Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Muguras sāpes jau sen vairs nav tipiska mūsu vecvecāku kaite. Šobrīd gandrīz 80% cilvēku sūdzas par dažāda veida muguras sāpēm. cilvēkiem. Dažreiz tās pavada mugurkaula slimības, kuras mēs nevaram kontrolēt, bet mēs bieži tās finansējam pēc mūsu pašu pieprasījuma. Mēs bezrūpīgi aizmirstam, ka mugurkaulam ir jākalpo mums daudzus gadus.

Muguras sāpēm var būt daudz iemeslu. Tomēr, neatkarīgi no vecuma, mugurkauls bieži sāk sāpēt nepiemērota dzīvesveida dēļ.

Daba acīmredzot nevarēja paredzēt, ko cilvēks darīs ar savu ķermeni. Mēs esam mantojuši no saviem senčiem uzbūvi, kas ļauj izturēt dažādas slodzes, bet ne tādas, ko rada liekais svars, smagu somu nēsāšana, stundām ilga sēdēšana pie datora vai pie automašīnas stūres.

Diemžēl gan pārmērīga piepūle, gan fiziskās aktivitātes trūkums sāpina mugurkaulu. Tātad meklēsim zelta vidusceļu.

Muguras sāpes - mugurkauls ir elastīgs sastatnes

Mugurkauls ļauj mums, galvenais, palikt vertikāli. Bet ne tikai. Tā atbalsta galvu, nostiprina skeletu un aizsargā muguras smadzenes no traumām. Sakārtoti viens virs otra, skriemeļi veido locītavas, pateicoties kurām bez problēmām varam ieņemt dažādas pozīcijas. Starp skriemeļiem ir plakani, elastīgi spilveni (profesionāli saukti par diskiem vai starpskriemeļu diskiem, vai populāri diski), kas pat ar ļoti lielu slodzi uz mugurkaulu vai pēkšņām kustībām novērš skriemeļu sadursmi vienam ar otru.

Mugurkauls ir arī elastīgs, pateicoties tā dabiskajiem izliekumiem. Pareizi novietots, tam ir divu burtu "S" forma, kas stāv viens uz otra: krūšu kurvja un krustu daļa ir izstiepta atpakaļ, bet dzemdes kakla un jostas daļa - uz priekšu.

Ikdienā būtisko krusta kustīgumu nodrošina sasietas saites un muguras un vēdera muskuļi. Muguras muskuļi, kas izvietoti simetriski abās mugurkaula pusēs, parasti strādā pa pāriem – vienam saraujoties, otrs stiepjas. Saraušanās muskulis nes kaulu, pie kura tas ir piestiprināts, un mēs varam veikt kustību, piemēram, izliekties uz sāniem. Un otrādi, vēdera muskuļu saraušanās un izstiepšana ļauj mums noliekties uz priekšu un iztaisnot.

Lai muguras un vēdera muskuļi pildītu savas funkcijas, tiem jābūt stipriem un piemērotiem. ļengansvai sacietējuši vai pastāvīgi saraujušies, tie var izraisīt stipras sāpes ar katru kustību. Dažreiz viņi pat padara neiespējamu pārvietoties vispār. Turklāt, kad muskuļi un saites ir pārstiepti vai sasprindzināti - mugurkaula kauli un locītavas ātrāk nolietojas.

Svarīgs

Mēs uzdevām interneta lietotājiem jautājumu: kā jūs cilāt svarus?

Šeit ir rezultāti:

  • Es vienmēr atceros to darīt ar nelielu pietupienu - 40 procenti.
  • Es nekad par to nedomāju - 38 procenti.
  • uz taisnām kājām, lai gan es zinu, ka tas ir nepareizi - 22 procenti.

Muguras sāpes - mugurkauls ir atbalsta balsts

Mugurkauls sastāv no 33 vai 34 skriemeļiem.

  • Pašā augšā ir 7 kakla skriemeļi. Tie ir mazākie un mobilākie visā mugurkaulā. Pateicoties viņiem, jūs varat pārvietot galvu no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju un pat izveidot apli.
  • Zemāk ir krūšu skriemeļi. To ir 12. Tie iznāk ar 12 ribu pāriem. 10 pāri ir savienoti priekšpusē ar krūšu kaulu, lai izveidotu krūtis. Tas aptver svarīgākos orgānus un ļauj plaušām brīvi elpot.
  • 5 secīgus skriemeļus sauc par jostas skriemeļiem. Tie ir visvairāk noslogoti, kad ejam, ceļojam svarus vai sēžam. Šī iemesla dēļ mēs visbiežāk jūtam sāpes mugurkaula jostas daļā. Sēžamvietas līmenī jostas skriemeļi saskaras ar krustu.
  • 5 sapludināti skriemeļi veido krustu. Šis kauls kopā ar iegurni nosedz urīnpūsli un reproduktīvās sistēmas orgānus.
  • Pašā apakšā mums ir astes kauls. Tie ir 4 vai 5 skriemeļi, kas ir sapludināti kopā. Tam nav nekādas funkcijas, un tā ir atavistiska senču palieka.

