Kā sadedzināt 100, 300, 500 un 1000 kcal? Vingrinājumu un aktivitāšu piemēri

• Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?
• Kā sadedzināt 100 kcal?
• Kā sadedzināt 300 kcal?
• Kā sadedzināt 500 kcal?
• Kā sadedzināt 1000 kcal?

Skatiet idejas, kā ātri sadedzināt 100, 300, 500 un 1000 kcal, vingrojot mājās. Tie noderēs, ja būsi grēkojis un apēdīsi nedaudz vairāk, nekā plānots, piemēram, virtuli vai kraukšķu maisiņu. Pēdējā uzkoda var nodrošināt līdz 1000 kcal! Par laimi, mēs zinām, kā īsā laikā sadedzināt tik daudz kaloriju.

Kā sadedzināt 100vai300 kcal , kas ir līdzvērtīgs saldējuma vai virtuļa porcijai? To var izdarīt 15 minūtēs, neizejot no mājas. Tomēr, ja vēlatiessadedzināt 500vai1000 kcal- jūs gaida vairāk darba. Tomēr jūs joprojām varat ātri atbrīvoties no pārpalikuma.

Skatiet ieteikumus mājas un āra aktivitātēm, kas palīdzēs līdzsvarot kaloriju daudzumu nobarojamos ēdienos un uzkodās.

Saturs:

1. Kā sadedzināt 100 kcal?
2. Kā sadedzināt 300 kcal?
3. Kā sadedzināt 500 kcal?
4. Kā sadedzināt 1000 kcal?

Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

Kā sadedzināt 100 kcal?

Šis ir kaloriju skaits, ko saņemat, katru rītu izdzerot lielu kafiju ar pilnpienu un divām tējkarotēm cukura. Vai brokastīs ēdat vistas desiņas? Vienā gabalā ir arī 100 kcal. Patīk:

• 2 šķiņķa šķēles,
• puse grildesas,
• 2 karotes krējuma saldējuma,
• 3 piena šokolādes kubiņi,
• glāze kolas,
• glāze alus.

Kā sadedzināt kalorijas no visām šīm gardajām lietām? Tas nav nekas grūts. Viss, kas jums jādara, ir jāpavada 15 līdz 40 minūtes tālāk norādītajām aktivitātēm.

Aktivitāte	Ilgums	Sadedzinātas kilokalorijas
skrējiens (skriešana mijas ar iešanu)	15 min	93 kcal
salsas dejas	20 min	98 kcal
eliptisks vingrinājums	20 min	108 kcal
vingrinājums ar vingrošanas bumbu	30 min	95 kcal
pilates	30 min	109 kcal
gludināšana	40 min	93 kcal
hatha joga	40 min	104 kcal
stiepšanās vingrinājumi	40 min	104 kcal
iepirkšanās	40 min	107 kcal

Aprēķini tika veikti personai, kas sver 70 kg. Ja jūs sverat mazāk, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju, un, ja svērsit vairāk, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju.

Kā sadedzināt 300 kcal?

Sliktas ziņas saldumu cienītājiem: lielākā daļa kūku, cepumu un batoniņu satur tikai 300 kcal vienā porcijā. Tas ir tas, ko jūs varat nodrošināt savam ķermenim, ļaujot sev kādu siera kūku, virtuli vai kruasānu ar šokolādi.

Jūs uzņemsiet tikpat daudz kaloriju, ja vakara kino seansa laikā aprīsiet paciņu mikroviļņu popkorna vai pusi bundžas ceptu zemesriekstu.

Par laimi, ir arī labas ziņas - jūs varat tos sadedzināt 20-30 minūtēs, tikai vingrojot. Vai … iztīrīt māju.

