Grūtniecības laikā ir nepieciešama atsevišķu uzturvielu papildināšana. Speciālisti ir precīzi definējuši, kādam tam jābūt un kādos daudzumos - un jums jāievēro šie ieteikumi! Lasiet, kas jāņem vērā, pērkot preparātu ar vitamīniem un minerālvielām.

Varbūt jūs dažreiz domājat, vai uztura bagātināšana grūtniecības laikā patiešām ir nepieciešama? Galu galā, neviens to ne reizi nav lietojis, un bērni arī dzima … Protams, ir taisnība, ka bērns piedzims bez tā. Bet, ja šodien ar zinātni zinām, ka noteiktas uzturvielas pozitīvi ietekmē grūtniecības norisi un mazuļa veselību, kāpēc gan lai neizmantotu šīs zināšanas?

Grūtniecības uztura bagātinātājs nav absolūti nepieciešams ar labi sabalansētu (vēlams dietologa) un daudzveidīgu uzturu. Neskatoties uz to, papildu uztura bagātināšana – un par to šodien nav šaubu – palielina iespēju, ka bērnam nebūs garīgās attīstības traucējumu, labas redzes, neattīstīsies nieru slimības, cukura diabēts vai aptaukošanās. Agrāk nebija zināms, ka barības vielas, īpaši barības vielu deficīts, varētu šādi ietekmēt augli. Netika saglabāta arī precīza statistika, tāpēc nebija īsti zināms, cik mazuļu piedzima slimi. Daudzi no viņiem – daudz vairāk nekā mūsdienās – neizdzīvoja nopietnu defektu dēļ, tostarp to, kas saistīti tikai ar ģenētiskiem aspektiem. Bet mātes gaidīja šādu iespēju. Ņemot to visu vērā, tiešām nav vērts atteikties no šādas iespējas – ir jāvadās pēc ekspertu ieteikumiem par papildināšanu.

Kādas uzturvielas un kādos daudzumos būtu jāuzņem katrai grūtniecei saskaņā ar Polijas Ginekologu un dzemdību speciālistu biedrības speciālistu ieteikumiem? Pērkot grūtniecības preparātu, pievērsiet uzmanību tā sastāvam – tajā jābūt vismaz piecām tālāk norādītajām sastāvdaļām stingri noteiktās devās. Šīs vērtības ir vērts atcerēties – ja sastapsiet ārstu, kurš nepateiks, kādu preparātu lietot.

Šeit ir piecas sastāvdaļas, kurām jābūt labā grūtniecības uztura bagātinātājā:

FOLSKĀBE: lai novērstu nervu caurules defektus

Tā ir vissvarīgākā uzturviela pirms ieņemšanas un pirmajās grūtniecības nedēļās. Tas ir nepieciešams, jo samazina - pat par 70%! - risks, ka Jūsu mazulim attīstīsies nervu caurules defekti, piemēramanencefālija un spina bifida. Turklāt folijskābe ir iesaistīta sarkano asins šūnu veidošanā, samazinot anēmijas risku topošajai māmiņai.

KAD TO LIETOT?Vislabāk to sākt lietot 12 nedēļas pirms apaugļošanās un turpināt papildināšanu vismaz līdz pirmā grūtniecības trimestra beigām. Jaunie ieteikumi norāda, ka folātu papildināšana ir jāturpina grūtniecības, pēcdzemdību un zīdīšanas laikā.

IETEICAMĀ DEVA:400 mikrogrami dienā. Piezīme: pat katrai otrajai sievietei Polijā var būt problēmas ar parastās folijskābes uzsūkšanos, tāpēc ir vērts lietot preparātu, kas papildus klasiskajai folijskābei satur arī folātus aktīvā veidā, kas ir gatavs lietošanai. ķermenis. Jaunajos ieteikumos arī norādīts, ka sievietēm, kurām ir paaugstināts augļa defektu un grūtniecības komplikāciju risks, folātus vajadzētu lietot 0,4 mg devā dienā, kas palielināta vēl par 0,4 mg, vēlams aktīvo folātu veidā. Papildinājumā ieteicams lietot preparātus, kas papildus bagātināti ar vitamīnu B12

