Pēc ziemas jūtaties gausa, nogurusi, trūkst enerģijas. Viduklī ir daži centimetri. Vai jūs domājat, vai jums vajadzētu izlemt attīrīt savu ķermeni? Kā uzlabot viņa vielmaiņu? Skatiet efektīvas pavasara detoksikācijas veidus - diēta un vienkārši vingrinājumi.

Vai katram no mums būtu jāattīra sevi, jāizlemj par uztura detoksikāciju? Kā norāda dietoloģe Agņeška Piskala, ja mums nav lielu veselības problēmu, mūsu uzturs ir daudzveidīgs un regulāra vēdera izeja nav nepieciešama. Ķermenim ir savas dabiskās attīrīšanās metodes, un, ja tas darbojas pareizi, detoksikācijas procesā tam nav jāpalīdz. Citādi ir, ja pastāvīgi saaukstējamies, sāp locītavas, sāp galva, jūtamies noguruši uzreiz pēc izkāpšanas no gultas. Šajā gadījumā ir vērts apsvērt pavasara ārstēšanu. Jebkuras attīrošās diētas uzdevums ir izvadīt no organisma kaitīgās vielas. Detox sekas ir arī kilogramu zudums un ādas izskata uzlabošanās - izzūd plankumi un nepilnības, sausa un zvīņojoša āda kļūst labāk mitrināta un barota.

Ķermeņa attīrīšana soli pa solim

Saskaņā ar Agnieszka Piskała teikto, ķermeņa attīrīšanai jābūt lēnai. - Ja man būtu iespēja izvēlēties kādu no detoksikācijas veidiem, es izvēlētos apmēram duci dienu ar palielinātu augļu un dārzeņu sulu daudzumu un normālu, sabalansētu uzturu, nevis 2-3 dienu badošanos, kuras pamatā ir tikai ūdens ( vai ūdens ar kļavu sīrupu un citronu). Barības vielu deficīts liek organismam aktivizēt rezerves, t.i., glikogēnu un taukus. Diemžēl šo bojājumu blakusmetabolīti var saindēt organismu, izraisot galvassāpes un aknu sāpes, saka dietologs.

Lēmumu par tīrīšanu nevajadzētu pieņemt pašiem, bet tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu (ārstu vai dietologu). Eksperts, uzdodot dažus jautājumus, spēj noteikt, vai pacientam nepieciešama rūpīga ķermeņa tīrīšana. - Lai attīrītu sevi, jums ir jāzina, kas - skaidro Agnieszka Piskała. – Ir cilvēki, kas saindējušies ar smagajiem metāliem, ar zemu šķiedrvielu diētas rezultātā sasēdušām zarnām vai “paskābinātas” ar cukuru bagātu pārtiku, kuras zarnās atrodas cukuru mīloši patogēni – viņš piebilst. Neatkarīgi no problēmas veida, tīrot, tā vienmēr ir jānovēršikdienas ēdienkartē alkohols, kafija, tēja, kā arī cepti un klasiski grilēti produkti.

Ievietoja Dr. Dąbrowska

Viena no populārākajām ķermeņa detoksikācijas metodēm Polijā ir Dr. Ewa Dąbrowska dārzeņu un augļu diēta. Tas sastāv no diviem posmiem: attīrīšanās badošanās (800 kcal dienā) un viegli sagremojama sabalansēta diēta (no 1000 līdz 1500 kcal dienā). To slavē daudzi ārsti, uztura speciālisti un pacienti. To, ka diēta darbojas lieliski, var redzēt pazīstamās televīzijas raidījumu vadītājas Karolīnas Szostakas piemērā. – Uztura pieņēmumi ir ļoti pareizi, un pacienti piekrīt palielinātam dārzeņu patēriņam, lai gan dažreiz tas viņiem ir grūti normālas darbības laikā – saka Agnieszka Piskała. - Pasaules Veselības organizācija iesaka apēst 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā (3 porcijas dārzeņu, 2 porcijas augļu). Diemžēl izrādās, ka vidusmēra polis ik pēc divām dienām apēd… vienu porciju dārzeņu vai augļu! Nav brīnums, ka mūsu zarnas sasmērējas ar ļoti apstrādātu pārtiku - viņš secina. Konfrontācija ar Dr Dąbrowska diētu ir izrāviens daudziem cilvēkiem. Viņi ēd dārzeņus, pēc tam jūtas paēduši un ir enerģija darboties, turklāt ļoti labi darbojas zarnas, kā arī jūt līdz šim nezināmu viegluma sajūtu, vitalitāti un bieži vien svara zudumu, kas šķiet viņu sapņu virsotne.