Lai mugurkauls būtu elastīgs un skriemeļi nesadurtos viens ar otru un nesaspiestu viens otru, tos atdala starpskriemeļu diski. Tie atrodas starp skriemeļiem uz plāna skrimšļa slāņa. Katram pa vidu ir t.s pulposus kodols. Tā kā tas ir piepildīts ar želejveida vielu, diski ir elastīgi un var darboties kā amortizatori, kad ejam, lecam vai skrienam.

Skriemeļi, kas sakrauti viens virs otra, veido muguras smadzenēm aizsargājošu tuneli. Tā ir vissvarīgākā informācijas maģistrāle mūsu organismā, pa kuru impulsi virzās uz smadzenēm. No tā caur starpskriemeļu atverēm atiet mugurkaula nervi. Arvien vairāk sazarojoties, tie veido saziņas tīklu starp smadzenēm un pārējo mūsu ķermeni.

Jums tas jādara
  • Ja tev sāp kaklsSamērcē nelielu dvieli labi uzsildītā ūdenī un izspied to. Uzlieciet to uz pakauša. Satveriet tā galus ar rokām un velciet dvieli pa kreisi un pa labi. Dariet to vismaz 5 minūtes. Siltuma un kakla masāža paveiks savu darbu.
  • Kadiekaisis kaklsIzmantojiet fēnu, lai uzsildītu sāpošo kaklu un pakaušu, un pēc tam palūdziet kādam tos dažas minūtes spēcīgi masēt (varbūt šim nolūkam izmantojiet pretsāpju līdzekli). Pēc masāžas pakratiet galvu dažādos virzienos un izstaipieties, paceļot rokas augstu uz augšu.
  • Kad krusts sāpPiepildi vannu ar karstu ūdeni un ielej tajā 8 pilienus rozmarīna ēteriskās eļļas. Nogulieties vannā 15-20 minūtes.

Muguras sāpes - 4 muguras sāpju cēloņi

Meklējot muguras sāpju cēloņus, jāskatās uz savu dzīvesveidu. Pēc tam mēs uzzināsim, ka mugurkaulam ir četri galvenie ienaidnieki.

1. Sēdvieta

Lai gan tas nešķiet nogurdinoši, tas pakļauj krustu ievērojamai slodzei, ko izraisa ilgstoša kakla, plecu un muguras augšdaļas muskuļu kontrakcija. Ja ķermenis ilgstoši atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, tiek samazināta asins plūsma saspringtajos muskuļos. Tie kļūst hipoksiski, tāpat kā pēc nogurdinoša skrējiena. Mugurkaula apakšējā daļa (jostas-krustu daļas) un apkārtējie muskuļi ir īpaši pakļauti slodzei.

Ja mēs sveram 70 kg, tad sēžot mūsu jostas skriemeļi tiek saspiesti ar aptuveni 140 kg lielu spēku. Lai gan ir grūti noticēt, bet, ja tas ir nepareizi atbalstīts, mugurkaula jostas daļa jūtas tā, it kā tā paceltu līdz 300 kg!

Tas ir slepkavniecisks darbs, tāpēc nav brīnums, ka, piemēram, pie datora pavadītas dienas beigās mums sāp mugura, ceļi, kakls un pleci. Mums ir grūtības noliekties, piecelties un staigāt. Turklāt kakla stīvums sēdus stāvoklī rada problēmas ar galvas noliekšanu uz priekšu un noliekšanu atpakaļ. Šīs spriedzes sekas ir galvassāpes un reibonis, kā arī sāpes plecos un roku nejutīgums.

Gudrs pret kaitējumu: ja pavadāt daudz laika sēžot - mēģiniet pēc iespējas biežāk mainīt pozas. Ik pēc pusstundas staigājiet pa istabu, izstaipieties, veiciet dažus līkumus. Iegādājieties grozāmo krēslu ar pareizi veidotu atzveltni (tam jābūt izliektam jostasvietā) un roku balstiem, lai rokas nekarātos virs rakstāmgalda virsmas. Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai jūsu kājas brīvi balstītos uz grīdas. Var iegādāties arī speciālu nolaižamo krēslu (pieejams biroja mēbeļu veikalos). Sēžot tas liek mums līdzsvarot savu ķermeni, kas ir lieliska vingrošana muguras un vēdera muskuļiem.

