Bieža garo distanču skriešana var izraisīt traumas. Lai no tiem izvairītos, ir vērts veikt efektivitātes un biomehāniskos testus. Šādi progresīvi pētījumi var sniegt būtisku informāciju par viņu pašu ķermeni ne tikai maratona skrējējiem, bet arī amatieru skrējējiem. Tie ļauj novērtēt ķermeņa efektivitāti, atklāt jebkādas novirzes muskuļu un skeleta sistēmas darbā, kā arī noteikt, kuras ķermeņa daļas ir visvairāk pakļautas traumām skriešanas laikā.

Jāveic izturības un biomehāniskās pārbaudes, ja vēlaties skriet pilnīgā drošībā, novērst iespējamās traumas un izmērīt savu fiziskās sagatavotības līmeni. Pateicoties uzlabotajām mērīšanas metodēm, testi palīdz pārbaudīt visas motora sistēmas darbu un skrējēja efektivitāti slodzes laikā. Tādā veidā iegūtā informācija ļauj pielāgot treniņu slodzes stāvoklim un uzlabot skriešanas tehniku ​​

Pētījumu vislabāk veikt, ja treniņu biežums ir samazināts, piemēram, laikā, kad nav treniņu.

Biomehāniskā pārbaude: video analīze staigāšanai un skriešanai uz skrejceliņa

Pārbaudes laikā pacients ieiet skrejceliņā, un ierakstīšanas kameras izseko viņa pēdu kustībai ar precizitāti 200 reizes sekundē. Analīze ļauj noteikt nevienmērīgu iegurņa darbu, ceļgalu un pēdu valgus stāvokli. Speciālists pēc video attēla var noteikt, kādas izmaiņas skriešanas tehnikā būtu jāievieš, lai piepūle būtu efektīvāka un neradītu traumu risku

Iešanas un skriešanas analīze uz skrejceliņa arī ļauj novērtēt, vai pēdai ir tendence uz pronāciju vai supināciju. Informācija par pēdu novietojumu var palīdzēt pieredzējušiem un iesācējiem skrējējiem izvēlēties pareizas kontūras apavus.

Biomehāniskais pētījums: gaitas un skrējiena analīze podometriskajā ceļā

Podometriskais ceļš parāda, kā atsevišķas pēdas daļas piespiežas pret zemi skrienot un ejot. Pārbaudē konstatē paaugstināta spiediena zonas, kas pakļautas pārslodzei, sāpīgam spiedienam un pat pēdas kaulu noguruma lūzumiem.

Skriešanas analīze pa zemmetra taku arī ir noderīga, lai noteiktu, kādam amortizācijas līmenim jābūt jūsu skriešanas apaviem. Pareiza amortizācija novērš paaugstināta spiediena vietu veidošanos.

Biomehāniskais pētījums: stabilitātes analīze

Stabilogrāfiskais tests tiek veikts uz īpašas dinamiskas platformas, kas ļauj novērtēt muskuļu efektivitāti ķermeņa stabilitātes saglabāšanas ziņā. Tas ir īpaši svarīgi, lai analizētu skrējiena fāzi, kurā mēs nokrītam uz vienas kājas - jo labāks līdzsvars un neiromuskulārā kontrole, jo labāks ir ķermeņa amortizācija. Tas samazina potītes un ceļa locītavu vērpes traumu risku.

Biomehāniskais tests: muskuļu spēka momentu mērīšana

Pārbaude balstās uz ceļa locītavas locīšanas, izstiepšanas un rotācijas muskuļu spēka analīzi. Statistiski tieši šīs vietas ir visvairāk pakļautas traumām un pārslodzei. Pateicoties mērījumam, mēs varam objektīvi noteikt, kuri muskuļi ir jānostiprina, lai uzlabotu kustību biomehāniku un treniņu efektivitāti.

Fitnesa pārbaude: spiroergometrija

Spiroergometrija ir komplekss sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmu pētījums. Vēl nesen to izmantoja tikai profesionāļi, šodien to arvien biežāk veic amatieru skrējēji. To var izmantot, lai analizētu jūsu treniņu progresu, jo tas ļauj izsekot, kā laika gaitā mainās jūsu elpošanas kapacitāte un fiziskās slodzes tolerance.

Pretēji šķietamajam, izpēte nav sarežģīta. Sākotnēji ārsts mēra pacienta spiedienu un auskultē sirdi. Pēc tam pacients nonāk skrejceliņā, kur viņam tiek uzlikts pulsometrs un speciāla maska, ar kuras palīdzību tiek fiksēta elpošanas sistēmas efektivitāte. Papildus izmeklējamo personu var pieslēgt EKG aparātam.

Viss tests aizņem 15-20 minūtes. Parametri, ko var izmērīt ar spiroergometriju, ietver:

  • VO2max , t.i., maksimālais skābekļa daudzums, kas organismā tiek piegādāts vienas minūtes laikā. Veseliem cilvēkiem tas ir aptuveni 40 ml / min. Jo augstāka ir šī indeksa vērtība, jo vairāk skābekļa var izmantot muskuļi, kas nozīmē labākus treniņu rezultātus;
  • Plaušu minūtes ventilācija- nosaka, cik daudz gaisa izplūst caur plaušām minūtē. Tukšgaitā indikators ir aptuveni 7 l/min, bet pēc dažām darbības minūtēm tas var palielināties pat līdz 200 l/min;
  • pulss- pateicoties testam, ir iespējams detalizēti noteikt maksimālo pulsu un definēt treniņu zonu robežas (piem., noteikt slodzes posmu, in kuri anaerobie vielmaiņas procesi sāk dominēt pār skābekļa metabolismu).
Svarīgs

Biomehāniskie un veiktspējas testiir noderīgs diagnostikas rīks arī iesācējiem, kuri tikai vēlas uzsākt skriešanas treniņus. Pateicoties viņiem, jūs varatSavlaicīgi pamanīt kļūdas skriešanas tehnikā un novērst iespējamās traumas.

Savukārt spiroergometrija var noderēt kopējā veselības novērtēšanā un iespējamo skriešanas kontrindikāciju diagnostikā. Pētījums dod pamatu arī sporta progresa novērošanai - sava snieguma mērīšana treniņa sākumā un laikā ļauj novērot, kā organisms ir pielāgojies izmaiņām fiziskajā slodzē, kā arī paaugstina motivāciju.

Kategorija:

Skriešana