Ko darīt, ja kājas ir pietūkušas, smagas un sāpīgas pēc dienas darba? Kā viņus atgūt formā? Mums ir uzticamas metodes smagām kājām. Pateicoties tiem, jūs atbrīvosities no sāpēm kājās un novērsīsit varikozas vēnas.

Smagas, pietūkušas kājasir daudzu sieviešu problēma. Kāpēcparādās kāju pietūkums ? Ķermeņa vertikālais stāvoklis nozīmē, ka asinīm, kas pa vēnām plūst no kājām uz sirdi, ir jādara milzīgs darbs. Lai viņa sasniegtu galamērķi, viņai palīdz muskuļu sūknis, kas ar sistemātiskām kontrakcijām spiež asinis uz augšu. Vēnu vārsti pasargā mūs no tās kustības lejup (saskaņā ar gravitācijas likumu). Bet tie darbojas efektīvi tikai tad, kad darbojas kājas, t.i., kad ejam, braucam ar velosipēdu, skrienam. Ja mēs ilgstoši nekustēsimies, spiediens vēnās ievērojami palielināsies, kas var sabojāt vēnas un vārstuļus. Lai tas nenotiktu, asinīs esošais ūdens caur asinsvadu sieniņām iekļūst audos. Tas mazina spiedienu, bet saglabā kājas pietūkušas. Un mums ir jauna problēma. Centīsimies, lai tas nenotiek.

Līdzekļi smagām kājām: izturieties pret savām kājām ar maigumu

  • Ja tev ilgi jāstāv, nenosalsti. Rikšošana vietā, ceļu saliekšana vai stāvēšana uz pirkstgaliem atvieglo asins plūsmu caur vēnām.
  • Izvairieties no šaurām zeķbiksēm, zeķēm un neērtām augstpapēžu kurpēm. Valkājiet pret pietūkumu vai relaksējošas zeķubikses. Tie atrodas aptiekā vai kvalitatīvu trikotāžas preču veikalos.
  • Dzeriet daudz negāzētu dzērienu. Nebaidieties, ka pietūkums kļūs vēl lielāks. Mitrina organismu, palīdz to attīrīt no toksīniem, pateicoties kuriem arī vēnas darbojas efektīvāk.
  • Samaziniet sāls daudzumu, jo tas palīdz saglabāt ūdeni organismā.
  • Ja tev ir sēdošs darbs, paliec zem kājām kartonu. Ik pa laikam pakustiniet pirkstus, pagrieziet mazos apļus un sasprindziniet ikru muskuļus – tas lieliski noder vēnām. Nekrusti kāju.
  • Nāc augšā pa kāpnēm. Šis vingrinājums uzlabo muskuļu sūkni. Staigājiet pa nelīdzenu zemi, cik vien iespējams, lai vēnas paliktu elastīgas.
  • Pēc atnākšanas mājās uz 15 - 20 minūtēm aptiniet potītes ar pārsēju, kas ir samērcēts un atdzesēts ledusskapī. Pēc tam uz 10 minūtēm novietojiet kājas augstāk par pārējo ķermeni.
  • Nomazgājiet kājas remdenā ūdenī. Lavandas vai tējas eļļa noņems nepatīkamo sviedru, rozmarīna smakutas noņems sāpes un atsvaidzinās ādu, kumelīte noņems kairinājumu, bet sāls uzlabos asinsriti.
  • Atpūties guļot uz kreisā sāna – tad asinis cirkulēs brīvi. Kad varat, paceliet kājas augstu. Un naktī ielieciet alas zem teļiem.
  • Izmantojiet skābes vannas. Iespiediet citrona sulu remdenā ūdenī - tas sašaurinās asinsvadus un ļaus asinīm cirkulēt ātrāk, pateicoties kam vēnas būs labākā stāvoklī.
  • Izvairieties no pirts un karstā depilācijas vaska, īpaši, ja jūsu kājas bieži pietūkst. Tāpat atsakieties no pretcelulīta krēmiem, jo ​​tiem piemīt sildošas īpašības.
  • Atbrīvojieties no liekā svara, regulējiet zarnu darbību un izvairieties no gāzu saturošiem pārtikas produktiem. Konsultējieties ar savu ārstu par caurejas līdzekļu un diurētisko līdzekļu lietošanu. Atmest vai samazināt smēķēšanu.
  • Lietojiet preparātus, kas noslēdz asinsvadus, kā arī želejas un krēmus, kas aizsargā pret pietūkumu. Dzeriet bērzu lapu uzlējumu ar prettūkšanas efektu.
  • Masējiet kājas. Piemēram, pa koka smailēm staigājiet basām kājām uz speciāla paklājiņa, t.s ezis.

