Hula stīpas izaicinājums: slaids viduklis un stiprs vēders 30 dienu laikā

• Hula stīpas izaicinājuma noteikumi
• Papildu vingrinājumi viduklim
• Hula stīpas izaicinājums: iesildīšanās (10 min)
• Hula stīpas izaicinājums: treniņu plāns

Hula stīpas izaicinājums 30 dienu laikā ļaus jums nostiprināt abs, slaidināt vidukli un atbrīvoties no nevēlamām "pusēm". Ikdienas treniņi neaizņem daudz laika (vidēji 20-30 minūtes), turklāt tas ir arī ļoti jautri. Mēģiniet stāties pretī hula stīpas izaicinājumam, lai pēc mēneša izbaudītu slaidu, modelētu figūru.

Hula stīpas izaicinājumsir ideāls risinājums meitenēm, kurām ir maz laika vingrot un kuras nevēlas sevi smagi piespiest. Stīpas griešana vairāk līdzinās spēlēšanai, nevis vingrošanai, tāpēc, neskatoties uz ikdienas treniņiem, jums nevajadzētu justies pārāk nogurušam. Tajā pašā laikā hula stīpa efektīvi veido figūru: nostiprina vēderu, slaidina gurnus un vidukli, padara ķermeni elastīgāku. Turklāt ikdienas treniņiem ar stīpu ir pretstresa efekts – tas atslābina saspringto mugurkaulu, ļauj atpūsties un atbrīvo pozitīvu enerģiju.

Lai pieņemtu izaicinājumu, vajag tikai iegūt divas lietas: cietu hula stīpu (var būt arī bērniem, bet tad labāk iekraut riteni, ieberot tajā rīsus vai smiltis) un apmēram pusi stunda brīva laika dienā. Ja cītīgi pieturēsities pie treniņu plāna, pēc mēneša vēders un viduklis kļūs plānāki un sāni būs manāmi mazāki.

Hula stīpas izaicinājuma noteikumi

Izaicinājums ir 30 dienas. Katru dienu (izņemot dažas atpūtas dienas) jūs griežat hula stīpu tabulā norādīto laiku. Ja ierakstāt 5 min x 2, tas nozīmē, ka jūs griežat 5 minūtes vienā virzienā un 5 minūtes otrādi (simetrijas saglabāšana ir ļoti svarīga).

Pirms katra treniņa veiciet 10 minūšu iesildīšanos ar hula stīpu. Tas ne tikai palīdzēs sagatavot vēdera un vidukļa muskuļus vingrinājumiem, bet arī aktivizēs papildu ķermeņa daļas, piemēram, kājas, plecus un rokas.

Tas jums noderēs

Papildu vingrinājumi viduklim

Lai izaicinājums būtu vēl efektīvāks un efekti parādītos ātrāk, pievienojiet saviem ikdienas treniņiem vidukļa vingrinājumus: krievu vingrojumi, sānu izliekumi un kāju pārvietošana.

Hula stīpas izaicinājums: iesildīšanās (10 min)

Hula stīpas virpošana ap gurniem

Stāviet nedaudz atsevišķi un novietojiet hula stīpu vidukļa līmenī. Sāciet nedaudz pagriezt gurnus, lai iekustinātu riteni. Centieties noturēt kājas un pārējo ķermeni nekustīgi. Brīvi vingrojiet 2 minūtes,lai iepriekš sasildītu vēdera muskuļus.

Hula stīpas pagriešana ap plaukstas locītavu

Stāviet nedaudz atsevišķi, piekariet stīpu uz vienas rokas plaukstas locītavas un paceliet to uz sāniem. Ar otru roku ļaujiet tai brīvi slīdēt gar ķermeņa sāniem. Ar roku izdariet mazus apļus un pārliecinieties, ka tā neslīd virs plaukstas locītavas. Veiciet hula stīpu minūti, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un trenējieties vēl vienu minūti (kopā 2 minūtes).

Laso

Pakariet hula stīpu uz vienas rokas (pirksti ir savienoti, īkšķis ir pacelts taisnā leņķī). Paceliet roku uz augšu un sāciet griezt hula stīpu virs galvas. Roka var būt nedaudz saliekta pie elkoņa. Grieziet minūti ar vienu roku un minūti ar otru roku (kopā 2 minūtes).

Laso divām rokām

Salieciet abas rokas kopā tā, it kā tās lūgtu lūgšanu, ar savilktajiem īkšķiem vērstiem uz augšu (lai tie būtu perpendikulāri rādītājpirkstiem). Šādā veidā pakariet hula stīpu no savienotajām rokām un paceliet rokas vertikāli uz augšu. Sāciet griezt hula stīpu virs galvas (jūsu īkšķi ir paredzēti, lai novērstu riteņa kustību uz leju). Vienlaikus varat nedaudz kustināt gurnus. Vingrojiet minūti.

Ritošā hula stīpa ar soli

Sāciet griezt stīpu ap vidukli. Kad esat iejutušies ritmā un ritenis nenokāpjas, lēnām un uzmanīgi ar vienu kāju pakāpieties uz sāniem, tad padodiet otru kāju. Pēc brīža veiciet soli pretējā virzienā un atkal apgādājiet kāju. Divas minūtes mēģiniet griezt loku un vienlaikus pārvietoties no vienas puses uz otru.

Izkārtojums

Ar abām rokām satveriet riteņa apakšdaļu (turiet rokas cieši kopā). Salieciet labo kāju pie ceļa un paceliet to uz augšu. Izmantojot labo roku, nolieciet stīpu zem augšstilba, pēc tam pavelciet stīpu kreisajā rokā, paceliet to uz augšu, satveriet to ar abām rokām un atkārtojiet to pašu kustību, nododot stīpu zem kreisā augšstilba. Palieciet riteni zem vienas kājas, tad zem otras kājas. Vingrojiet minūti.

Hula stīpas izaicinājums: treniņu plāns

1. diena	2. diena	3. diena	4. diena	5. diena	6. diena
3 min x 2	3 min x 2	4 min x 2	4 min x 2	5 min x 2	5 min x 2
7. diena	8. diena	9. diena	10. diena	11. diena	12. diena
pārtraukums	6 min x 2	6 min x 2	7 min x 2	7 min x 2	8 min x 2
13. diena	14. diena	15. diena	16. diena	17. diena	18. diena
8 min x 2	pārtraukums	9 min x 2	9 min x 2	10 min x 2	10 min x 2
19. diena	20. diena	21. diena	22. diena	23. diena	24. diena
11 min x 2	11 min x 2	pārtraukums	12 min x 2	12 min x 2	13 min x 2
25. diena	26. diena	27. diena	28. diena	29. diena	30. diena
13 min x 2	14 min x 2	14 min x 2	pārtraukums	15 min x 2	15 min x 2