Sirds ir ļoti strādīgs ķermeņa orgāns. Tas sit nepārtraukti gan dienu, gan nakti. Mainot savus rīta paradumus, tu palīdzēsi savai sirdij. Mūsu padoms palīdzēs izvairīties no sirds slimībām. Uzziniet, kādas izmaiņas no rīta veikt savā dzīvesveidā.
Sirdsir ļoti piedodoša, jo ilgus gadus iztur lēcienus - lieko svaru, pārmērīgu sālīšanu, smēķēšanu, kustību trūkumu. Bet visam ir savas robežas. Ja aizmirsīsi pārāk daudz, tava sirds sacelsies un sirds slimībaattīstīsies. Bet tam nav jābūt tā. Pietiek atbalstīt savu sirdi reizi mēnesī visas dienas garumā, lai dotu tai spēku un veselību.
6.00 Tu pamosties
Tā tas bija:Modinātājs nolika tevi kājās. Pēkšņā stāvokļa maiņa slikti ietekmēja jūsu kāju vēnas, kurās bijāt ielējis 3 reizes vairāk asiņu nekā guļot. Vēnu vārstuļi nespēja pārsūknēt visas asinis no kājām uz sirdi.
Tagad:Izstaipies gultā. Pirms piecelties, veiciet dažus vingrinājumus: paceliet rokas, pielieciet ceļus pie krūtīm, dažas reizes pagrieziet gurnus. Lēnām sēdiet uz gultas un izmantojiet frotē auduma cimdu, lai masētu ķermeni (virzienā uz sirdi) no kāju pirkstiem līdz galvai. Stāviet pie atvērta loga un vingrojiet dažas minūtes, elpojiet dziļi - jūs ieelpojat gaisu ar degunu un izelpojat caur muti.
Cik ilgs laiks nepieciešams:10-15 minūtes.
Ko jūs iegūsit:Jūs esat apgādājis savu ķermeni un līdz ar to arī sirdi ar skābekli. Asinis vēnās sāka cirkulēt ātrāk. Pateicoties tam, tas nepaliks kāju vēnās. Jūs varat sagaidīt, ka vakarā tie nebūs pietūkuši. Vairāk skābekļa un līdz ar to veselīgākas asinis sasniegs sirdi.
6.30 Tu mazgājies
Tā tas bija:Tu ielīdi vannas istabā, tu apsēdies uz vannas malas un, siltā peldmētelī ietīts, gaidīji, kad vanna piepildīsies ar ūdens. Jūs vismaz ceturtdaļu stundas pavadījāt siltā ūdenī.
Tagad:Stāviet vannā vai peldbaseinā un pārmaiņus mazgājieties dušā. Sāciet ar siltu ūdeni un pabeidziet ar vēsu strūklu. Atcerieties ielej siltu ūdeni 2-3 reizes ilgāk nekā vēsu ūdeni. Tagad noslaukiet ādu tīru ar dvieli, noteikti sekojiet masāžas virzienam no kāju pirkstiem līdz sirdij.
Cik ilgs laiks nepieciešams:Dušai un masāžai nepieciešamas 10-15 minūtes
Ko tu iegūsi:Tu esi veicinājis savu asinsriti un rūdījis ķermeni. Kad tas irstiprs, tas labāk pasargā sevi pret infekcijām (atcerieties, katra vājina sirdi). Jūs esat ieguvis arī skaistumu, ar skābekli bagātinātas asinis padara jūsu ādu persiku nokrāsu, un jūs izskatāties jaunāki. Vēsa duša uzlaboja vēnu stāvokli – tās paliek elastīgas, jo saraujas un atslābinās mainīgas temperatūras ietekmē. Tā ir vienkārša vēnu trombozes profilakse.
7.00 Tu taisi grimu
Tas bija tā:Jūs mēdzāt sēdēt jebkurā vietā, lai uzklātu kosmētiku. Pagāja laiks, un jūs atkal un atkal aizturējāt elpu, lai izveidotu perfektu līniju. Tā rezultātā no rīta jūs jutāties noguris, jo jūsu ķermenis bija hipoksisks.
Tagad:Nesēdieties, stāviet nedaudz atsevišķi spoguļa priekšā. Kad sniedzat roku pēc kosmētikas, krēma vai pūdera, palieciet uz pirkstiem. Jūs stimulēsiet t.s muskuļu sūknis, kas sūknē asinis no kājām uz sirdi. Elpojiet dziļi, lai asinis būtu piesātinātas ar skābekli.
Cik ilgs laiks nepieciešams:Tik daudz kā katru dienu.
Ko iegūsi:Vieglākas kājas uz daudzām stundām, pareiza asinsrite un neliels asinsspiediena pazeminājums. Tas ir pietiekami, lai saglabātu to drošā līmenī visas dienas garumā, t.i., ideālā robežās - 120/80 mm Hg.
7.30 Jūs ēdat brokastis
Tā tas bija:B altmaizi ieziež ar sviestu, uzliek sieru un aukstos gabaliņus vai ātri pagatavo olu kulteni. Jūs dzērāt stipru kafiju ar cukuru. Jūs bieži brokastojāt, esot ceļā.
Tagad:Ēdiet brūnās maizes šķēli ar vistas desas šķēli vai liesu vai pustauku b alto sieru, glāzi augļu sulas vai zema tauku satura jogurta. Apēdiet tomātu, salātu lapu un pusi greipfrūta. Apsēdieties pie galda, nesteidzieties, tādējādi atvieglosiet gremošanu un līdz ar to arī barības vielu transportēšanu uz sirdi.
Cik ilgs laiks nepieciešams:Brokastis paņem vienādu daudzumu neatkarīgi no tā, ko ēdat.
Ko iegūsi:Tumšā maizē ir B vitamīni, kas labi iedarbojas uz muskuļiem, tātad arī uz sirdi. Ja jūs atteicāties no olu kultenes, jūs izglābāt savu asinsrites sistēmu pret aterosklerozi. Divas olas satur 360 mg holesterīna, kas ir vairāk nekā ikdienas nepieciešamība (200-300 mg). C vitamīns ir antioksidants, tāpēc tas aizsargā sirdi pret brīvajiem radikāļiem.
8.00 Tu ej uz darbu
Tas bija šādi:Jūs aizvērāt sava dzīvokļa durvis, braucāt ar liftu lejā un iekāpāt automašīnā vai lēnām ejat līdz autobusa pieturai.
Tagad:Dodieties lejā pa kāpnēm, dodieties nedaudz garāku ceļu līdz automašīnai vai apstājieties, ejiet ātri. Ja iespējams, izvairieties no liftiem.
Cik ilgs laiks nepieciešams:Uzkāpt dažus stāvus un iešana līdz pieturai aizņem 15-20 minūtes.
Ko jūs iegūsit: Jūs esat apgādājis savu ķermeni ar skābekli un licis asinīm cirkulēt ātrāk. Pastaigas un kāpšana pa kāpnēm ir labākais veids, kā nodrošināt, ka asinis ātrāk sasniedz sirdi un nepaliek kājās (tas ir nokavēts, ja Jums ir varikozas vēnas, ko, cita starpā, izraisa neaizveroši vēnu vārstuļi , t.i., asinsrites traucējumi). Pat tik mazs vingrinājums veicina labāku kaloriju sadedzināšanu un līdz ar to veselīga svara saglabāšanu, un par katru zaudēto kilogramu asinsspiediens tiek pazemināts par 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" mēnesī