Muskuļu spazmas peldēšanas laikā ir viens no biežākajiem noslīkšanas cēloņiem. Pēkšņs, netīšs, sāpīgs un vairākas minūtes vai vairākas minūtes muskuļu sasprindzinājums efektīvi novērš jebkādu kustību ūdenī. Uzziniet, kas izraisa kontraktūras un kā novērst muskuļu krampjus peldēšanas laikā.
Muskuļu kontrakcija peldēšanas laikāir pēkšņs, patvaļīgs, sāpīgs un īslaicīgs (vairākas vai vairākas minūtes) muskuļu vai muskuļu grupas sasprindzinājums, kas ierobežo vai kavē kustību ūdens. Peldoties, apakšējo ekstremitāšu, īpaši ikru, muskuļi visbiežāk sastrēgst. Retāk ir sāpīgs spriedzes pieaugums augšstilbu un sēžamvietas muskuļos vai ceļu locītavās un augšējo ekstremitāšu muskuļos.
Muskuļu spazmas peldēšanas laikā - izraisa
- Traucēts ūdens un elektrolītu līdzsvars organismā
Elektrolītu trūkums un līdz ar to arī ķermeņa dehidratācija ir biežs muskuļu krampju cēlonis. Magnija deficīts ir īpaši bīstams, jo tas ietekmē muskuļu un nervu uzbudināmību. Šis elements regulē signālu pārraides procesu, kas tiek nosūtīts uz muskuļu nervu šūnām. Tāpēc magnijs ir būtisks vienmērīgai muskuļu darbībai.
Ūdens un elektrolītu nelīdzsvarotība parasti ir nepilnīga uztura rezultāts, t.i., uzturs, kurā trūkst magnija, cinka, dzelzs, kalcija un kālija.
- Kafija un alkohols
Alkohola un stiprās kafijas pārpalikums "izskalo" no organisma magniju un citus vērtīgus elementus. Savukārt magnija deficīts kavē organisma pareizai darbībai nepieciešamo mikro un makro elementu uzsūkšanos no pārtikas.
- Asinsrites sistēmas traucējumi
Ja Jums rodas pēkšņi ikru krampji ar pietūkušām pēdām vai potītēm, iespējams, Jums ir flebīts vai trombembolija.
- Pārtrenējies
Pēkšņa kontrakcija peldēšanas laikā var būt ķermeņa reakcija uz pārtrenēšanos – pārmērīgas piepūles izraisītu nogurumu, kas savukārt ir traucētas neiromuskulārās kontroles rezultāts.
- Pēkšņas temperatūras izmaiņas
Ķermenis ir ļotitas bieži reaģē ar muskuļu kontrakcijām uz pēkšņām temperatūras izmaiņām. Atcerieties, ka ūdenim jūrās un ezeros ir daudz zemāka temperatūra nekā siltam ķermenim. Ja pēkšņi iekāpsiet vēsā ūdenī no karstas pludmales, jūs varat piedzīvot termisko šoku. Šādā situācijā ķermenis var reaģēt, saraujot muskuļus.
- Peldēšana tūlīt pēc smagas m altītes
Ja iekļūstat ūdenī – jūrā, baseinā vai ezerā, uzreiz pēc smagas m altītes, jūs var "pieķert" kolikas, kas ir asas sāpes, ko izraisa zarnu gludo muskuļu kontrakcija. Pēc ārstu domām, koliku cēlonis var būt gan smagas m altītes ēšana, gan intensīva fiziskā slodze, piemēram, peldēšana. Tāpēc stundu pēc ēšanas, piemēram, pusdienām, atturieties no peldes jūrā.
Kā novērst muskuļu krampjus peldēšanas laikā?
- Iesildīšanās
Pirms jebkādas intensīvas piepūles, piemēram, peldēšanās jūrā vai ezerā, noteikti iesildieties, lai izstieptu muskuļus. Vai jūs plānojat pavadīt vairāk nekā stundu ūdenī? Atcerieties ik pēc 30 minūtēm izkāpt krastā un paņemiet piecu minūšu pārtraukumu, kura laikā veiciet muskuļus relaksējošas masāžas. Ir vērts zināt, ka muskuļi ir jāizstiepj arī pēc peldes jūrā.
- Adekvāts uzturs
Lai palīdzētu novērst muskuļu krampjus, ievērojiet diētu ar augstu magnija, cinka, dzelzs, kalcija un kālija saturu. Tāpēc katru dienu ēdiet, piemēram, zaļos dārzeņus. Ikdienas ēdienkartē iekļaujiet arī svaigas augļu sulas, piena produktus un putraimus.
Viens no pēkšņu muskuļu krampju cēloņiem ir sāls deficīts vai pārpalikums organismā, tāpēc tā patēriņš jāierobežo līdz vienai tējkarotei dienā
- Peldēšanas priekšrocības: stiprina muskuļus un atslogo mugurkaulu
- Kā iemācīties peldēt?
- Peldēšana svara zaudēšanai - treniņš baseinā iesācējiem
- Svara zaudēšana baseinā. Kā peldēt un vingrot ūdenī, lai zaudētu svaru?
Ko darīt, kad ūdenī "noķeru" krampjus?
Ja peldoties izjūtat pēkšņas un asas muskuļu sāpes, pēc iespējas ātrāk izkāpiet no ūdens. Vislabāk ir palūgt kādam no tuvumā esošajiem palīdzēt aizpeldēt uz krastu. Pēc tam apsēdieties un masējiet ekstremitāti ar apļveida kustībām, maigi piespiežot stīvo muskuļu. Var veikt arī tā saukto piesitiens, t.i., sitieni, kas veikti ar rokas sāniem.
Atcerieties, ka kontraktūras gadījumā jums nevajadzētu sasprindzināt muskuļus un cīpslas, tāpēc nemēģiniet kustināt sāpošo kāju vai kratīt stīvo roku.