Veidi, kā iegūt smagas kājas: veselīgs uzturs

Saldumus, gatavās kūkas, ātrās uzkodas, paciņas un čipsi vislabāk izvada - tie nodrošina tukšās kalorijas, ir bagāti ar sāli un cukuru, kas aiztur ūdeni organismā un veicina aterosklerozes transtaukskābju veidošanos. Vēnu stāvokli uzlabos uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem, vismaz 400-500 g dienā. Šie produkti satur flavonoīdus, polifenolus, folātus, karotinoīdus, kā arī E vitamīnu un C vitamīnu, kā arī rutīnu - augu izcelsmes vielas, kas kavē aterosklerozes procesus, noblīvē un stiprina asinsvadus, novērš kapilāru plīsumu, kā arī ir prettrombotiski. īpašības. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar kāliju, elementu, kas regulē organisma ūdens bilanci un tādējādi novērš tūsku. Ir jāierobežo trekna gaļa, gaļa un sviests, bagātinot uzturu ar jūras zivīm, riekstiem un eļļām, kas bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm. Šķiedrvielu (pilngraudu produkti, putraimi, dārzeņi un augļi) deva ir svarīga zarnu kustības regulēšanai. Šāda diēta stiprina vēnas un palīdz saglabāt slaidu figūru.

Tūlītējs efekts: izplatās

Tos var lietot neatkarīgi no perorālajiem medikamentiem. Tie darbojas vājāk, lokāli un īslaicīgi, taču to priekšrocība ir tāda, ka to lietošanas ietekme ir gandrīz tūlītēja. Tiem ir viegli uzsūcas gaismas želeju vai aerosolu forma – pēdējie ir praktisks risinājums darbam, jo ​​tos var izmantot arī uz zeķubiksēm. To sastāvā parasti ir tās pašas aktīvās vielas, kas iekšķīgi lietojamos medikamentus: prettūsku un asinsvadus stiprinošus, zirgkastaņu ekstraktus, diosmīnu,hesperidīns un rutīna, dažkārt arī arnikas ekstrakts, kas uzlabo mikrocirkulāciju. Daži preparāti satur heparīnu, svarīgu antikoagulantu un pretiekaisuma sastāvdaļu, ko nevar lietot iekšķīgi. Mentola pievienošanai ir patīkama atvēsinoša iedarbība un tai ir pretsāpju efekts. Dažiem gēliem ir liposomāla struktūra, kas nozīmē, ka aktīvās vielas pārnēsā mikrodaļiņas, ko sauc par liposomām, kas palīdz šīm vielām iekļūt dziļi ādā. Liposomas arī kopj saspringtu ādu, mitrinot to. Gēli un aerosoli jālieto, kā ieteikts instrukcijā – atkarībā no preparāta, 1 līdz 4 reizes dienā. Uzklājot želeju, ir vērts vienlaikus masēt ikrus – no potītēm uz ceļgaliem. Šī masāža palīdz asinīm plūst uz sirdi un novērš sāpīgas kontrakcijas.

Tas jums noderēs

Vingrinājumi pietūkušām kājām mājās un birojā

1. Sēžot uz krēsla, izmantojiet tukšo zoli, lai zem kājas ritinātu bumbu vai rullīti.

2. Sēžot krēslā ar kājām uz grīdas, pārmaiņus paceliet papēžus un kāju pirkstus.

3. Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet vienu kāju un izritiniet to apli, pēc tam veiciet vingrinājumu ar otru kāju.

4. Piecelieties no krēsla, novietojiet plaukstas pret rakstāmgalda malu un, saliekot kājas ceļos, pārmaiņus "ripiniet" pēdas, aktivizējot pēdas un ikru muskuļus.

5. Apgulieties uz muguras, paceliet taisnas kājas 90 grādu leņķī, turiet 20-30 sekundes.

6. Paceliet kājas tāpat kā iepriekš, pārmaiņus salieciet un virziet kāju pirkstus pret sevi.

7. Tādā pašā stāvoklī kā iepriekš, brauciet ar velosipēdu.

8. Apgulieties uz muguras, paceliet vienu kāju 45 ° leņķī un pagrieziet kāju aprindās; nomainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu.

9. Tajā pašā stāvoklī pārmaiņus iztaisnojiet un paceliet kāju pirkstus.

Fiziskais atbalsts: kompresijas zeķubikses

Labs veids, kā novērst ikru pietūkumu un sāpes, ir valkāt kompresijas zeķes un zeķubikses. Viņi izmanto metodi, kas maina pakāpenisku spiedienu uz kājām. Tie ir veidoti tā, lai vislielākais spiediens tiktu izdarīts uz potītes locītavu, vājāk pret ikru, bet vājākais ap augšstilbu. Spiediens ir masāžas veids, kas uzlabo venozo asinsriti kājās; novērš pietūkumu un nomierina ar varikozām vēnām saistītas kaites. Cilvēkiem, kuriem vēl nav problēmu ar varikozām vēnām, bet ir nosliece uz to veidošanos, iesakām zemspiediena profilaktiskās zeķubikses (mazāk par 15 mmHg). Ar tiem ir vērts palutināties, kad pamanāt kājās plīsušus kapilārus, t.s zirnekļa vēnas. Ja tomēr mums jau ir varikozas vēnas un ar to saistītais pietūkums, efektīvāk būs lietot medicīniskās zeķubikses ar 1. vai 2. pakāpi.kompresija (spiediens virs 15 mmHg un virs 20 mmHg). Ārstnieciskās zeķubikses jāpielāgo pēc izmēra pēc konsultēšanās ar ārstu (vēlams angiologu vai flebologu) - gan pēc izmēra, gan kompresijas pakāpes, jo pārāk mazs spiediens nepaveiks darbu, un pārāk liels spiediens var kaitēt. Mēs tos uzvelkam no rīta, pirms izkāpšanas no gultas, pirms asinis sāk krāties kāju vēnās.

Ilgstoša terapija: perorālie preparāti

Tie satur sastāvdaļu kombināciju, kas stiprina asinsvadu sieniņas, noblīvē tos izklājošo endotēliju, uzlabo to tonusu un elastību. Tie arī atbalsta mikrocirkulāciju un limfas uzsūkšanos pa kapilāriem. Tas novērš vēnu un varikozu vēnu veidošanos, samazina pietūkumu un mazina ar vēnu mazspēju saistīto diskomfortu: smaguma sajūtu kājās, sāpīgumu un ikru krampjus. Šāda darbība galvenokārt ir saistīta ar tādiem bioflavonoīdiem kā rutīns un tā atvasinājumi - trokserutīns un oksorutīns, kā arī escīns un eksulīns (izolēts no zirgkastaņa sēklām un mizas) un hesperidīns. Viens no efektīvākajiem flavonoīdiem ir diosmīns, kas stiprina un padara asinsvadus elastīgākus. Daži preparāti satur vīnogu ekstraktu - antioksidantu, kas stiprina asinsvadus un regulē asinsriti, un ruscus ekstraktu, kas sašaurina venozos asinsvadus, palielinot venozo plūsmu un venozo asiņu spiedienu, kas atgriežas sirdī. Preparāti iekšķīgai lietošanai ir pieejami bezrecepšu veidā tabletēs vai putojošās tabletēs. Tās jālieto regulāri vismaz 2-4 nedēļas, atkarībā no preparāta, 2 vai 3 reizes dienā ēdienreizes laikā vai pēc tās. Lai saglabātu efektu, ieteicams turpināt ārstēšanu ar samazinātu devu vairākas nedēļas pēc kārtas.

Jums tas jādara
  • Jums ir simetriski pietūkumi, piemēram, abās potītēs - pārbaudiet aknas un nieres.
  • Vienas kājas pietūkums var liecināt par vēnu trombozi. To bieži pavada sāpes, kas pastiprinās sēžot, kā arī ādas zilumi vai apsārtums un sāpes pieskaroties. Zem ceļgala jūtamas cietas vēnas. Lai pārliecinātos, ka Jums attīstās tromboflebīts, vienkārši izmēriet abu augšstilbu (20 cm virs ceļa) un ikru (10 cm zem ceļa) apkārtmēru un salīdziniet vērtības. Neparasta atšķirība, kas pārsniedz 2 cm augšstilbā un 2,5 cm ikru daļā.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Kardioloģija