Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Man ir 4 mēneši pēc dzemdībām un ir palicis vēders. Es nezinu, kā to pazaudēt …
Ir vērts ievērot veselīga uztura principus un palielināt fizisko aktivitāti. Iesaku peldēt vai ūdens aerobiku un vēdera vingrinājumus, ko kopā ar mazuli var veikt mājās. Pietiek apsēsties uz grīdas, piekabināt kājas pie drēbju skapja vai gultas (saliekt kājas ceļos), nolikt bērnu uz augšstilbiem, lai galvai un mugurai būtu stabils atbalsts, pēc tam turot tos aiz rokturiem. , tikai nedaudz noliecieties atpakaļ, lai parādās muskuļu sasprindzinājums, turiet tos apmēram 6 sekundes, pēc tam atgriezieties sēdus stāvoklī. Šis vingrinājums jāveic 2-3 reizes dienā apmēram 10 minūtes, atceroties elpot. Cilvēkiem, kuri ir fiziski veseli, iesaku to pašu vingrinājumu, visu laiku turot bērnu rokās.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]