DHA: lai bērnam būtu augstāks IQ

Tā ir visvērtīgākā omega-3 taukskābe grūtniecības laikā. Tas dabiski atrodams tikai jūras zivju taukos, aļģēs un jūras veltēs. Grūtniecības laikā to ir vērts lietot vairāku iemeslu dēļ – pirmkārt, lai labāk attīstītu bērna smadzenes, kas nākotnē nozīmēs labāku intelektuālo attīstību. DHA skābe arī uzlabo redzes asumu, jo tā ir svarīga acs tīklenes celtniecības sastāvdaļa. Turklāt tas pagarina grūtniecības ilgumu, samazinot priekšlaicīgu dzemdību risku, uzlabo bērna dzimšanas parametrus (ķermeņa svaru un garumu, galvas apkārtmēru), kā arī samazina mātes uzņēmību pret pēcdzemdību depresiju.

KAD LIETOT?DHA preparātus vajadzētu lietot vismaz no 20. grūtniecības nedēļas - tas nozīmē, ka tos var lietot arī agrāk, pat no mācīšanās brīža par grūtniecību.

IETEICAMĀ DEVA:Polijas eksperti iesaka lietot vismaz 600 mg DHA dienā. Citās valstīs šīs devas ir mazākas, bet Polija ir valsts ar ļoti zemu zivju patēriņu.

JOD: Nepieciešams smadzeņu attīstībai

Tas ir elements, kas nepieciešams, lai ražotu vairogdziedzera hormonus, t.sk. tiroksīns, kam ir svarīga loma augļa centrālās nervu sistēmas veidošanā. Grūtniecības sākumposmā šīs sistēmas attīstība ir pilnībā atkarīga no tiroksīna veidošanās mātes organismā, jo auglim nav sava vairogdziedzera (tas veidojas no 10. līdz 12. grūtniecības nedēļai). Arī pēc tam auglim ir nepieciešams jods no mātes, jo tas ir elements, kas nepieciešams pareizai mazuļa smadzeņu attīstībai - to lielajām.trūkums var izraisīt garīgu atpalicību.

KAD TO LIETOT?Vislabāk ir lietot jodu visu grūtniecības laiku un pēc tam, kamēr barojat bērnu ar krūti.

IETEICAMĀ DEVA:150-200 μg dienā

Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāja izvēli

Vienmēr ir laba ideja konsultēties ar ārstu. Grūtniecības laikā labāk neeksperimentēt, un speciālistam vislabāk būtu jāzina, kurš no produktiem satur nepieciešamās sastāvdaļas pareizajā daudzumā. Turklāt īpašos gadījumos ārsts var ieteikt lietot dažas sastāvdaļas lielākās devās vai papildināt piedevu ar papildu sastāvdaļām, piemēram, lielākām. Diemžēl ne katrs ārsts uztura bagātinātāju jautājumam piešķir pienācīgu nozīmi. Ja jūs saskaraties ar kādu, kurš saka: "Lūdzu, iegādājieties vitamīnus", tad

D VITAMĪNS: ne tikai uz skeleta

Tā pietiekams daudzums topošās mātes organismā ir augļa pareizas attīstības garants. D vitamīns ne tikai novērš iedzimtu rahītu vai kaulu masas samazināšanos bērnam – kā zināms jau gadiem ilgi –, bet tā receptori atrodas gandrīz visos cilvēka ķermeņa audos un orgānos! Tas nozīmē, ka tā loma ir daudz lielāka, nekā tika uzskatīts iepriekš, un, iespējams, vēl nav pilnībā izpētīta. Pagaidām zinām, ka papildus rahīta profilaksei D vitamīns samazina gestācijas diabēta un preeklampsijas risku topošajai māmiņai, kā arī novērš mazu dzimšanas svaru un pozitīvu ietekmi uz imūnsistēmas attīstību.

Saules ietekmē ādā veidojas D vitamīns, bet saules aizsargkrēmu lietošanas un dzīvesveida izmaiņu rezultātā (darbs ēkās bez logiem, nepārtraukti braucošas automašīnas) tagad tiek atzīmēts visā Pasaulē, arī Polijā šī vitamīna trūkums ir izplatīts, tāpēc katrai grūtniecei tas jālieto uztura bagātinātāju veidā.

