Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Lai rūpētos par sirdi, parasti pietiek mainīt savus ieradumus. Atcerieties, ka sirdij patīk fiziskas aktivitātes, Vidusjūras diēta, bez stresa, atpūta un acetilsalicilskābe.
Fiziskā piepūle
Regulāri, bet ne pārāk saspringti treniņi dubulto asinsvadu tīklu un palielina to šķērsgriezumu. Tas ļauj vairāk ar skābekli bagātinātām asinīm sasniegt sirdi. Sistemātiska vingrošana var arī būtiski paaugstināt labāholesterīna (ABL)līmeni un pazemināt cukura līmeni unsamazināt asinsspiedienu- un tie ir riska faktori sirdslēkmeuninsults Vingrojiet katru rītu ceturtdaļas stundas garumā. Tam nav jābūt konkurētspējīgam treniņam, ir svarīgi, lai tas atbilstu jūsu sniegumam. Ja līdz šim esi sēdējis tikai uz dīvāna, iesākumam pietiek ar pastaigām un skriešanu. Kad esat ieguvis formu, izvēlieties - labāk konsultējoties ar savu ārstu - intensīvākas sporta aktivitātes, piemēram, peldēšana, airēšana, riteņbraukšana, skrituļslidas, slidošana, badmintons vai teniss. Nemeklējiet attaisnojumu tam, ka jūsu pilsētā nav peldbaseina. Varat pavadīt lielu satiksmes plūsmu, ejot pa kāpnēm vai ejot daļu no ceļa uz darbu.
Gudra diēta
Tas, ko mēs parasti saucam parVidusjūru, ir vislabākaissirdij. Ir maz sarkanās gaļas unļoti apstrādātas pārtikas , bet daudz zivju un svaigu dārzeņu. Rezultātā pazeminās sliktā holesterīna koncentrācija asinīs, tas pazemina asinsspiedienu un asins šūnu tendenci salipt kopā, kas ir bīstamu trombu veidošanās. Turklāt zivju eļļas novērš sirds ritma traucējumus. Tāpēc ēdiet 3-5 vieglas m altītes dienā. Katrā no tiem iekļaujiet lielu daļu dārzeņu un augļu. Lietojiet2 ēdamkarotes eļļaskatru dienu (piemēram, salātiem, salātiem un maizes mērcēšanai). 3-4 reizes nedēļā ēdiet uz šķīvja zivis un putnu gaļu. Sarkanā gaļa (arī aukstie gaļas izstrādājumi) ir jāizmanto kā garšviela, nevis kā ēdienreizes pamats. Nomainiet maizītes, kviešu maizi un kartupeļus ar pilngraudu maizi, makaroniem, rīsiem un rupjo graudu putraimiem. Katru dienu dzeriet zema tauku satura jogurtu, pienu, kefīru un paniņas. Un vienmēr izvēlieties liesākus sierus.
Vērts zinātIzvairieties no inficēšanās
Infekcijas vai, pareizāk sakot, ar to saistītais augstais drudzis un dehidratācija, varradīja nopietnu slodzi sirdij un visai asinsrites sistēmai. Gripas komplikācijas var izraisīt sirds mazspēju. Infekcijas slimības visvairāk ietekmē sirdi un asinsriti, ja cilvēks neatrodas gultā.
Miegs un atpūta
Sirdij nepieciešama atpūta. Ne tikai tas, kuru viņam sniedzam pa nakti, bet arī garāko. To veicina klimata izmaiņas, diēta un vairāk laika pavadīšana ārā kustībā. Ja tici, ka neaizvietojamu cilvēku nav, pārējais būs viegli. Atcerieties arī pietiekami gulēt – pieaugušam cilvēkam diennaktī ir nepieciešamas 7-8 stundas miega, lai organisms atjaunotos. Divas nedēļas nogales mēnesī jāatvēl hobijam vai aktīvai atpūtai. Netērējiet laiku dzīvokļa remontam. Sirds būs pateicīga, ja mainīsiet savu ikdienas dzīvesveidu divas reizes gadā uz divām nedēļām.
Sarkanvīns
Satur tā saukto polifenoli, kas ir antiaterogēni un nedaudz paaugstina labā holesterīna (ABL) līmeni. Šim dzērienam ir pozitīva ietekme uz sirdi un asinsrites sistēmu, ja vien nepārspīlējam ar daudzumu. Lielākas alkohola devas (neatkarīgi no alkohola stipruma) var izraisīt sirds mazspēju. Vesels cilvēks var atļauties glāzi sarkanvīna reizi dienā. Alkohols paplašina artērijas, bet tikai… veselīgās. Tie, kas apauguši ar aterosklerozes aplikumu, neiegūs elastību, labāk neatslābs un nesamazinās.
Atbalsts no aptiekas
ASA – acetilsalicilskābe– ir zāļu sastāvdaļa (piemēram, Aspirīns, Acard, Polocard), kuras tiek lietotas profilaktiski vai terapeitiski dažu sirds slimību gadījumā. Parasti katru dienu ieteicams lietot 75 mg ASS, bet faktiskā deva ir jānosaka kopā ar ārstu. Sistemātiska ASA lietošana gadu par 30 procentiem. samazina cita sirdslēkmes risku un ierobežo aterosklerozes izmaiņas.
ikmēneša "Zdrowie"