Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
COVID-somnija var būt daudzu stresa faktoru sekas, kuriem esam pakļauti pandēmijas laikā. Tajos cita starpā ietilpst bailes no infekcijas, rūpes par mīļajiem, bažas par finansēm un ierobežota socializācija. Simptomi, kas saistīti ar t.s Arvien vairāk cilvēku ziņo par COVID-somniju, t.i., miega traucējumiem. Kā saglabāt veselīgu miegu?
Miegs mums ir būtisks, jo tas sniedz daudzus ieguvumus gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tā trūkums var traucēt psiholoģisko darbību un lēmumu pieņemšanu, apdraudēt imūnreakciju, palielināt negadījumu skaitu, izraisīt garastāvokļa izmaiņas, palielināt medicīniskos izdevumus un padarīt cilvēkus uzņēmīgākus pret inficēšanos ar vīrusu sliktas imunitātes dēļ.
Apmēram 56 procenti Amerikāņi saka, ka viņi cieš no pasliktinošiem miega traucējumiem. 57 procenti cilvēki, kas ziņo par šiem traucējumiem, saka, ka viņiem ir problēmas ar aizmigšanu. Apmēram 46 procenti cilvēki guļ mazāk; 45 procenti piedzīvo sliktāku miega kvalitāti; un 36 procenti redz satraucošus sapņus, liecina Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) pasūtītā aptauja.
Mūsu pētījumā vīrieši biežāk ziņoja par miega traucējumiem, un tiem vecumā no 35 līdz 44 gadiem bija visaugstākais ar COVID izraisīts bezmiegs (70%). Cilvēki, kas vecāki par 55, visbiežāk ziņoja par problēmām ar aizmigšanu vai aizmigšanu.
Bezmiegu bieži izraisa stress vai dzīvesveida faktori, kas pēdējos divos pandēmijas gados ir ļoti mainījušies. Pandēmija ir mainījusi cilvēku paradumus - neregulāri piecelties, vairāk laika pavadīt, skatoties televizoru vai pārlūkojot sociālo mediju kanālus.
COVID-somnija ir ne tikai bezmiega problēma. Arī tās sekas ir traģiskas – ārkārtējs spēku izsīkums, miegainība un aizkaitināmība dienas laikā.
"Labākais veids, kā labi izgulēties šajos bezprecedenta laikos, ir iekļaut savus miega ieradumus un rutīnas," sacīja Dženifera Mārtina, licencēta klīniskā psiholoģe un AASM valdes priekšsēdētāja.
Tas var palīdzēt saglabāt konsekventu grafiku. Mēģiniet gulēt septiņas stundas naktī, mēģiniet iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā septiņas dienas nedēļā.
Ir arī vērts samazināt ekrāna laiku, skatīties ziņas unsociālo tīklu ritināšana pirms gulētiešanas.
Rūpējieties par mieru un miega režīmu vēsā, klusā un tumšā telpā. Pirms gulētiešanas mēģiniet atpūsties – tā var būt silta un aromātiska vanna, interesantas grāmatas lasīšana vai meditācija.
Ja miega problēmas turpinās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.