KAD TO LIETOT?Grūtniecības laikā – arī vasaras mēnešos!

IETEICAMĀ DEVA:Jauni D vitamīna papildieteikumi no 2022. gada norāda, ka D vitamīna devai visā grūtniecības laikā jābūt 2000 SV.

DZELZS: lai novērstu anēmiju

Pēdējais tā sauktajā dzelzs ir pieci labākie grūtniecības uztura bagātinātāji, taču eksperti par to nepiekrīt. Polijas Ginekologu un dzemdību speciālistu biedrība iesaka lietot uztura bagātinātājus tikai tad, ja grūtniecei tiek diagnosticēta anēmija, taču daudzas ārzemju biedrības iesaka lietot profilaktiskus papildinājumus visām topošajām māmiņām. Galvenais dzelzs lietošanas mērķis grūtniecības laikā ir novērst anēmiju, jo tas var notikt grūtnieceiizraisīt patoloģisku augļa augšanu, priekšlaicīgas dzemdības un grūtniecības sākumā - pat spontānu abortu.

Dzelzs ir nepieciešama arī pareizai smadzeņu darbībai, tāpēc tās lielais deficīts mātes organismā var izraisīt bērna garīgās attīstības aizkavēšanos. Ir vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc tos lietot: jūsu mazajam ir jāuzkrāj šis elements pirmajos dzīves mēnešos. Tāpēc jau no grūtniecības sākuma ir vērts pārliecināties, ka jūsu ikdienas uzturā ir daudz dzelzs, jo īpaši tāpēc, ka pieprasījums pēc tās tajā laikā palielinās gandrīz uz pusi.

KAD TOS LIETOT?Dzelzs preparātus drīkst lietot tikai pēc 8. grūtniecības nedēļas beigām. Tas ir saistīts ar iespējamo dzelzs nelabvēlīgo ietekmi uz embriju šajā periodā. Papildināšanu profilaktiskā devā var turpināt līdz grūtniecības beigām, ja vien ārsts nav norādījis citādi.

IETEICAMĀ DEVA:profilaktiski - 26 mg dienā; pēc anēmijas diagnosticēšanas - devu konkrētai sievietei nosaka par grūtniecību atbildīgais ārsts

Interesanti pētījumu rezultāti
  • Joda deficītsgrūtniecības pirmajā pusē var būt saistīts ar ADHD attīstības risku bērnam – šādi secinājumi izriet no pētījuma, ko pirms vairākiem gadiem veica zinātnieki no Mesīnas Universitāte (Itālija).
  • Pētījums, kas veikts Kolumbijas Universitātē Ņujorkā, parādīja, kafolijskābeslietošana pirms grūtniecības un tās laikā pozitīvi ietekmē runas attīstību: mazuļi no mātēm, kuras lieto uztura bagātinātājus, sāk runāt agrāk un labāk veidojiet verbālos paziņojumus.
  • Pastāv tieša saistība starpDHApiegādi mātes uzturā un bērna intelekta līmeni. Hārvardas universitātes eksperti ir aprēķinājuši, ka katrs papildu 100 mg DHA grūtnieces uzturā paaugstina bērna IQ par 0,13 punktiem!
  • D vitamīna deficītsdzemdē var izraisīt nervu sistēmas attīstības traucējumus un veicināt dažu garīgu slimību attīstību, piemēram, šizofrēniju un depresiju.

Folijskābe, D3 vitamīns, jods, DHA un dzelzs ir piecas svarīgākās vielas, kas jāuzņem, gaidot bērniņu. Uzturvielas jāuzņem pareizās devās. Šī iemesla dēļ šie lielie pieci ir visu grūtniecības preparātu sastāva pamatā - parasti viena tablete atbilst visu piecu vērtīgo vielu ikdienas nepieciešamībai.