Kā veikt efektīvu detoksikāciju?

Jebkuras ķermeņa attīrīšanas un diētas ietekme uz vielmaiņas uzlabošanu ir atkarīga no tā, cik bieži jūs ēdat. Šī ir vissvarīgākā veselīga uztura sastāvdaļa. Ēdot 4-5 ēdienreizes dienā ar līdzīgiem intervāliem, tas ir labākais risinājums organismam. Ja mēs viņu regulāri nodrošinām ar enerģiju, viņš to izmanto, lai nodrošinātu visu orgānu un sistēmu pareizu darbību. Kad mēs ēdam neregulāri, organisms uzglabā to, ko spēj, kā taukus. Šādas diētas ietekme ir papildu kilogrami.

Ir arī vērts atcerēties, ka ar vecumu vielmaiņa palēninās. - Katru desmitgadi mums vajadzētu ēst par 1/3 mazāk nekā iepriekš, - saka Agnieszka Piskała. - Arī vielmaiņas paātrināšana ar vecumu ir arvien grūtāka, tāpēc, jo vecāki esam, jo ​​vairāk mums vajadzētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​tikai tās mums kādā brīdī palīdzēs paātrināt lieko ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Tas jums noderēs

6 vienkārši tīrīšanas noteikumi

1. Katru dienu izdzeriet 1,5 litrus minerālūdens.

2. Mēģiniet katru dienu ēst dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas "iesūc" smagos metālus, holesterīnu, cukuru un transtaukskābes zarnās.

3. Sasniedziet produktusveseli graudi (pilngraudu, tumšie rīsi, pilngraudu nūdeles), jo tajos esošās nešķīstošās uztura šķiedras attīra zarnas, izvadot no organisma visas nesagremotās pārtikas atliekas.

4. Sagatavojiet svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, jo šādā veidā tās ir vieglāk sagremojamas un tajā pašā laikā nodrošina šķiedrvielas

5. Apskatiet paši zaļās tējas, asinszāles, cistus vai kumelīšu uzlējumus.

6. Reizi dienā apēdiet kādu probiotisko produktu, piemēram, kefīru, jogurtu, marinētu gurķi, skābētus kāpostus, vai izdzeriet pusglāzi skābbarības sulas.

Diētas, kas uzlabos vielmaiņu

Heilijas Pomrojas diētaŠī diēta sastāv no trim fāzēm: stresa atbrīvošanās, tauku atbrīvošanās un enerģijas dedzināšanas. Katras no tām laikā tiek ēstas citas lietas, kas nodrošina organismu ar tieši to, kas tam nepieciešams. Diēta ir ļoti daudzveidīga un prasa apņemšanos gatavot ēdienu. Tās autors apgalvo, ka šādā veidā jūs varat pastāvīgi paātrināt lēnu vielmaiņu.

Dukana diēta ar augstu olb altumvielu daudzumuPamatojoties uz proteīnu saturošiem produktiem. Lai tos sagremotu, ķermenim nepieciešams daudz enerģijas. Tāpēc tai ir jāiegūst no enerģijas rezerves, t.i., no taukaudiem.

