Amerikāņu šūpoles – populārs tējkannu vingrojums, ietver uzlabotu stumbra stabilitāti un palielinātu aerobo kapacitāti. Šī vingrinājuma rezultāti apmierinās arī cilvēkus, kuri vēlas zaudēt kalorijas, vienlaikus stiprinot muskuļus. Skatiet, kādus citus efektus iegūsit, veicot amerikāņu svingu.

Amerikāņu šūpolessniedz ļoti daudzpusīgusefektus , jo tas ir viens no retajiem vingrinājumiem, kas apvieno aerobikas un spēka treniņu priekšrocības. Tējkanna mētāšana pa galvu ļauj vienlaikus palielināt muskuļu spēku, uzlabot efektivitāti un sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tomēr, lai panāktu šādus efektus, amerikāņu svingam ir jābūt raiti, diezgan ātrā tempā un ar pareizu tehniku.

Pārbaudiet, uz kādiem rezultātiem varat paļauties, savā treniņā ieviešot amerikāņu šūpošanās vingrinājumu.

1. Amerikāņu šūpošanās efekti: muskuļu spēka palielināšana

Pamatefekts, ko var iegūt, vingrojot ar tējkannu, ir muskuļu spēka un izturības palielināšanās. Īpaši tas attiecas uz plecu un roku muskuļiem, kas visintensīvāk strādā, šūpojot tējkannu uz augšu un uz leju. Netieši amerikāņu šūpoles stiprina arī kājas, sēžamvietu un vēderu.

2. Amerikāņu šūpoles efekti: stāvokļa uzlabošana

Lai gan amerikāņu šūpoles ir vingrinājums, kurā tiek izmantots svars bumbiņas formā ar satvērienu, tas nav paredzēts tikai muskuļu spēka palielināšanai. Liela nozīme tās efektivitātei ir ātrumam, ar kādu tējkanna pārvietojas virs galvas. Diezgan augsts vingrinājumu temps paātrina elpošanu un paātrinās sirdsdarbības ātrumu. Rezultātā palielinās ķermeņa aerobās spējas, uzlabojas asinsrite un sirds darbība.

3. American Swing Effects: kaloriju zaudēšana

Treneri ir vienisprātis, ka vislabākos rezultātus tauku zaudēšanā var iegūt, apvienojot aerobos treniņus ar spēka treniņiem. Vingrinājumi svara celšanai palielina vielmaiņas procesus, bet ne uz muskuļu audu rēķina, kas bieži vien notiek ar aerobiem vien. Turklāt muskuļu iesaistīšana vingrinājumos ietekmē tauku sadedzināšanu vairākas stundas pēc treniņa.

4. Amerikāņu šūpošanās efekti: uzlabota stumbra stabilitāte

Amerikāņu šūpoles ir lielisks vingrinājums dziļajiem muskuļiem, kas ir atbildīgi par rumpja stabilizāciju. Exerciseiesaista darbā vēdera, sēžamvietas un paraspinālos muskuļus – šīs trīs ķermeņa daļas nosaka pareizu stāju un palīdz izvairīties no pārslodzes. Spēka sporta veidos īpaši svarīga ir laba ķermeņa stabilizācija - spēcīgi dziļi muskuļi samazina traumu risku, veicot vingrinājumus ar svaru.

5. Amerikāņu šūpošanās efekti: palielina locītavu kustīgumu

Tējkannas zvana galvas kustība aptver visu plecu kustību diapazonu, lai palielinātu plecu locītavu mobilitāti. Turklāt vingrinājumā spēcīgi tiek iesaistīti gurni, kura dinamiskā kustība ļauj "izšūpot" visu ķermeni un pacelt svaru uz augšu. Tomēr, izmetot tējkannu starp kājām, neaizmirstiet pārmērīgi saliekt mugurkaula jostas daļu uz priekšu, jo šāda kustība var noslogot mugurkaula apakšējo daļu.

6. Amerikāņu šūpošanās efekti: muskuļu spēka palielināšana

Pateicoties amerikāņu šūpolēm, jūs varat arī palielināt savu muskuļu spēku, t.i., to spēju ātri radīt pēc iespējas lielāku spēku. Slodzes laikā lielas slodzes īsā laikā tiek paceltas lielos augstumos, pateicoties kuriem muskuļi strādā ar maksimālu efektivitāti.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC