Sākotnēji es mēģināju skriet katru dienu, lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī attīstītu ieradumu vingrot. Tomēr ar laiku tas kļuva garlaicīgi. Kā izvairīties no treniņu garlaicības, skrienot vienādas distances?
Treniņa laikā skrējēju nekas tik ļoti nenogurdina, kā garlaicīgi. Krosa takas apskates raksturs ir ļoti svarīgs. Maršruts būs interesants, kad tas nav zināms, kad tas mūs ar kaut ko pārsteidz un raisa emocijas. Laikapstākļiem un gadalaikam ir liela ietekme uz skriešanas laukumiem. Pat tās pašas mums zināmās vietas izskatās pavisam citādi. Pavasarī sulīgs un svaigs, citādāk, kad klāts ar daudzkrāsainu rudens lapu paklāju, pavisam citādāks, kad snieg. Mūsu smadzenēm nepatīk garlaicība, kad nav ko analizēt, nav aizņemtas ar ārpasauli, tās koncentrējas uz iekšējo pasauli, tas ir, uz piepūli, ko piedzīvo skrienot. Tas ir tad, kad atceramies par nogurumu, ka mums ir grūti, koncentrējamies uz ātrāku un ātrāku elpošanu un kāju muskuļiem. Mēs atceramies par lēni ritošo laiku, par attālumu, kas mums vēl atlicis, un domājam, vai pašreizējā stāvoklī spēsim izdzīvot līdz tā beigām. Ir vērts nodrošināt, lai mūsu treniņi būtu pēc iespējas daudzveidīgāki, lai ne tikai novērstu uzmanību no nemitīgas domāšanas un noguruma simptomu analīzes, bet arī, lai katru dienu ar prieku un entuziasmu izskrietu no mājas un norītu lielas kilometru devas. Pa veco maršrutu ir jautri skriet, mums ir drošības sajūta, precīzi zinām, kur atrodas katrs akmens, varam labi sadalīt spēkus. Bet dažreiz jums tas apnīk. Kā izveidot zināmu maršrutu, lai nekļūtu garlaicīgi? Tas ir vienkārši, vienkārši apskatiet hronometru raksturīgās vietās (kontrolpunktos). Pašreizējā skriešanas laika kontrole palīdz spriest par formu, vienmēr dod vielu pārdomām, brīžiem raisa emocijas, īpaši tad, kad nebijām gaidījuši, ka, piemēram, skriešanas temps šodien ir ātrs vai lēns. Pirmo laika kontrolpunktu, zināmā maršrutā, ir vērts uzstādīt pēc aptuveni 5-10 minūšu skriešanas, noteikti ir vērts izveidot kontrolpunktu plānotās distances vidū. Skrienot no punkta uz punktu, varam spēlēties ar ātrumu. Domājot, vai varu izturēt otro puslaiku tādā pašā tempā kā pirmo un vai tas būs labāks rezultāts nekā pirms nedēļas, mūsu smadzenes ir aizņemtas ar daudz un dažādas informācijas analīzi un aizmirst, ka mēs skrienam unmēs nogurstam. Atklātas vietas, piemēram, bijušais treniņu laukums, maršruti, kas līdz apvārsnim izskatās kā tuksneši, ir mūsu psihes darbs. Meklēsim slēgtās telpas. Blīvs mežs, parks, pilsētas džungļi ir paradīze skrējējiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]