Vai domājat, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības? Tūlīt pēc dzemdībām jaunai māmiņai jākoncentrējas uz atpūtu un atjaunošanos, un tad jāsāk vingrot. Savukārt atbilstoša diēta, kas uzsākta pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, noteikti paātrinās lieko mārciņu nomešanu. Pārbaudiet, kādi ir veidi, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības.

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības ? Daudzas jaunas mātes uzdod sev šo jautājumu. Pirmkārt, tievēšana jāsāk ar atjaunošanos un diētu, un tikai tad jāsāk regulāras fiziskās aktivitātes. Diēta ir jāpielāgo mātes un bērna stāvoklim, jo ​​mātes uzņemtās uzturvielas nonāks pie zīdītā bērna pienā.

Treniņus var sākt dažas nedēļas pēc dzemdībām, bet ne pārāk smagas fiziskās aktivitātes pēc dažām dienām. Tomēr ne tikai diēta un vingrinājumi var palīdzēt ātri zaudēt svaru pēc grūtniecības.

Lai iegūtu padomus par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, izlasiet tālāk sniegtos paraugprakses ieteikumus, lai ātri atgūtu liesu ķermeni.

  1. Lietojiet pareizu uzturu
  2. Dzeriet daudz ūdens
  3. Pārvietot
  4. Parūpējies par atjaunošanos
  5. Palīdziet sev ar dabīgiem tauku dedzinātājiem
  6. Piesakies nostiprinošas masāžas

6 veidi, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības

Šeit ir saraksts ar efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, kas ļaus ātri un droši iegūt savu sapņu figūru.

1. Izmantojiet pareizu uzturu

Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, jums jāsāk sabalansēts un pareizi izvēlēts uzturs uzreiz pēc atbilstošas ​​​​atpūtas devas. Ko tas nozīmē? Jūsu uzturā ir jābūt produktiem, kas satur mikroelementus, piemēram, dzelzi, B vitamīnus, magniju, C un D vitamīnu. Tam ir jābūt tādam ēdienam, kas nodrošinās jūs ar enerģiju un baro jūsu organismu un paātrinās tauku dedzināšanas procesu, un tajā pašā laikā. esiet drošs bērnam, kuru barojat.

Šajā periodā ieteikto produktu piemēri:

  • rupji graudi, pilngraudu makaroni, rudzu un pilngraudu maize;
  • zaļie lapu dārzeņi, piemēram, jēra salāti, spināti, rukola, bietes;
  • sarkanie pipari, zaļais gurķis, citrusaugļi (piemēram, greipfrūti,apelsīns), meža augļi (piemēram, kazenes, mellenes, meža zemenes);
  • liesa b altā gaļa (tītars, vista, zivis);
  • graudi un sēklas.

Lai zaudētu svaru pēc grūtniecības, jāievēro arī šie noteikumi:

  1. Sāciet dienu ar brokastīm, kuras ēdat vismaz 30 minūtes pēc pamošanās . Tas apturēs tauku nogulsnēšanos, muskuļu katabolismu un novirzīs jūsu vielmaiņu pareizajās sliedēs. Jums nav nepieciešams ēst uzreiz, kad pamostaties. Ļaujiet savam ķermenim pamosties, lai jūsu kuņģis varētu ne tikai sagremot to, ko ēdat, bet arī uzņemt jūsu ēdiena uzturvērtību.
  2. Ēd regulāri . Ideālā gadījumā ik pēc 3 stundām. Regulāras m altītes neizraisīs pārmērīgu tauku nogulsnēšanos.
  3. Ēdiet mazas m altītes, bet bieži . Tas novērsīs izsalkuma lēkmes un pastāvīgi veicinās vielmaiņu.
  4. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem pēcpusdienā . Vienkāršos ogļhidrātus (vai vienkāršos cukurus) vislabāk ēst uzreiz pēc treniņa, ja varat to darīt, vai dienas pirmajā daļā. Labākie vienkāršie ogļhidrāti ir augļi. Izvairieties no citiem produktiem, jo ​​tie apgrūtina svara zaudēšanu pēc dzemdībām – tie ietver saldumi, b alto miltu izstrādājumi.
Nedari tā

Izvairieties no šiem pārtikas produktiem savā uzturā, ja vēlaties ātri zaudēt svaru pēc grūtniecības

  • saldumi, kūkas;
  • saldie gāzētie dzērieni;
  • sāļās uzkodas;
  • konservi, desas, pastētes un citi augsti apstrādāti produkti;
  • ātrā ēdināšana;
  • alkohols (tas ir aizliegts pat mātēm, kas baro bērnu ar krūti);
  • cepti produkti;
  • b alto miltu izstrādājumi, piemēram, maize, maizītes, bulciņas, makaroni utt.

2. Dzeriet daudz ūdens

Lai pēc dzemdībām ātri zaudētu svaru, pirmā lieta, kas jums jādara, ir saglabāt hidratāciju. Ikdienas darbu un pienākumu steigā mēs bieži aizmirstam par ķermeņa mitrināšanu, kā rezultātā palēninās vielmaiņa, sausa āda, nepareizs iekšējo orgānu un nervu sistēmas darbs. Cilvēka ķermenis 70% sastāv no ūdens. Ja ikdienā neuzņemsiet vismaz 2 litrus šķidruma, ķermenis nedarbosies pareizi.

Ūdens papildus veselību veicinošajai iedarbībai arī paātrina mūsu organismā notiekošās vielmaiņas izmaiņas. Turklāt, izdzerot 2 litrus ūdens dienā, mēs atbrīvojamies no ūdenscelulīta! Ja mēs neapgādājam sevi ar pietiekami daudz šķidruma, mūsu ķermenis uzglabā savas rezerves, lai novērstu dehidratāciju. Ūdens ir arī svarīgāko minerālvielu un vitamīnu transportētājs,un tie zīdīšanas laikā ir īpaši svarīgi gan mātei, gan viņas mazulim.

Ūdens dzeršana ir ne tikai veids, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, bet arī veselīgs ieradums, kuru ir vērts attīstīt visu atlikušo mūžu.

Kā atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām?

3. Pārvietot

Pirmais mēnesis pēc dzemdībām ir īpaši svarīgs mātes veselībai. Pēc grūtniecības visi vingrošanas veidi jākonsultējas ar ārstējošo ārstu. Tieši viņš var profesionāli spriest, kad mamma var nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Tālāk ir sniegti daži vispārīgi ieteikumi.

  • Apmēram 2 nedēļas pēc dzemdībām

Pirmās divas nedēļas pēc dzemdībām jāvelta atveseļošanai un atpūtai. Kustība tomēr ir neizbēgama, bet arī nepieciešama. Ir atļautas īsas pastaigas, stiepšanās vingrinājumi un daži jogas vingrinājumi. Tas palīdzēs jaunajai māmiņai lēnām atgūt slaidu augumu, bet arī sagatavos viņu prasīgākiem treniņu veidiem.

Risinājums svara zaudēšanai pēc grūtniecības nav tālu jāmeklē. Ikdienas rotaļas ar mazuli pozitīvi ietekmēs lieko mārciņu nomešanu. Ja māte ir pēc ķeizargrieziena, viņai jāpievērš īpaša uzmanība dzīšanas rētām, nevis vēdera apvidus stresam.

  • Apmēram 3-4 nedēļas pēc dzemdībām

Pēc vairāk nekā 3 vai 4 nedēļām jūs varat sākt praktizēt stingrākus vingrošanas veidus nekā iepriekš uzskaitītie. Tomēr jāatceras, ka katra sieviete ir atšķirīga un laiks, cik ilgi viņa būs gatava regresīvai piepūlei, ir atkarīgs no viņas ķermeņa.

Sākumā ir labi sākt ar pilates vingrinājumiem, jo ​​tie atslogo mugurkaulu, padara muskuļus slaidākus un efektīvi sadedzina kalorijas. Lai palielinātu tauku samazināšanos un pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru pēc grūtniecības, pateicoties vingrošanai, varat veikt aerobos treniņus (garas pastaigas vai braukšana ar stacionāru velosipēdu), kuras laikā slodzes laikā tiek sadedzināti tauki, un vingrot ar vieglām hanteles vai ūdens pudelēm. Tomēr nepārslogojiet vēdera muskuļus. Jums vajadzētu pagaidīt apmēram divus mēnešus pēc dzemdībām, lai vingrotu šo daļu.

4. Rūpējieties par atjaunošanos

Pirmās divas nedēļas pēc dzemdībām sievietes ķermenim ir īpaši svarīgas. Tad mums nevajadzētu mocīt jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, bet viss laiks jāvelta pareizai atjaunošanai. Starp citu, tieši viņa efektīvi ietekmēs svara zaudēšanas procesa paātrināšanos. Piemērots miega ilgums ir aptuveni 8 stundas katram cilvēkam. Ja mēs katru dienu pietiekami gulējam, mūsu ķermenis darbojas pareizi un vielmaiņa darbojasliels ātrums, kas ievērojami paātrina tauku dedzināšanu.

Vēl jo vairāk, sapnī ar dubultu spēku notiek reģeneratīvie procesi, kas ietekmē gan tauku samazināšanos, gan muskuļu masas pieaugumu. Tieši atpūtas laikā mūsu muskuļi aug, kas iepriekš tika aktivizēti ar atbilstošu apmācību.

Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jāizvairās arī no pārmērīga stresa, jo paaugstināts kortizola līmenis ietekmē tauku nogulsnēšanās procesu. Joga, stiepšanās un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināties.

5. Palīdziet sev ar dabīgiem tauku dedzinātājiem

Lai zaudētu svaru pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām, izmantojiet dabiskos tauku dedzinātājus. Tajos ietilpst: zaļā un sarkanā tēja, ingvers, kurkuma, kanēlis. Protams, nepārspīlējiet un pievienojiet saviem ēdieniem simbolisku daudzumu šo sastāvdaļu. Atcerieties, ka jums ir jārūpējas par savu un jūsu mazuļa veselību pēc dzemdībām, īpaši, ja esat barojoša māte.

Pārbaude: Receptes notievēšanai smūtijiem ar ingveru un kurkumu

6. Izmantojiet nostiprinošās masāžas

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Mainot masāžu ar siltu un aukstu ūdeni. Tas lieliski stimulē asinsriti, nostiprina ādu un paātrina vielmaiņas izmaiņas organismā. Masāžas var izmantot arī ar specializētu masētāju palīdzību, kas papildus nostiprinās ādu. Varbūt tie tieši neietekmēs notievēšanas procesu pēc grūtniecības, bet noteikti sniegs izcilu notievēšanas efektu.

Kategorija:

Tievēšana