Krio diētaTās pamatā ir auksti vai pat ledusauksti ēdieni. Mūsu ķermenis visu sagremo 38ºC, kas ir iekšējo orgānu temperatūra. Tad darbojas arī visi gremošanas enzīmi. Tātad, ja mēs ieviešam uzturā aukstu (zem 38 ° C) vai ledus aukstu produktu (saldējumu, ledus gabaliņus, saldētu pārtiku), ķermenim ir jāiegulda daudz iekšējās enerģijas no tauku šūnām, lai uzsildītu ēdienu līdz 38 °. C.

3D čili diētaPamatojoties uz asām garšvielām: kanēli, asajiem pipariem, čili, kajēnas pipariem, ingveru - tie visi stimulē un paātrina vielmaiņu. Pievienojam tos salātiem, zupām, siltajiem ēdieniem un desertiem, pateicoties kuriem pastiprinām tauku dedzināšanu un gremošanas sistēmas attīrīšanu.

Detox - kontrindikācijas

Krasai organisma attīrīšanai ir veselības ierobežojumi. Ļoti mazkaloriju diētu noteikti nevajadzētu lietot cilvēki ar kuņģa čūlu vai slimām aknām. Detoksikācija, kuras pamatā ir tikai neapstrādāti dārzeņi un augļi (piemēram, neapstrādāta pārtika), var kaitēt cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Diēta, kuras pamatā ir vārīti un jaukti dārzeņi, nav ieteicama diabēta slimniekiem.

Nedari tā

Papildus drošām ķermeņa attīrīšanas metodēm ir arī tādas, no kurām labāk izvairīties. Viena no tām ir hidrokolonoterapija, t.i., zarnu skalošana. Saskaņā ar speciālistu Agnieszka Piskałatam var būt ļoti nepatīkamas sekas. Skalošanas laikā tiek sterilizētas zarnas no baktēriju floras, tiek traucēti dabiskās defekācijas procesi un samazinās organisma pretestība. Pastāv arī zarnu perforācijas risks, kas var izraisīt nāvi.

Kustības uzlabos vielmaiņu

Jaunākie pētījumi par vingrojumu ietekmi uz veselību pierāda, ka vingrošanai nav jābūt intensīvai un nogurdinošai, lai tā būtu efektīva. Tajā pašā laikā izrādījās, kavielmaiņapēc 50 gadu vecuma palēninās un to neveicinās neviena diēta. To var izdarīt tikai fiziskās aktivitātes. Tāpēc ir vērts atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik vecs jums ir, jūsu veselība un labklājība ir jūsu rokās.

Kā motivēt sevi beidzot piecelties no krēsla, piecelties no dīvāna un sākt trenēties? Pretēji šķietamajam, tas nebūt nav viegli, jo, lai gan par fizisko aktivitāšu priekšrocībām dzirdam no visur, tomēr ir grūti sevi mobilizēt. Sāciet, uzstādot sev reālu mērķi, piemēram, tā vietā, lai mēneša laikā zaudēt 10 kg un veidotu augšstilbus, uzvelciet 2 kg un stiprākus vēdera muskuļus (tos ir visvieglāk trenēt). Divi vai trīs treniņi nedēļā 20 minūtes ir ideāls risinājums iesācējiem. Ja izdosies pieturēties pie šādas likumsakarības vairākas nedēļas, tev veiksies. Sapņu aktivitāte, bet arī pietiekama vielmaiņai un veselībai, ir treniņi 3-5 reizes nedēļā pa 30 minūtēm.

Fiziskās aktivitātes ne tikai veicina vielmaiņu, bet arī sniedz daudzas citas priekšrocības. Kustības atbalsta muskuļu attīstību, organisma apgādi ar skābekli, palīdz novērst un izārstēt daudzas slimības, t.sk. aptaukošanās, cukura diabēts, stājas defekti, kustību aparāta slimības.