Aktivitāte	Ilgums	Sadedzinātās kalorijas
skrienu pa kāpnēm	20 min	311 kcal
lecamaukla	30 min	287 kcal
spinings (braucot ar stacionāru velosipēdu)	40 min	291 kcal
dejo pie ātras mūzikas	45 min	289 kcal
putekļsūcējs	60 min	315 kcal
staigājiet žiperīgi	60 min	315 kcal
kalistenētika (ķermeņa svara vingrinājumi)	80 min	291 kcal

Problēma ar riepu? Izmēģiniet vingrinājumus izliektam vēderam

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Kā sadedzināt 500 kcal?

Lūk, kas piemīt vienai lielai panētai cūkgaļas karbonādei, kā arī ēdieni, kas pazīstami no ātrās ēdināšanas: piemēram, populārā Big Mac sviestmaize vai lielie kartupeļi (ja ēdīsiet tos komplektā, jūs uzņemsiet 1000 kcal!). 500 kcal var iegūt, apēdot sagrieztu ķiploku bageti vai pusi paciņas krekeru (grūti noticēt, vai ne?). Uzmanies no saldumiem! Tik daudz kaloriju ir arī 100 gramu gardā braunija gabalā.

Skatīt arī: Diētiskie deserti, kurus varat ēst, zaudējot svaru [RECEPTES]

Lai vienā treniņā sadedzinātu 500 kcal, jābūt diezgan labā stāvoklī. Tāpēc iesācējiem nevajadzētu pielikt tik lielas pūles.Bet jūs varat mēģināt sadalīt apmācību 2 vai 3 daļās: veiciet vienu no rīta, otru pusdienlaikā un vakarā. Un tad nesodīti dodieties uz brauniju.

Aktivitāte	Ilgums	Sadedzinātās kalorijas
skrienu pa kāpnēm	32 min	498 kcal
spinings (braucot ar stacionāru velosipēdu)	40 min	490 kcal
skvošs	40 min	498 kcal
apļa treniņš	60 min	498 kcal
eliptisks vingrinājums	70 min	509 kcal
skrituļslidošana	70 min	509 kcal
nūjošana	100 min	500 kcal

Skatiet arī: Kā sadedzināt kalorijas bez fiziskas slodzes?

Kā sadedzināt 1000 kcal?

Tūkstoš kilokaloriju ir līdzvērtīgs tradicionālajām vakariņām, kas sastāv no tomātu zupas, cūkgaļas karbonādes, kartupeļiem un ceptiem kāpostiem. Tikpat daudz kaloriju apēdīsi, vakariņām izvēloties 3 picas gabalus ar sieru, šķiņķi un sēnēm vai kebabu bulciņā ar daudz mērces. Piezīme: 1000 kcal ir iekļauti arī čipsu paciņā ar zaļo sīpolu garšu 225 g paciņā. Labāk nekad neēdiet to vienu pašu vienlaikus.

Jūs nezināt, cik daudz kaloriju uzņemties dienā? Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju prasību (BMR)

Kā sadedzināt šo kcal skaitu? Jāsaka skaidri: jums nav iespēju vienā treniņā (un noteikti ne mājās!) zaudēt tik daudz, ja esat sliktā stāvoklī. Tas ir milzīgs enerģijas daudzums, ko organisms parasti izmanto desmit vai pat vairāku desmitu stundu laikā. Lai šo laiku saīsinātu, jums ir jāpieliek daudz pūļu.

Aktivitāte	Ilgums	Sadedzinātās kalorijas
skrien nepārtraukti mērenā tempā	70 min	981 kcal
ātra braukšana ar stacionāru velosipēdu	92 min	1003 kcal
intensīvs apļa treniņš ar tējkannām un aerobikas elementiem	120 min	1000 kcal
slēpošana	150 min	1090 kcal

Avots:

1. Guarānas ekstrakts 2. ID-alGTM3. Vitamīni C, B2, B3, B64. Svara kontroles ietekmes novērtējums ar ID-algTM 60 sievietēm ar ĶMI no 28 līdz 30. Dubultakls, placebo kontrolēts klīniskais pētījums.5. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 6. Instrumentālā vēdera mērīšana - klīniskais pētījums starp50 sievietes 7. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 8. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procentuālā daļa.