Lai arī esi remdējis izsalkumu, tomēr vēlies kaut ko ēst un apēst, jo tas sagādā prieku un palīdz aizmirst par stresu? Piespiedu ēšanas simptomus var izraisīt grūtības tikt galā ar emocijām. Skatiet, kā patstāvīgi tikt galā ar pārmērīgu ēšanu, vai uzziniet, pie kura speciālista vērsties.

Katrs no mums laiku pa laikam var piedzīvot ēšanas epizodi, īpaši, ja dzīvojam paaugstinātā spriedzē un stresā. Dažkārt ir grūti izlādēt emocijas, izmantojot tradicionālās metodes, un ēdiens vienmēr ir pa rokai un ātri uzlabo pašsajūtu. Parasti pēc smaga perioda viss atgriežas normālā stāvoklī.

Kad var runāt par piespiedu ēšanu?

Taču, ja “vājuma dienas” atkārtojas bieži, tu ēd viens, ātri aprijot ledusskapja saturu, un pēc iedzeršanas jūtaties vainīgs, apmulsis un riebjas pret sevi – tas var liecināt par pārēšanās kompulsīvu stāvokli. . pārēšanās), t.i., iekšēja piespiešana pārmērīgi ēst. Šis traucējums ir līdzīgs nervozai bulīmijai, taču tas netiek apvienots ar vemšanas izraisīšanu vai attīrīšanu, kas palielina ķermeņa svaru.

Dažādu diētu lietošana parasti nedod ilgtermiņa efektu, un traucēts ķermeņa tēls un lielāks nogurums, slikts garastāvoklis un enerģijas trūkums izraisa atraušanos no sabiedriskās dzīves, mājas un profesionālo pienākumu nevērību, atkāpšanos no iepriekšējām kaislībām. vai problēmas attiecībās attiecībās.

Ēdiens var aizstāt tuvumu

Ēdiens dod mums enerģiju dzīvot, bet tam var būt arī citas funkcijas. Tā var liecināt par emocionālu saikni, mīlestības izpausmi, mierinājumu, baudu vai izklaidi. Pat zīdainis barošanas laikā ne tikai remdē izsalkumu, bet arī vajadzību pēc tuvuma, nomierinās un piedzīvo mazāk sāpju.

Bērnība, bērnība un agrīna brieduma gadi var ietekmēt noteiktu ēšanas paradumu veidošanos. It īpaši, ja ēdiens bērnam tiek dots kā balva, mierinājums vai tuvības aizvietotājs. – Ēšana sniedz atvieglojumu daudziem cilvēkiem un sniedz drošības sajūtu, jo tie ir paraugi, kas tika nodoti tālāk, veidoja ģimenes mājvieta – stāsta psiholoģe Eva Miturska. - Turklāt pārtika kā emociju regulators ir viegli pieejama, ir pa rokai,līdz ledusskapim jāiet tikai daži metri. Un citu metožu izmantošana, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, prasa vairāk pūļu un nedaudz atšķirīgu apņemšanos.

Kompulsīvā ēšana ir ēšana bez izsalkuma sajūtas

- Ēšanas traucējumi, tostarp kompulsīvā pārēšanās, rodas, ja ēšana ir veids, kā tikt galā ar emocijām, stāsta psiholoģe. – Daži pētījumi liecina, ka liela riska grupa ir cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem, un tās noteikti biežāk ir sievietes. Ēdiens nomierina skumjas, dusmas, bailes, aizvainojuma sajūtu, bēdas, tas ir nepatīkamu sajūtu glābējs.

Un, ja kāds nevar ar tiem tikt galā, runāt vai konstruktīvā veidā mazināt emocionālo spriedzi, ēšana var kļūt par viņa aizstājēju. Persona, kas cieš no kompulsīvas pārēšanās, sniedzas pēc ēdiena emocionāla konflikta brīžos vai vientuļā stāvoklī. Nespēja tikt galā ar šīm situācijām tiek aizstāta ar nepieciešamību kaut ko ēst, un tas rada atvieglojumu. Viņi bieži ēd ēdienu, nejūtot fizisku izsalkumu. Ēdiet tos iepriekš, ja vien viņi nejūt stresu. – Katra emocija ir informācijas nesējs – skaidro mūsu eksperts. – Nepatīkamas emocijas visbiežāk saka, ka mūsu dzīvē kaut kas vairs nestrādā un ka tas ir jālabo, jāmaina. Ja mēs to nomāksim - ņemiet - jā, tas uz mirkli uzlabos garastāvokli, bet nekas vairāk. Tā ir tikai bēgšana no emocijām, bet pati problēma netiks atrisināta.

Kompulsīvās ēšanas problēmas ārstēšana

Nav viegli pašiem analizēt piedzīvotās sajūtas, jo īpaši tāpēc, ka mums bieži vien nav tādu ieradumu, kas apgūti no mājām. – Daudzās ģimenēs grūtas emocijas netiek pieminētas – skaidro Eva Miturska. – Tāpēc bērns aug pārliecībā, ka emocijas nav labas, vislabāk būtu tās neizpaust, neizrādīt un apspiest. Pieaugušais, audzināts šādā gaisotnē, neiegūs spēju mazināt emocionālo spriedzi un papildus pārdomāt pārdzīvojumus. Psihoterapija var palīdzēt jums to apgūt.

Neregulāra pārēšanās nerada bažas. Taču, ja šāda uzvedība kļūst pierasts, zaudē kontroli pār savu svaru, kaunējies par savu ķermeni, piedzīvo ekstrēmas emocijas un to pavada kritisks domāšanas stils par sevi, ir vērts doties pie psihologa. Tas palīdzēs jums aplūkot pietūkušās problēmas, kas ir piespiedu pārēšanās pamatā.

- Labāk ir sākt ārstēšanu šajā posmā, nevis vēlāk atgūties no liekā svara vai aptaukošanās. Gadās arī tā, ka piespiedu ēšanas modelis pārvēršas citāēšanas traucējumi: bīstama bulīmija vai anoreksija – saka psiholoģe.

Tas jums noderēs

Kā pārtraukt piespiedu ēšanu?

  • Mainiet savus ēšanas paradumusPamats ir veselīga ēdienkarte. Ēdiet 5 ēdienreizes dienā ar 2-3 stundu intervālu. Regulāras enerģijas piegādes labvēlīgi ietekmēs pašsajūtu, līdz minimumam mazinās izsalkuma lēkmes un vēlmi ķerties klāt pēc neveselīgajiem "klučiem". Tie arī uzlabos jūsu vielmaiņu, atvieglojot svara zaudēšanu.
  • Vadiet regulāru dzīvesveiduSaglabājiet līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Pietiekami gulēt, jo miega trūkums palielina apetīti. Ja jums ir trakas dienas nedēļas laikā, nedēļas nogalē samaziniet ātrumu. Sāciet sportot, jo tas palīdz mazināt stresu un izraisa endorfīnu izdalīšanos, lai uzlabotu garastāvokli.
  • Regulē emocijasIkdienas relaksācija, kulturāla izklaide, relaksācijas tehnikas, tikšanās ar draugiem tev palīdzēs. Nebēg no savām emocijām, izsaki tās, vēro tās. Padomājiet par to, kāpēc daži no viņiem paliek pie jums, un jums ir jāmainās, lai atbrīvotos no skumjām, dusmām un ievainojumiem. Un veiciet šīs izmaiņas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija