Pateicoties šai relaksācijas tehnikai, jūs ātri sasniegsiet relaksāciju un mieru. Tas apvieno meditācijas un vizualizācijas elementus. Tas ne tikai atslābina, bet arī atjauno un salabo to, kas stresa laikā ir salūzis jūsu ķermenī.

Apsēdieties ērti, iztaisnojiet muguru. Atslābiniet visa ķermeņa muskuļus, aizveriet acis un sācietatslābināties .

Meditācija, relaksācija un vizualizācija

  • Iedomājieties, ka vieta, kur jūs sēžat, ir tīta maigi sarkanas miglas kokonā (jūs varat eksperimentēt ar krāsām, iztēlojoties krāsu, kas jums patīk visvairāk vai kas jūs piesaista). Šī mirdzošā un vieglā migla irrelaksācija , komforts, siltums un labsajūta.
  • Elpojiet dziļi un lēni piecas elpas, iedomājoties, ka ar katru gaisa malku relaksējoša migla piepilda jūsu ķermeņa augšdaļu: galvu, plecus, kaklu. Pēc pirmās elpas ieelpas uz brīdi turiet gaisu un iedomājieties, kā migla iekļūst katrā jūsu šūnā, atslābina to, nes savu enerģiju (atlikušajiem četriem elpas vilcieniem jābūt dabiskiem).
  • Iedomājieties, ka ar katru izelpu jūs izelpojat sāpes, nogurumu, nepatīkamas sajūtas,stresu , spriedzi. Varat tos vizualizēt, piemēram, kā pelēkus dūmus.
  • Nākamajām piecām ieelpām iedomājieties, ka šajā laikā dūmaka ceļo dziļāk: tā piepilda jūsu plaušas, sasniedz vēderu, rokas un katru pirkstu. Atkal uz brīdi aizturiet pirmo elpu (pietiekami, lai lēnām pievienotu pieci) un iedomājieties, ka dūmaka, kas pilna ar dzīvību devēju skābekli, atjauno katru šūnu.
  • Trešajā piecu elpu ciklā virziet miglu uz ķermeņa lejasdaļu: sēžamvietu, kājām, gurniem. Ieelpojot, iedomājieties, ka mirdzums plūst lejup līdz nabai un lejup, kad izelpojat, vizualizējiet tā tālāko ceļu: gar kājām līdz pēdām utt.
Svarīgs

Pētījumi apstiprina, ka meditācijas seansa laikā laktāta koncentrācija asinīs pazeminās (augsts līmenis ir saistīts ar trauksmi un nervozitāti, zems - mierīgumu un relaksāciju). Smadzeņu viļņu aina mainās – smadzenes strādā galvenokārt uz alfa, teta un delta viļņiem, kas raksturīgi atpūtai.

Vēl viens relaksācijas variants

Iedomājieties, ka sēžat varavīksnes gaismas lokā. Elpošanas laikā iedomājieties šādikristāldzidra varavīksnes gaisma ieplūst un piepilda jūs. Ar savu domu spēku sūti tās uz katru ķermeņa vietu, iedomājies, ka gaisma, kas tevi piepilda, liek tev izstarot. Ļaujiet tai iziet cauri jums un prom. Saprotiet, ka tas ir miers, svētība un dāvana, ko jūs piedāvājat pasaulei.

Tūlītēja relaksācija

Tas ir veids, kā atpūsties dažu minūšu laikā. Un jūs varat to izmēģināt uzreiz. Apsēdieties vai apgulieties. Berzēt plaukstu pret plaukstu 10-20 sekundes. Pēc tam aizveriet acis un papildus pārklājiet tās ar rokām, bet ne tā, lai nepieskartos plakstiņiem. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Jau pēc pārdesmit sekundēm jūs jutīsiet, ka spriedze pazūd. Jūs varat pārtraukt šo vingrinājumu, kad vien vēlaties, bet ideālā gadījumā tam vajadzētu ilgt vienu līdz piecas minūtes.
Mūsu padoms
Meditācijai vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes, lai gan - ja ir laiks un vēlme - varat to pagarināt. Mēģiniet veikt vingrinājumu ar koncentrēšanos. Kad esat tos labi apguvis, jūs iemācīsities atpūsties, veicot tikai dažas elpas, kad vien tas būs nepieciešams. Darbā, autobusā vai stāvot rindā.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija