Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Killer - treniņu programma, kuras pilnais nosaukums ir Burning and Modeling, ir visefektīvākais no Evas Čodakovskas veidiem, kā zaudēt nevajadzīgus kilogramus. 40 minūšu intensīvas slodzes laikā jūs varat sadedzināt līdz 600 kilokalorijām. Kā to izdarīt?

Ewa Chodakowska's Killerir apmācību programma pieredzējušiem cilvēkiem. Ārkārtīgi vienkārša pēc formas, tā iesaista darbā visu ķermeni un nedod jums laiku pat atelpas brīdim. Pateicoties tam, lai gan tas ir grūti, tas ir arī ārkārtīgi efektīvs. 45 minūšu vingrinājumu komplektam ir nepieciešams patiešām lielisks stāvoklis, tādēļ, ja jūs tikai sākat savu piedzīvojumu ar Evu Čodakovsku un viņas treniņiem, izmēģiniet nedaudz vieglāku programmu, piemēram, Skalpel.

Killer apmācības programma: par ko tā ir?

Evas Čodakovskas treniņšsastāv no trīs intensīvas slodzes blokiem, kas sadalīti pa pārtraukumiem, kuru laikā veicam kardio vingrinājumus, vienlaikus regulējot savu elpošanu. Viens bloks sastāv no vingrinājumu sērijas, kas jāatkārto trīs reizes. Vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz kāju un vēdera muskuļu darbu. Tie nav sarežģīti izpildē, taču trenera uzliktais temps un veikto atkārtojumu skaits pastiprina piepūli.

Tas ir intervāli (intervālu treniņš), kas padara Killer efektīvu. Treniņa laikā ķermenis strādā visu laiku, mainās tikai izmantoto muskuļu laukums. 5 minūšu kardio treniņš palielina veiktspēju un uzlabo stāvokli, savukārt 10 minūšu spēka vingrinājumu komplekti stiprina noteiktas ķermeņa daļas.

Diemžēl lielākajai daļai cilvēku pirmā avārija ar Killer ir garantēta sāpīgums, taču nav vērts padoties jau sākumā. Sākumā tikai atsevišķos gadījumos ir iespējams veikt treniņu pareizi un pilnībā, bet secīgi vingrinājumi (2-3 reizes nedēļā) ļaus diezgan ātri uzlabot formu un brīdi, kad izpildām visu Killer sniegs lielu gandarījumu.

Tas jums noderēs

Svarīgi ir veikt vingrinājumus pareizā tempā, kas var būt ļoti grūti, īpaši sākumā, jo Killer, kā norāda nosaukums, ir patiešām prasīgs.

Skaties Evas Čodakovskas un Dziarska vectēva dueli

Dzień Dobry TVN / x-news

Kādus efektus tas dodEwa Chodakowska slepkava?

Tas, kas Killer atšķir no citiem Evas Čodakovskas treniņiem, ir plašs kardio vingrinājumu bloks, kas palīdz atbrīvoties no liekiem kilogramiem un uzlabo izturību. Šī apmācības daļa galvenokārt sastāv no tādiem vingrinājumiem kā lēciens ar domkratiem, skriešana uz vietas vai lēkšana. Interesanti, ka paradoksālā kārtā tieši šī daļa dod jums brīdi, lai regulētu elpošanu. Pat ja mums vairāk rūp muskuļu veidošana, nevis kaloriju dedzināšana, mums nevajadzētu atteikties no šī bloka. Tieši kardio vingrinājumi uzlabos tavu stāvokli un asinsriti.

Piezīme! Tieviem cilvēkiem, kuri nolemj trenēties ar Killer, var attīstīties augšstilbu un ikru muskuļi, tāpēc, ja jums ir masīvas kājas, Killer nav domāts jums.

Spēka vingrojumu bloki, kas galvenokārt balstās uz vēdera spriedzi un augšstilbu un sēžamvietu darbu, palīdz izkopt figūru un atbrīvoties no dažu centimetru apkārtmēra. Ja treniņa sākumā ar Ewa Chodakowska's Killer nevarat izpildīt visu vingrojumu programmu, veiciet tikai 1-2 ciklus un uzreiz pārejiet pie stiepšanās. Kad jūtaties pārliecinātāks, mēģiniet izdzīvot visu treniņu.

Killer Priekšrocības

Killer augstais grūtības līmenis ietekmē tā efektivitāti. Papildus pozitīvām izskata izmaiņām, šo treniņu pareiza izpilde sniedz lielu gandarījumu, jo prasa no mums pilnīgu apņemšanos un lielu pašaizliedzības devu. Kādas ir Killer priekšrocības?

  • izturības un izturības uzlabošana;
  • vēdera un kāju muskuļu nostiprināšana;
  • lieko kilogramu zaudēšana;
  • organisma piesātināšana ar skābekli;
  • paaugstina serotonīna (laimes hormona) līmeni.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Cits