Plānojiet savus treniņus - dariet to piezīmju grāmatiņā vai, vēl labāk, kalendārā savā tālrunī. Pateicoties tam, jūsu fiziskā aktivitāte iegūs biznesa tikšanās līdzvērtīgu statusu. Tāpat iestatiet atgādinājumus, lai nepalaistu garām nevienu apmācību. Informējiet savus mīļos, ģimeni un draugus par saviem treniņu plāniem, lai jūs motivētu un iedrošinātu šaubu brīžos. Tomēr uzmanieties no t.s diversanti. Tie ir cilvēki jums apkārt, kuri noniecina jūsu centienus, jau iepriekš šaubās par saviem panākumiem un saka, ka jūs ātri atgriezīsities pie saviem ieradumiem. Viņi ļoti demobilizē un var gudri slēpt savus patiesos nodomus, aizsedzot rūpes par jums.

Jums tas jādara

Vienkārši vingrinājumi tauku dedzināšanas uzlabošanai:

  • kāpšana pa kāpnēm ar kravu
  • skrienu pa kāpnēm
  • Lēcieni atspiešanās: Jūs lecat uz augšu ar izstieptām rokām, tad nokrītat atspiešanās pozīcijā, veiciet atspiešanos, piecelieties un vēlreiz uzlecat
  • parastie atspiešanās, sieviešu vai vīriešu
  • tradicionālie romperi
  • jebkāda veida gurkšņi

Skaiti savus soļus

Jau sen zināms, ka pastaigas ir viens no vienkāršākajiem fiziskās aktivitātes veidiem. Tāpēc, sākot vingrojumus, apsveriet arī iespēju palielināt laiku, ko pavadāt pastaigā. Pērciet soļu skaitītāju un mēģiniet turēt skaitītāju katru dienu vismaz 10-15 tūkstošus. soļi. Viss ir svarīgs: sākot ar pastaigu pa biroju, ejot uz autobusa pieturu un beidzot ar soļiem, ko sperat mājās ikdienas aktivitātēs. Iesācēji var sākt no 5000. soļus dienā, pakāpeniski palielinot laiku, ko pavadāt pastaigā. Nav vērts ieguldīt potīšu svaros, jo tie kaitē pēdām un faktiski nepalielina sadedzināto kaloriju daudzumu.

Kāpšana pa kāpnēm, nevis braukšana ar liftu, pietura vai divas pastaigas kājām, dejošana, dārza kopšana, mājas uzkopšana - arī tie ir vingrošanas veidi, kas jums jāpilnveido.

Likmes uz intervāliem

Īpaši, ja esat aktīvs cilvēks un jūtat, ka vielmaiņa ir palēninājusies, neskatoties uz fizisko slodzi. Intervālu treniņi, kas pazīstami arī kā HIIT metode, atšķiras ar mainīgu intensitāti. Vispirms jūs veicat vingrinājumus, kas prasa mazāku piepūli, un pēc tam - maksimāli. Jūs to darāt pārmaiņus ar atpūtas laiku, kas parasti ir nedaudz ilgāks par piepūles ilgumu. Intervāla treniņam vajadzētu ilgt 20-30 minūtes. Un iesācējiem tas var būt diezgan grūti. Viens no populārākajiem intervāliem ir tabata. Nodarbības sastāv no 20 sekunžu ilgas ļoti intensīvu vingrinājumu izpildīšanas pārmaiņus (piemēram, atspiešanās, pietupieni) un 10 sekunžu pauzes – 4 minūtes. Ir astoņas sērijas. Pateicoties tam, tiek stimulēta taukskābju konversija, ka tauku dedzināšana notiek pat vairākas stundas pēc treniņa beigām. Pirms treniņa ir 5 minūšu iesildīšanās un pēc treniņa 5 minūtes stiepšanās. Ja esat iesācējs, neveiciet vairāk kā divus treniņus nedēļā, nedariet to tukšā dūšā vai pēc ēšanas. Vingrinājuma intensitātes dēļ sesijas beigās ir jāpapildina elektrolītu līmenis. Pēc speciālistu domām, pēc 4 nedēļām jūsu ķermenis izskatīsies lieliski bikini.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Diētas