2. Liekais svars

Tas pārslogo visu mugurkaulu. Tomēr t.s vēdera aptaukošanās. Katrs jauns ķermeņa kilograms šajā vietā rada papildu … 7 kg slodzi uz mugurkaula jostas daļu. Šī pārslodze var izraisīt priekšlaicīgu skrimšļa nodilumu, kas pārklāj kaulusveidojot mugurkaula locītavas. Un tas ir vienkāršs ceļš uz osteoartrītu, kas sākotnēji izpaužas kā locītavu sāpes un pietūkums un laika gaitā var izraisīt ievērojamu mugurkaula stīvumu.

Gudrs pret kaitējumu: ja jūsu t.s ķermeņa masas indekss (ĶMI - lai to aprēķinātu, jums jāaprēķina svars kilogramos, piemēram, 75 dalīts ar augumu metros, piemēram, 1,70, pacelts līdz otrajai pakāpei, 75. piemērs: 1,702=25 , 95) pārsniedz 25 - sāciet zaudēt svaru. Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus, piemēram, kraukšķiniet, šķēres. Reģistrējieties peldbaseinā un peldieties vismaz divas reizes nedēļā 30–40 minūtes. Mainiet savus ēšanas paradumus: ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, liesu piena produktu, mājputnu gaļu un zivis, kā arī mazāk aukstu gaļas izstrādājumu, maizes un sarkanās gaļas. Sagatavojiet mazākas porcijas. Regulāri ēst 4 ēdienreizes dienā. Dzert daudz minerālūdens. Ja jums ir nopietns liekais svars vai aptaukošanās - konsultējieties ar ārstu vai dietologu, kā atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem.

3. Pārslodzes

Ja paceļam svaru no grīdas uz taisnām kājām, bet ar saliektu muguru - spiediens uz mugurkaulu dubultojas. Pēc tam saites var izstiepties, un vāju muguras muskuļu gadījumā tas dažkārt izraisa disku pārvietošanos.

Izspiestā diska spiediens uz nerviem, kas iziet no muguras smadzenēm, izraisa ne tikai stipras sāpes, kas neļauj saliekties, bet arī, piemēram, plaukstas vai kājas sajūtas zudumu.

Gudrs pret kaitējumu: kad darbā jānēsā smagas kravas - izmantojiet īpašu ādas jostu, kas atslogo mugurkaula jostas daļu (pieejama veselības un drošības veikalos). Paceļot kaut ko smagāku, vienmēr dariet to pieliecoties un saliekot ceļus, nevis saliecot muguru ar taisnām kājām. Nekad neceliet priekšmetus no grīdas, kamēr jūsu ķermenis ir izlocīts (piemēram, lai kādam nodotu paku). Šādi notiek t.s diska prolapss - un tas izraisa stipras sāpes. Pārnēsājot iepirkumu maisiņus, vienmēr vienmērīgi sadaliet svaru starp abām rokām.

4. Ilgstošs stress

Ārsti radīja garīgo priekšstatu par cilvēku, kuram ir nosliece uz muguras sāpēm. Viņš ir hiperaktīvs cilvēks, bieži vien inteliģents perfekcionists, drīzāk altruists – strādā citu labā, nevis sev. Emocionālās problēmas izraisa fiziskas reakcijas: refleksu sasprindzinājumu un muguras muskuļu krampjus (saka, ka mēs sasprindzināmies ar nervozitāti). Un, ja muskulis ilgstoši ir saraujies, tas sašaurina savus asinsvadus, tādējādi atņemot skābekli. Tiek izveidots apburtais loks: skābekļa trūkums palielina muskuļu sasprindzinājumu un pastiprina sāpes. Tātad mugurkaulam nav pietiekami ērts krēsls, kustība un formīga figūra -viņam joprojām ir vajadzīgs psiholoģisks komforts.

Gudrs pret kaitējumu: apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Bieži vien pietiek ar vienkāršām darbībām, piemēram, "tūlītēja relaksācija". Kad kāds tevi kaitina un tu nevari to kliegt vai sasist šķīvi pret sienu - dodies uz istabu, kur valda miers un klusums. Stāviet taisni. Dziļi ieelpo. Kāpjot uz pirkstiem, salieciet visus muskuļus un sažņaugiet dūres. Lēnām, atslābinot muskuļus, nolaidiet kājas uz leju. Salieciet kājas ceļos un izlaidiet gaisu. Pieliecies uz leju. Novietojiet rokas uz grīdas un pilnībā atslābiniet visus muskuļus. Varat to atkārtot tik reižu, cik vēlaties, līdz jūtaties nepārprotami atvieglots.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Mugurkauls, kauli, locītavas