē ar pilngraudu maizi (303 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 80 g zandarta fileja
  • 100 g selerijas
  • 150 g (3 gab.) burkāni
  • 50 g (1 gabals) pētersīļu
  • 100 g konservētu tomātu
  • 60 g (2 šķēles) pilngraudu maizes
  • sāls
  • pipari

Dizains: Cepiet zivis, nepievienojot taukus. Dārzeņus notīra un sarīvē, liek katlā, pievieno konservētos tomātus, garšvielas. Sautē līdz mīkstam. Liek zivi uz šķīvja, uz zivs liek iepriekš sagatavotos dārzeņus. Pasniedz ar pilngraudu maizi.

  • Kaloriju kalkulators
  • Ideālas svara formulas
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
Par autoruMarzena Masna, dietoloģe SOS Diēta, diētiskā ēdināšana, Varšava Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes dietoloģijas absolvents. Profesionālo pieredzi viņa ieguva uztura klīnikās, Varšavas galvaspilsētas bērnudārzu kompleksā un Varšavas slimnīcās pieaugušajiem un bērniem. Viņš pastāvīgi padziļina savas zināšanas, piedaloties konferencēs par pareizu uzturu un diētas profilaksi unslimību diētas terapija. Šobrīd dietologs SOS Diētā, diētiskā ēdināšana, kur nodarbojas ar uztura konsultācijām klientiem, veido receptes, sastāda ēdienkarti un uzrauga m altīšu kvalitāti.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Tievēšana