Tomēr jāatceras, ka jums un jūsu mazulim ir nepieciešami arī citi vitamīni un minerālvielas. To ir daudz, un svarīgākie ir kalcijs, magnijs, holīns, B vitamīniun antioksidanti, t.i., vitamīni C un E. Lielajā pieciniekā esošās uzturvielas jāuzņem uztura bagātinātāju veidā, pārējās - drīzāk nē (ja vien ārstējošais ārsts nenolemj citādi), taču arī vienmēr ir labi ar tām nodrošināt organismu. tradicionālā veidā, t.i., kopā ar ēdienu. Plānojot savu ēdienkarti, ir vērts izvēlēties tieši tos produktus, kas ir labs šo vērtīgo vielu avots

KALCIJS- tas ir nepieciešams, lai bērnam izveidotu kaulu skeletu. Tā uzsūkšanās ir atkarīga ne tikai no pārtikā nodrošinātā daudzuma, bet arī no D3 vitamīna klātbūtnes, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos. Ikdienas kalcija nepieciešamība grūtniecības laikā ir 1300 mg.

Vērtīgākie avoti: siers (6 šķēles ir 876 mg) dabīgais jogurts (glāzē ir 255 mg) sardīnes (bundžā ir 250 mg)

MAGNĒJS- atbild par neiromuskulārās vadīšanas regulēšanu, tāpēc atbalsta nervu sistēmas darbību, novērš krampjus un palīdz uzturēt pareizu spiedienu. Tas ir svarīgi bērna skeleta struktūrā un tā augšanas procesos. Šīs sastāvdaļas ikdienas nepieciešamība grūtniecības laikā ir 400-500 mg.

Vērtīgākie avoti: ķirbju sēklas (100 g ir 540 mg magnija) griķi (3/4 tase termiski neapstrādātu putraimu satur 220 mg) kakao (tumšās šokolādes tāfelīte ir 170 mg)

B GRUPAS VITAMĪNI- ietekmē mātes nervu sistēmu un vielmaiņu, bet tā trūkums var negatīvi ietekmēt arī bērnu, precīzāk, viņa nervu sistēmas attīstību un sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakts. B12 vitamīns ir īpaši svarīgs anēmijas profilaksei. Ikdienas nepieciešamība pēc šī vitamīna ir 4 µg

Vērtīgākie avoti: līdaka (100 g zivju satur 20 µg) liellopu gaļa (100 g ir 5 µg) piens (2% no glāzes piena ir 1,5 µg)

Izvēloties uztura bagātinātāju, konsultējieties ar savu ārstu

Vienmēr ir laba ideja konsultēties ar ārstu. Grūtniecības laikā labāk neeksperimentēt, un speciālistam vislabāk būtu jāzina, kurš no produktiem satur nepieciešamās sastāvdaļas pareizajā daudzumā. Turklāt īpašos gadījumos ārsts var ieteikt lietot dažas sastāvdaļas lielākās devās vai papildināt papildinājumu ar papildu sastāvdaļām, piemēram, lielākām.

Diemžēl ne katrs ārsts uztura bagātinātāju jautājumam piešķir pareizo nozīmi. Ja jūs saskaraties ar kādu, kurš saka: "Lūdzu, iegādājieties vitamīnus", jums rūpīgi jāizlasa šis teksts.

HOLĪNS- ir svarīga šūnu membrānu sastāvdaļa gan mātei, gan auglim. Tā ir vērtīga vielanedzimušam bērnam: uzlabo nervu impulsu vadīšanu smadzenēs, atbalsta DHA transportēšanu un, pēc dažu pētnieku domām, arī samazina ģenētisko defektu (piemēram, Dauna sindroma) risku. Pētījumi liecina, ka tas ietekmē arī mātes veselību – samazina preeklampsijas risku. Dienas holīna norma topošajām mātēm ir 450 mg.

Vērtīgākie avoti: olas (5 dzeltenumi satur 680 mg holīna) liellopu gaļa (1 kotlete ir aptuveni 500 mg) brokoļi (100 g satur 40 mg holīna)

C VITAMĪNS- ir vērtīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas un nodrošina tās ar barības vielām. Tas uzlabo imunitāti, bet visvairāk uzlabo dzelzs uzsūkšanos - hemoglobīna sintēzi atbalsta komponentu. Dienas nepieciešamība: 1,5 mg uz kilogramu ķermeņa svara.

Vērtīgākie avoti: savvaļas roze (100 g ir aptuveni 2000 mg) dzeltenie pipari (vienā gabalā ir virs 300 mg) mārrutki (100 g mārrutku ir 114 mg

avots: "M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība